Trening sa Kettlebellom
Poslato: 16 Nov 2014, 20:41
Ako ste jedan od ljudi koji još ne znaju šta je to kettlebell čemu služi i kako se može vežbati sa njim, pokušaću da vam pomognem
Kettlebell je teg od livenog gvožđa koji pruža mnoge prednosti pri kardiovaskularnim vežbama, vežbama snage i fleksibilnosti, koristeći tzv. balističke pokrete, odnosno ubrzanje i oslobađanje težine. Korišćenje ove vrste tega može značajno skratiti vreme koje provodite u teretani.
Uz redovno vežbanje sa kettlebellom moći ćete da:
povećate izdržljivost
smanjite masne naslage
povećate snagu
zategnete mišiće zadnjice
povećate mišićnu masu
dobijete na fleksibilnosti, boljem balansu, koordinaciji i stabilnosti
generalno poboljšanje fizičke kondicije i sportskih sposobnosti
Kao i bilo koja druga oprema za vežbanje, kettlebell je bezbedan jedino ako se pravilno koristi. Kada vršite zamah na pravilan način, unutrašnji stabilizatori moraju pravilno da odreaguju, kako bi se održao pravilan položaj donjih leđa, torzoa i vratnih mišića i u isto vreme omogućio pravilan rad leđnih i trbušnih mišića. Ukoliko su mišići abdomena i donjih leđa previše slabi, prednosti ovakvog načina vežbanja su gotovo nepostojeće i povećava se rizik od povrede.
Naime, ovo „đule sa drškom“ kako ga zovu, se koristi za balističke vežbe u kojima je zamajac ne samo dozvoljen nego i neophodan. Zamahivanje rukom dok u njoj držite kettlebell je bezbedno zato što je centar mase iza vaše ruke, za razliku od običnog slobodnog tega kojima se ne preporučuje bilo kakvo zamahivanje.
Kettlebell poboljšava i snagu i izdržiljost a da pri tome aktivira i neke mišiće koji se ne aktiviraju klasičnim vežbama tegovima.
Samo zamahivanje traži aktivaciju u cilju kontrole pokreta, a celo telo se mora držati u čvrstom stavu, ne bi li se celi njihalo, što opet zahteva aktivaciju a time i jačanje dubokih mišića leđa, mišića nogu i trbušnjaka. Na ovaj način celo telo radi a pokreti su vrlo jednostavni. Kettlebell se mogu naći u nekkoliko veličina..
Vežbanje sa Kettlebelom troši mnogo kalorija, a ta brojka može da dosegne i do 1500 cal/h. Tako visoka potrošnja kalorija ubrzava metabolizam i podstiče sagorevanje potkožnih masti..a ujedno definiše celo telo.
Zateže,oblikuje telo,sagoreva kalorije...to je Kettlebell
https://www.youtube.com/watch?v=4w2ssgjdIts
https://www.youtube.com/watch?v=nIh1hJ9_T80
https://www.youtube.com/watch?v=J5LWSnrfOI0
https://www.youtube.com/watch?v=e8H6FgncSTE
https://www.youtube.com/watch?v=qSuVgZmCWiE
https://www.youtube.com/watch?v=OtfsRpJ_WEY
Kettlebell je teg od livenog gvožđa koji pruža mnoge prednosti pri kardiovaskularnim vežbama, vežbama snage i fleksibilnosti, koristeći tzv. balističke pokrete, odnosno ubrzanje i oslobađanje težine. Korišćenje ove vrste tega može značajno skratiti vreme koje provodite u teretani.
Uz redovno vežbanje sa kettlebellom moći ćete da:
povećate izdržljivost
smanjite masne naslage
povećate snagu
zategnete mišiće zadnjice
povećate mišićnu masu
dobijete na fleksibilnosti, boljem balansu, koordinaciji i stabilnosti
generalno poboljšanje fizičke kondicije i sportskih sposobnosti
Kao i bilo koja druga oprema za vežbanje, kettlebell je bezbedan jedino ako se pravilno koristi. Kada vršite zamah na pravilan način, unutrašnji stabilizatori moraju pravilno da odreaguju, kako bi se održao pravilan položaj donjih leđa, torzoa i vratnih mišića i u isto vreme omogućio pravilan rad leđnih i trbušnih mišića. Ukoliko su mišići abdomena i donjih leđa previše slabi, prednosti ovakvog načina vežbanja su gotovo nepostojeće i povećava se rizik od povrede.
Naime, ovo „đule sa drškom“ kako ga zovu, se koristi za balističke vežbe u kojima je zamajac ne samo dozvoljen nego i neophodan. Zamahivanje rukom dok u njoj držite kettlebell je bezbedno zato što je centar mase iza vaše ruke, za razliku od običnog slobodnog tega kojima se ne preporučuje bilo kakvo zamahivanje.
Kettlebell poboljšava i snagu i izdržiljost a da pri tome aktivira i neke mišiće koji se ne aktiviraju klasičnim vežbama tegovima.
Samo zamahivanje traži aktivaciju u cilju kontrole pokreta, a celo telo se mora držati u čvrstom stavu, ne bi li se celi njihalo, što opet zahteva aktivaciju a time i jačanje dubokih mišića leđa, mišića nogu i trbušnjaka. Na ovaj način celo telo radi a pokreti su vrlo jednostavni. Kettlebell se mogu naći u nekkoliko veličina..
Vežbanje sa Kettlebelom troši mnogo kalorija, a ta brojka može da dosegne i do 1500 cal/h. Tako visoka potrošnja kalorija ubrzava metabolizam i podstiče sagorevanje potkožnih masti..a ujedno definiše celo telo.
Zateže,oblikuje telo,sagoreva kalorije...to je Kettlebell
https://www.youtube.com/watch?v=4w2ssgjdIts
https://www.youtube.com/watch?v=nIh1hJ9_T80
https://www.youtube.com/watch?v=J5LWSnrfOI0
https://www.youtube.com/watch?v=e8H6FgncSTE
https://www.youtube.com/watch?v=qSuVgZmCWiE
https://www.youtube.com/watch?v=OtfsRpJ_WEY