Poslato: 31 Mar 2009, 13:43
Pozu Nose to Knees (kolena ka nosu) mozete da primenite i dok ste ujutro jos u krevetu... Ovo je sjajna poza za pokretanje metabolizma i poboljsanje probave...
Jaca stomacne misice, masira vitalne organe, pomaze rad digestivnog trakta i odmah po budjenju pali 'sve motore'... Zato je najbolje prvo nju uraditi ujutro cim se probudimo...
Lezeci na ledjima privucemo kolena grudima i obgrlimo ih rukama... Zatim podizemo glavu u pokusaju da nos sto vise priblizimo kolenima praveci od sebe loptu... Tada treba primeniti breath of fire (disanje vatre - postoji opis u prethodnom postu) 1-3 minuta... Nakon toga duboko udahnuti, malo zadrzati udah i zatim se uz izdah vratiti u lezeci relax polozaj...
Ovom vezbom podsticemu trecu cakru koja utice na nasu upornost, hrabrost... I ova vezba jaca stomacne misice...
U nastavku vezbe istezu se misici zadnjeg dela nogu... Lezimo na ledjima, noge su savijene u kolenima... Zatim podizemo levu nogu do 90 stepeni i obuhvatamo je rukama podizuci glavu ka kolenu... Ne zaboravite duboko da disete... Stopalo je okrenuto ka plafonu a prsti su ka glavi... Vazno je osetiti istezanje celog zadnjeg dela noge... Zatim ruke pomerimo do polovine lista i priblizimo glavu sto bolje mozemo... Desnu nogu savijenu u kolenu malo odignuti sa poda... Podici je do ugla od 60 stepeni pa je sasvim polako spustiti na pod... Prsti desnog stopala su podignuti, odnosno stopalo je pod uglom od 90 stepeni u odnosu na nogu... Par puta duboko udahnuti i izdahnuti pa sve ponoviti desnom nogom...
http://www.practicalyoga.tv/showposture ... D=18985327
Jaca stomacne misice, masira vitalne organe, pomaze rad digestivnog trakta i odmah po budjenju pali 'sve motore'... Zato je najbolje prvo nju uraditi ujutro cim se probudimo...
Lezeci na ledjima privucemo kolena grudima i obgrlimo ih rukama... Zatim podizemo glavu u pokusaju da nos sto vise priblizimo kolenima praveci od sebe loptu... Tada treba primeniti breath of fire (disanje vatre - postoji opis u prethodnom postu) 1-3 minuta... Nakon toga duboko udahnuti, malo zadrzati udah i zatim se uz izdah vratiti u lezeci relax polozaj...
Ovom vezbom podsticemu trecu cakru koja utice na nasu upornost, hrabrost... I ova vezba jaca stomacne misice...
U nastavku vezbe istezu se misici zadnjeg dela nogu... Lezimo na ledjima, noge su savijene u kolenima... Zatim podizemo levu nogu do 90 stepeni i obuhvatamo je rukama podizuci glavu ka kolenu... Ne zaboravite duboko da disete... Stopalo je okrenuto ka plafonu a prsti su ka glavi... Vazno je osetiti istezanje celog zadnjeg dela noge... Zatim ruke pomerimo do polovine lista i priblizimo glavu sto bolje mozemo... Desnu nogu savijenu u kolenu malo odignuti sa poda... Podici je do ugla od 60 stepeni pa je sasvim polako spustiti na pod... Prsti desnog stopala su podignuti, odnosno stopalo je pod uglom od 90 stepeni u odnosu na nogu... Par puta duboko udahnuti i izdahnuti pa sve ponoviti desnom nogom...
http://www.practicalyoga.tv/showposture ... D=18985327