[mala okrugla]

ja imam veliki trbuh,široke bokove i sve ostalo je široko,šta da radim?
i da,još sam na faksu,skoro cijeli dan sjedim ili doma il na faksu,a sad će i Božić....

[Praslin]

Mala okrugla, super si me oraspoložila

Pre svega, dobrodošla!

Koliko vidim, tebi treba promena načina ishrane i neke vežbice da malo prodrmaš mišiće i pokreneš razmenu materija u organizmu.
Daj nam malo više informacija o sebi (godine, kilaža, način ishrane, eventualno ranije bavljenje sportom, ranije dijete), pa da pokušamo da ti pomognemo.

Što se praznika tičem možda ne bi bilo loše da pokreneš neke promene pre praznika, pa ako treba pauziraj 2 dana za Božić i onda nastavak. Uz malo vere u sebe i dosta upornosti, stanjićeš se ti do proleća bez problema.
Uzdravlje!

[mala okrugla]

ovak,imam 19 godina,visoka sam 165cm i imam velikih 77kilograma,odmah znate u kakvoj sam situaciji....bila sam na puno dijeta,i na popularnoj UN-ovoj dijeti i izdržala sam mjesec dana i izgubila 7kg,to je bilo u prvom mjesecu ove godine.Htijela sam ići opet,ali mi mama ne želi kuhati više,a sama ne mogu jer nemam vremena.hodala sam neko vrijeme u teretanu prije dvije godine,sad imam doma orbitrek,šećem se doma....što bi mi vi preporučili da jedem i koliko bi mi trebalo uz tu prehranu i vježbanje da skinem 10kilograma(to mi je prvotni cilj)?Hvala na dobrodošlici!!!!

[Praslin]

Mala okrugla, može taj višak od 10kg da se sredi prilično brzo, jer ti imaš samo 19 godina i zdrava si.

Što se tiče tog trbuha koji ti smeta ponoviću:
Stomak se dobija i gubi u kuhinji. Nažalost, nema trika, na stomaku se najpre vidi koliko se pravilno hraniš. Sve ostalo može donekle da se sredi vežbama, ali stomak je upravo stvar ishrane i ukupnog kretanja.

Trebalo bi da vodiš računa o nekoliko stvari:

1. da iz ishrane izbaciš kupovne sokove svih vrsta - gazirane, negazirane, sa i bez šećera, guste, bistre - jednostavno SVE
ne nasedaj na guste sokiće na kojima piše 100% voće, tu ima mnogo hemije (u okvirima koje zakon dozvoljava), ima i zaslađivača raznih vrsta, ne dobijaš nešto mnogo zdravo iz njih, a gutaš silne prazne kalorije koje tvoj organizam ne kapira kao hranu, pa jedeš onda dodatno
najbolje je da piješ vodu, čaj i kafu umereno, i super je da piješ blagu linunadu bez šećera

2. da jedeš redovno na svaka 3-4 sata manje obroke - važno je održavati nivo šećera u krvi redovnim manjim obrocima, onda se ništa ne taloži u masne naslage, a pospešuje se metabolizam
kada jedeš 1-2 puta dnevno da se baš najedeš, telo skladišti to što dobije u masne naslage, pa kad nema hrane ono čuva svoje zalihice jer ne zna kad će sledeći obrok doći
dakle u danu treba imati 5 obroka, doručak-užina-ručak-užina-večera

3. da jedeš ugljene hidrate sa prirodnim vlaknima - ugljeni hidrati su OK i potrebni su nam, ali treba jesti ugljene hidrate iz namirnica koje imaju dosta biljnih vlakana, onda se ti ugljeni hidrati troše ravnomerno u vremenu, ne talože se u masti
dakle, ugljeni hidrati iz voća, povrća i integralnih žitarica su poželjni
nepoželjni su koncentrovani ugljeni hidrati (slatkiši, grickalice, masna hrana)

4. da izbegavaš da pržiš na ulju - ne samo zbog kalorija koje će ulje doneti nego prvenstveno zato što se zagrevanjem ulja oslobađaju toksične materije i to je vrlo nezdravo
hrana koja se ne jede sirova (a sve što može, bolje je jesti sirovo) treba pripremati na pari, bariti ili peći na roštilju ili plotni

5. da jedeš dosta ribe, a da ne jedeš svinjsko meso - meso treba jesti u umerenim količinama, prvenstveno ribu, konjsko meso, piletinu i junetinu

6. da piješ dovoljno jogurta (radije nego mleka), ali ne previše - ako pojedeš i određenu količinu sira u toku dana, dovoljno ti je 0,5l jogurta dnevno

Ako hoćeš konkretnu dijetu, imaš ih ovde na forumu baš mnogo. Ja uvek preporučujem Dijetu moje doktorke, na podforumu Zdravstvene dijete.

[Praslin]

Što se tiče orbiteka, preporučujem vežbanje od 45 minuta 4 puta nedeljno.
Ako ti to ne odgovara i predugo ti traje, možeš da probaš sa hiit treningom - pročitaj malo temu Hiit trening pa ćeš videti o čemu se radi.

Nezgodno je da ti dajem prognozu za koliko ćeš smršati - svaki organizam reaguje drugačije, ali pošto si mlada, zaista očekujem brz napredak.

SREĆNO!

[mala okrugla]

hvala puno na savjetima!!!!Od sutra odmah počinjem!!!!!Javljat ću se se da obavjestim hoće li biti rezultata(sigurno će biti ako ću se držati naputka)!Hvala

[MiliBoss]

e ovako...
ja imam 15 god,visoka sam 167cm
prosle zime sam imala 72 kg pa sam krenula u teretanu i do leta izgubila 13kg
medjuti,preko zime sam se malo ugojila,jedno 5kg,i danas krecem ponovo u teretanu
koliko ce mi vremena trebati da izgubim ponovo kile i imam potpuno ravan stomak?
e,da,porucila sam ab rocket i leg magic.da li neko zna da li daju rezultate???

[Sunset]

Leg magic znam al ne i šta je ab rocket? Ja sam ti teoretski neznalica za vežbanje, ali vežbam prilično. Najbolje da sačekaš da ti Praslin odgovori (ona je malo zauzeta ovih dana). Ono što ja mogu da ti kažem je da je super što si rešila da vežbaš. Fizička aktivnost i zdrava ishrana (molim te samo nemoj da se bacaš na neke brze dijete ) mora da daju rezultata, a u tvom slučaju prilično jer si mlada, a i kilogrami su relativnno skoro dobijeni - ići će to kod tebe expresno..Što se tiče rokova za ispunjenje cilja ja stvarno ne znam tačan odgovor. Po mom iskustvu kad sam bila devojka (davno, davno) rezultati vežbanja su bili više nego očigledni nakon tri nedelje..ali ovo uzmi sa rezervom, ja stvarno nisam stručnjak...

[mala okrugla]

ej,draga MiliBoss,daj mi molim te opisi svoju prehranu koju si imala prosle zime.....hvala ti puno....ja sam sad na necem svojem,al me zanima kako si ti pobjedila suvisne kilograme.....ovih 5 ces se sigurno brzo rijesiti!!!!sretno!!!!

[Sunset]

Evo šta sam ja našla na netu u dogovor na pitanje o postizanju ravnog stomaka:

Kako skinuti salo sa trbuha, bokova, ili nekog drugog dijela tijela?

Prvo, za one koji još neznaju: Masti se ne mogu skidati samo sa pojedinog dijela tijela! Zato, iscrpljivanje ponavljanjem stotina “trbušnjaka” svakako nije pravi način za skidanje sala.

Generalno, muškarci više skladište masti na bočnom i prednjem dijelu trbuha, a žene na bokovima i donjem dijelu trbuha. Masne naslage na pojedinom dijelu tijela su uskladištena rezerva energije za cijeli organizam i ne postoji vježba, magična krema, sauna odijelo, ili nešto slično, što bi moglo istopiti masnoću samo sa pojedine točke tijela. U pravilu, mjesto na kojem se masne naslage prve pojavljuju, na tom mjestu se zadnje skidaju.

Najbolji način za skidanje masnih naslaga je redukcijska dijeta i dovoljno aerobnog vježbanja. Vježbe za trbušne mišiće –“trbušnjaci”, jačaju i učvrščuju mišiće trbuha, ali praktično ne djeluju na naslage smještene između tih mišića i kože.

Zaključimo, “trbušnjaci” su važni za čvrstoću i oblik trbušnih mišića, ali, na taj način izgrađene “pločice” doći će do izražaja tek nakon skidanja masnih naslaga.

izvor

[MiliBoss]

da,to je tacno,ja naprimer imam malo sala na stomaku,ali mogu da osetim plochice ispod sala.znaci kad smrsam nekoliko kila docice do izrazaja.i najveci problem mi je donji stomak,on se najteze skida

mala okrugla@
ja sam prosle god. isla oko 5 meseci u teretanu,tj. do jula
prvih mesec dana sam brzo hodala na traci i isla na bajs,sve po pola sata,onda sam radila vezbe za bicepse i noge.jela sam normalno.tek u 2-3 mesecu kad sam vec stekla neku kondiciju pocela sam da trcim na traci postepeno menjajuci brzinu,i izbegavala sam hleb i slatkise ali sam sve jela u normalnim kolicinama,znaci nisam se prejedala.kasnije sam trcala na traci po 45 min. radila trbusnjake...e,da i ima jedna extra vezba za struk,daje odlichne rezultate-uzmes teg od 5kg,rasiris noge u sirini ramena i spustas ga u stranu koliko mozes.ja sam radila 60 ponavljanja u 2 serije za svaku stranu.ova vezba zaista pomaze

[mala okrugla]

da,to sam i ja pročitala za trbušnjake i ja recimo imam dosta sala i mislim da mi se ne isplati baš previše se mučit s trbušnjacima jer nemam baš nešto za učvrstit,znači na meni je da se više posvetim aerobnom načinu vježbanju,trčanje,orbitrek,aerobik....znam,ajme.....
p.s.sutra ću postaviti tiker pa ću ćešće pisat dnevnik,tj.svaki dan

[Praslin]

Pozdrav svima!
Izvinjavam se što se nisam javljala. Tek sam se preselila, još su kutije svuda oko mene, pa nisam stizala da pišem.

Koliko vidim, Sunset vam je odlično odgovorila. Drage moje devojke, vežbanje je važno i treba da vežbate. Ali da biste imale ravan stomak apsolutno je neophodno da pripazite na način ishrane.

Dakle, nije dovoljno da smršate. Vi možete da smršate, da vam se smanji mišićna masa ili odu masti iz drugih delova tela, ali stomak će opstajati dokle god ne sredite način ishrane.

Sada ste još mlade, pa čak i sa brljanjem u ishrani možete da imate ravan stomak, ali sa godinama to postaje sve nezgodnije.
Ne bih da se ponavljam, pa vas molim da pogledate ono što sam pisala na prvoj strani ove teme o pravilima zdrave i balansirane ishrane. Stomačići će vam se veoma brzo izravnati ako se budete pridržavale pravila.

Pozdrav!

[mačka]

CAO SVIMA!

JA SAM DANAS KRENULA NA DIJETU JER SAM SE OD LETA UGOJILA NEKIH 5 KG,PA BI DA IH SE STO PRE RESIM.
SAD IMAM 67,5KG,A VISOKA SAM 172,VOLELA BI DA VRATIM SVOJIH 63,A JOS VISE BIH VOLELA DA IMAM NEKIH 59-60!
OD DANAS SAM MISLILA DA 3 DANA JEDEM SAMO JABUKE,JER SAM NEGDE PROCITALA DA SE TAKO ZA3 DANA SKIDA OKO 3KG,A ONDA BI POCELA SA UN DIJETOM KOJE BIH SE PRIDRZAVALA DOK GOD NE POSTIGNEM ZELJENU KILAZU!!
ZELIM VASA MISLJENJA I SAVETE KOJI BI MI ITEKAKO POMOGLI!!



HVALA SVIMA![/img]

[lilit]

Macko, ti i ja se jurimo po forumu - ovaj deo je rezervisan za vezbanje.
Molim te pisi malim slovima i obrati paznju na naslove tema u kojima pises.
Znam da je u pocetku malo teze, ali posto ces na UN dijetu, imas poseban deo posvecen samo toj dijeti, zato klikni na ova plava slova i ona ce te odvesti tamo !!!