[malena]

Zdravo svima!
Od septembra prosle godine sam na dijeti,ali bez ikakve fizicke aktovnosti,skinula sam 11kg od tada i imam otprilike jos toliko kg viska.Da bi taj gubitak kila isao jos brze,a i da bi sve to bilo jos efikasnije i "dugotrajnije",planiram da kupim sobni bicikl.Zelela bih da mi vi date neke predloge koje marke sobnih bicikala su dobre,koliko kcal se trosi prilikom vozenja istog,koliko bi dnevno trebalo da se vezba i tako te informacije....
Informacije mi trebaju sto pre....


Unapred hvala!

[Lana]

Malena,

Ne mogu da odgovorim na sva tvoja pitanja, ali ćeš mnoge odgovore moći da nađeš baš ovde, u temama o kardio i HIIT treningu.

Što se samog bicikla tiče, glavni savet je da gledaš da sedište bude udobno, tj. široko kao na staroj Poniki, a ne usko kao na trkačkom biciklu jer će te u suprotnom pozadina opasno žuljati i nećeš moći da izdržiš dovoljno dugo. Sem toga, vežbanje treba da bude pozitivno iskustvo i da ga shvataš kao uživanje, a to se sigurno neće desiti ako te nešto žulja.

Potrošnja kalorija je individualna stvar, zavisi od tvoje težine, pulsa koji postižeš tokom treninga, kondicije... Čak i proračuni i brojke koje pokazuje displej na spravi su približni i ne moraju biti tačni.

I pozdravljam tvoju odluku - fizička aktivnost je uvek dobar izbor!!

[malena]

Lana HVALA TI OD SRCA na odgovoru i podrsci!

Evo jos nesto ukratko o meni:imam 13 godina,u skoli sam skoro po ceo dan,mnogo ucim...Zbog tih i jos nekih drugih obaveza ne mogu da idem na treninge,odnosno da se aktivno bavim nekim sportom,tako da smatram da su te kucne sprave (prventstveno sobni bicikl) pravi izbor za mene i moje mogucnosti.Ja jako volim da vozim bicikl i nije mi to bas mnogo naporno,a plus sto sam sa njim kuci i onda mogu da slusam muziku ili gledam tv dok vezbam i vreme proleti!

Jos jednom hvala Lani i hvala svima onima koji ce mi tek pomoci svojim savetima!

[Praslin]

Slažem se sa svime što je Lana napisala.

Uz to bih dodala da marka bicikla koju želiš da kupiš pre svega zavisi od tvog budžeta. Kod nas se, od kvalitetnijih svuda mogu naći Kettler sprave koje su prilično pouzdane, pa to možeš i polovno da kupiš.
Svakako pazi na nosivost biciklam posebno ako ti nećeš biti jedina osoba koja će bicikl da koristi. Ima bicikala koji imaju nosivost samo do 100kg, što naravno ne znači da će se skljokati pod nekim ko ima 105kg, ali znači da neće dugo izdržati da na njemu vežba neko ko ima oko 100kg ili više.

Što se tiče vremena vežbanja, imaš dve varijante:
1. istim normalnim tempom voziš između 30 i 60 minuta
2. naizmeničnim promenama tempa (hiit trening) voziš do 20 minuta

Za početak ti ne preporučujem hiit trening jer nisi u formi. Nakon nekih mesec-dva regularne vožnje (opcija 1) možeš da pokušaš sa hiit treningom.

Slobodno pitaj ako te još nešto zanima.

[malena]

Jos jednom vam puno hvala devojke!!!!

Odmah posle ovog zadnjem posta sto sam ovde napisala sam otisla u jednu prodavnicu sportske opreme koje se nalazi blizu ulice u kojoj zivim i pogledala sobne bicikle.S´obzirom na to da je prodavnica jako poznata i u njoj su sve jako poznate marke,svi sobni bicikli su preko 300€,sto je meni jako puno.ALI (prosto ne mogu da se nacudim koliko ja srece imam) od pre neki dan je tamo neka rasprodaja (traje do sledece subote) i ima jedan bicikl (marke Kettler) koji kosta 180€ (a bio je 300€).Rekla sam to roditeljima,pa cemo,kada oni dodju sa posla veceras,da vidimo da li uzimamo bajs,sto ce (ja se iskreno nadam i molim) i biti....Javicu vam u svakom slucaju da li sam ga uzela ili ne,a ako ga (daj boze) uzmem,javicu vam rezultate!

Sada imam jos pitanja:Pretpostavljam da ne moze da skodi,nego samo da koristi ako ja vise od 60 minuta dnevno vozim bajs,ali ipak bih volela da cujem vase misljenje o tome...

PUNO HVALA!!!

[Praslin]

Nije dobro da voziš više od 60 minuta u cugu.

Ako koristiš bicikl regularni kao prevozno sredstvo, to je druga priča. Bicikl je napolju vozi tako što obrćeš pedale, pa napraviš pauzu bar 2-3 obrtaja, pa staneš na semaforu...

Sobni bicikl kad voziš nema zastajanja i nema nikakve potrebe da voziš preko 60 minuta. Posle 60 minuta se drastično smanjuje potrošnja kalorija i povećava se mogućnost da se preopterete mišići i ligamenti, da dođe do povrede i slično.

Ako iz bilo kod razloga ne kupiš taj Kettler od 180 evra, pogledaj malo oglase, dosta polovnih bicikala se prodaje (100-120 evra je cena čini mi se). Mnogi ljudi kupe bicikl koji ima onda stoji, ni ne voze ga, pa ga na kraju prodaju gotovo nevoženog.

[malena]

HVALA NA ODGOVORIMA!!!

A da li to onda znaci,da ako ne bih trebala da vozim 60min. odjednom,da onda mogu da raspodelim da po celi dan vezbam,ali manje vremeski.Na primer oko podneva 30 minuta,pa popodne 30,pa uvece isto tako....

Koliko kcal se mogu potrositi za sat vremena i nekom "idealnom" brzinom (kolika bi brzina trebala da bude?) na nekih 77kg?Videla sam nesto na forumu o tome,ali nisam skroz ukapirala,tako da molim ako neko moze (Praslin ili bilo ko drugi) da mi izracuna to...

ps.mozda sam malo dosadna,ali ipak vama najvise verujem,jer sam odavno sa vama,poznajem vas sve,odnosno citala sam vase dnevnike cesto puta i imam zaista poverenja u sve vas....

[Praslin]

Najefikasnija potrošnja je između 30. i 60. minuta. Ne bih ti preporučivala da voziš 3x po 30 minuta, jer onda taman uđeš u zonu efikasne potrošnje, pa staneš.

Prema tome, najbolje je lepo da voziš svaki dan 60 minuta odjednom. Neće biti strašno ni da voziš 50 ili 45 minuta, ali nemoj manje.

Posle par nedelja možeš da kreneš sa hiit treningom, ali to nemoj na svoju ruku nego mi kaži, pa da te upozorim na neke stvari.

Što se potrošnje tiče, računaj na oko 500 kalorija na sat, precizniju procenu ne mogu da ti dam. Prednost vežbanja je u tome što se dodatne kalorije troše i u toku vežbanja, ali i posle vežbanja jer se ubrza metabolizam.

Najbolje je da jedeš kao do sada (valjda, ne znam kakav ti je jelovnik) i da dodaš vežbanje i to će biti onda sve kako treba.

[malena]

Kupujem sutra onaj bicikl Kletter od 180€,sto sam pricala da sam danas videla!!!

@Praslin hvala ti puno na savetima i pomoci,kada mi bude jos nesto trebalo ja cu se tebi obratiti! HVALA OD SRCAAAAAA!!!!!!!

[Praslin]

Nema na čemu, tu smo da ti pomognemo. I nisam samo ja zaslužna.
'aj pa srećno!

[malena]

HVALA PRASLIN,HVALA SVIMA!!!!

Ja sam upravo sisla sa bicikla...hehe...Danas popodne smo kupili bicikl,onaj o kome sam juce pisala i zaista je super.Pokazuje potrosene kcal,predjene km,brzinu,vreme,puls,ma sve ono osnovno sto je potrebno!!!
Nesto sam razmisljala i dosla sam do zakljucka da i kada normalno jedes i vezbas dnevno 60min bicikla,mozes da smrsas oko 1-2 kg mesecno ili bar da odrzavas tezinu ili?
Sta bi trebalo da se jede pre,a sta posle voznje bicikla,odnosno sta ne bi trebalo da se jede pre i posle voznje?
I kada mi preporucujes da krenem sa HIIT treningom i koliko bi ja trebala da vezbam?Procitala sam ja celu temu HIIT TRENING,ali rekoh bolje je da ti meni kazes sta je za mene dobro,s´obzirom na moje godine,visak od oko jos bar 10-15 kg...


HVALA PUUUNOOOO!!!!

ljubim vas sve

[Praslin]

Malena, ti si spominjala da si već neko vreme na dijeti i da si smršala oko 11kg, ako se ne varam.
Ako ti nije teško, ispiši mi ukratko kako i šta jedeš u toku dana i kada ti je zgodno da vežbaš, pa da napravimo najbolji plan.

Pošto ne znam šta i kako jedeš, mogu samo da kažem uopšteno. Ne treba da jedeš odmah posle jela, već posle obroka (zavisi od obilnosti) treba da prođe bar sat vremena, pa da onda vežbaš.
Za tebe bi bilo dobro da ne vežbaš ni na potpuno prazan stomak (dakle ujutro čim se probudiš) mada, ako ti je jedino tako zgodno zbog škole, nije strašno ni ako vežbaš na prazan stomak.

Obavezno moraš da jedeš posle vežbanja. Valjalo bi da pojedeš nešto što ima i proteine i ugljene hidrate.
Ako vežbaš uveče, pa ne želiš mnogo da jedeš posle treninga, možeš sebi recimo da smutiš u blenderu neki voćni jogurt. Izbegavaj kupovni voćni jogurt jer ima mnogo aditiva i emulgatora, nego ako imaš mogućnosti, smuti sama - stavi u blender jogurt, bananu i možda malo smrznutih malina i voila! Savršen voćni jogurt!

Ako vežbaš ujutro, pojedi posle vežbanja dobar doručak - integralni hleb + sir (sa manjim procentom masti) + jogurt + neko povrće (cvekla ili šargarepa).

Nadam se da sam pomogla.

Zamalo da zaboravim. Bravo za bicikl!
I sačekaj sa hiit-om bar još 2 nedelje, da malo uđeš u formu, pa ćemo onda. Važi?

[malena]

Moj jelovnik se sastoji od svega,odnosno jedem sve,ali po malo.Moja dijeta je u principu brojanje kalorija.Evo otprilike to ovako izgleda:Svako jutro (kada ustanem) popijem obavezno solju mleka (jako ga volim i to mi je navika oduvek),u skoli (dorucak) pojedem integralni hleb sa nemasnim sirom,rucam pilece ili junece kuvano meso sa nekom salatom,uzinam voce,a veceram obicno neki kupljeni vocni jogurt sa malo masti ili malo integralnog hleba sa kiselim mlekom ili jogurtom,ili kuvano jaje ili opet neku salatu.

Verovatno cu vezbati popodne,dakle oko 4-5 sata,dakle sat-dva posle rucka.

Naravno da si mi pomogla. HVALA ti puno za to!!!

Vazi,sa HIIT-om cemo kasnije poceti...

[Praslin]

Malena, odličan ti je jelovnik, baš mi se dopada!

Srećno!

[malena]

Praslin imam jos nekoliko pitanja:
Kada je najbolje da se vezba,mislim u kom delu dana?
Ja sam danas potrosila vise kcal nego sto sam unela u sebe,da li je to lose?

Unapred hvala!!!