Nije lako u dnevni ritam uvrstiti i odlazak do fitness centra. Ako radite u kancelariji osam, pa i više sati, energija na kraju radnog dana obično je na nuli, pa ideja o odlasku u fitness centar završi obećanjem "još samo ovaj zadatak, još samo ovaj projekt..., a onda se upisujem!".
Oni kojima je zaista uspelo okrenuti stranicu i koji svakodnevno marljivo vežbaju, iskreno divljenje! A mi ostali možemo sebi pomoći kratkim, ali efikasnim vežbama u kancelariji.
Već znate da je važno iskoristiti svaku, pa i najmanju priliku da pokrenete telo (jer telo sve pamti). Koristite stepenice, parkirajte auto par ulica dalje (to u većini gradova i nije neki problem), prošetajte do kolege u susednoj prostoriji umesto da mu telefonirate ili pišete mail, ako imate pauzu, izađite napolje.
Imate li mogućnosti, svakako nabavite loptu za sedenje, koja će vas naterati na uspravno držanje, a ta vam ista lopta može poslužiti i kao partner u vežbanju.
Navijanjem alarma na moblnom na svakih sat ili dva sprečite upadanje u tzv. "vremensku rupu", kada se toliko udubite u posao da ni ne primetite koliko je vremena prošlo. Svako "buđenje" iskoristite za nekoliko vežbi istezanja.
Ako puno telefonirate, koristite speakerphone (naravno, samo ako time ne ometate kolege) i krećite se dok razgovarate.
Radite li u tzv. open space uredu ili ste na poslu često u kontaktu sa strankama, iznenadno ustajanje i mahanje rukama moglo bi biti pogrešno shvaćeno (u najboljem slučaju), pa vežbe izvodite na terasi (ukoliko imate), u kuhinji ili sali za sastanke (ukoliko je prazna) – uz otvoreni prozor.
Dokazano je da vežbanje u kancelariji smanjuje stres i poboljšava radni učinak! Desetak minuta potrošenih na vežbanje neće uticati na količinu obavljenog posla,naprotiv: radni elan i motivacija zaposlenih fizičkom se aktivnošću samo povećavaju!
Autor: Irena Zrinski, novinarka (ja sam samo prevela sa hrvatskog
)Ukoliko dugo sedite za pisaćim stolom u svojoj kancelariji ili često radite na kompjuteru, imajte na umu da vam je vrat veoma ugrožen. Međutim, i tome se može doskočiti. Dovoljno je da svakoga dana po nekoliko puta uradite vežbe koje će sprečiti komplikacije na mišićima vrata.
Sedite uspravno na sam rub stolice, neka vam stopala budu na podu, a ruke na butinama. Duboko dišite kroz nos. Sledi rotacija ramena. Udahnite i podignite ramena ka ušima. Onda izdahnite i spustite ih nazad tako da napravite polukrug. Uradite ovu vežbu tri do šest puta svakog dana. Ne brinite, nećete izgledati čudno svojim kolegama iz kancelarije.
Posvetite pažnju i lopaticama. Ispružite ruke tako da su vam dlanovi okrenuti ka spolja. Udahnite i vratite ruke nazad tako da laktove približite što više lopaticama. Izdahnite i ponovite vežbu pet do deset puta. Zatim dolazi na red rotacija glave. Dok izdišete, okrenite glavu udesno. Ostanite u tom položaju 15 sekundi i dišite pravilno. Ponovite sve to, samo glavu okrenite na levu stranu.
Na kraju, dolazimo do savijanja vrata. Uhvatite levom rukom puls desne ruke, ali iza leđa. Izdahnite, savijte glavu ulevo i vucite desnu ruku ka levoj strani. Ostanite u tom položaju 20 sekundi. Vratite se u početni položaj i ponovite to sa drugom rukom i glavom okrenutom udesno. Ovim vežbama olakšaćete sebi naporne časove provedene na poslu, a fitnes koji primenjujete u svojoj kancelariji može da bude zanimljiv i više nego koristan svim vašim kolegama koje se izlažu istom naporu kao i vi. Važno je da budete odmorni i da nemate nikakve zdravstvene probleme kako biste svoj posao mogli da obavljate onako kako se to od vas očekuje - najbolje. Uz malo vežbe i vrlo malo muke a bez zamaranja napravićete sebi i svom telu prijatan odušak, posle čega ćete moći da nastavite sa radom.
Evo i linka sa interesantnim vežbicama za one koji mnogo vremena provode za računarom
razgibavanje
