[melisa]

Evo nekih linkova za vežbe za vrat...

Vežbe za vrat 1

Vežbe za vrat 2

Ja bih ovde još ubacila vežbice:
1. ruke na bokove i polako kruzenje vrata u jednu stranu (15 krugova) pa u drugu stranu (još 15 krugova);
2. makazice..naizmenično dizanje ruku koje su postavljene ravno, tako da jedna ruka ide ravno iznad glave, a druga ruka ravno pored tela. Ruke su ukrućene ravno i nisu fleksibilne u laktovima.
3. ruke u visini ramena, dlanovi okrenuti paralelno sa podom malo iznad grudi, jedan preko drugog polozeni, laktovi u visini ramena i ide se prvo jednim desnim laktom skroz u desno, koliko god je moguće, dok leva ruka kao po inerciji prati desnu i tako i u levo...

Praslin bih molila ako moze da pogleda i da napiše da li su ove vežbe dovoljne da se vrat i rameni deo kičme razgiba i opusti? Da li je dovoljno raditi ove vežbe svaki dan po jednu seriju od svake po 15 ponavljanja

Verovatno ima mnogo onih koji kao ja puno vremena provode u sedećem polozaju i kojima, kao i meni, polako strada gornji deo vrata i pojavi se ona grozna kvrga na kičmenom završetku na vratu. Takođe, javljaju mi se bolovi u vratu, glavi i delu kičme između lopatica.

Ako neko ima još vežbica ili predloga za iste, bilo bi lepo da ih okači.
pozz

[Praslin]

Melisa, dobre su vežbe.
Samo bih da upozorim za vežbu:
"1. ruke na bokove i polako kruzenje vrata u jednu stranu (15 krugova) pa u drugu stranu (još 15 krugova);"
da se nikako ne radi pun krug, nego bradom do jednog ramena napred, pa bradom do drugog ramena opet napred, i uvek na napred (ako sam dobro objasnila), nikako zabacivanje glave unazad i pravljenje punog kruga glavom, jer tako može da dođe do nezgodnih uklještenja.

Vežbice je dovoljno raditi jednom dnevno onako kako si opisala.

ALI (jedno "ali" devojci sreću kvari ), problemi sa kičmom i vratom dolaze iz više uzroka:
- položaj pri sedenju
- položaj pri spavanju
- način hodanja
- obuća
- slabost mišića čitavog tela

Zbog toga pre svega preporučujem da:
- paziš kako sediš, opominji sebe stalno, ako imaš loptu za pilates, koristi je umesto stolice dok sediš za komputerom, biće ti bolje
- za spavanje ne znam šta da ti kažem. Svi ti anatomski jastuci su dobri za neke poze u spavanje, a za druge su problematični. Ja i dalje nalazim da je najbolje spavati bez jastuka, ali to ne mora svakom da bude dobro.
- Pazi kako hodaš, opominji sebe stalno, gledaj se u izlozima kada prolaziš da vidiš koliko ravno ti leđa stoje i ramena obavezno treba da budu opuštena i pazi da ne budeš "natrćena", odnosno da uvlačiš kukove, a glava treba da stoji pravo
- ako već nosiš teške torbe, gledaj da nosiš rance, ili one torbe što se okače na rame, ali naslone na suprotni kuk; najgore je klasično nošenje ženske torbe, jer prebacuješ svu težinu na jednu stranu.
- obuća treba da bude udobna i anatomska, eventualno treba ubaciti anatomske uloške
- i najvažnije radi sve moguće vežbe ne samo za vrat i leđa, već i za trbušne i leđne mišiće, a i sve ostale - što su jači mišići, bolji će biti stav, odnosno biće ti lakše da održiš pravilan stav

pozzz

[Ella]

Vežbe su odlične i ja ih praktikujem.
Tako inače započinje svaki trening i kod sportista a nakon trčanja.
Uz poštovanje gore pomenutih vežbi i saveta koje je dala Prasin ako mogu da dodam da vežbe treba raditi lagano i biti koncentrisan samo na njih, na svaki pokret. Ne forsirati ako postoji bol. Nakon navedenih vežbi treba uraditi i vežbe ramenog dela i ruku. Znači:
- podižemo i spuštamo oba ramena zajedeno gore-dole , potom uraditi i kružne pokrete ka unutra i van
- skupiti prste u pesnicu i kružiti šakom u oba pravca
- prste ispreplitati pa talasati, a potom i kuržiti u oba pravca
zatim postupno zagrevati laktove i cele ruke kao one vežbe oblikovanja u školi da sada ne navodim svaku posebno.
- podići jednu ruku iznad glave i nagnuti se u suprotnu stranu, ponoviti i sa drugom rukom
sve ovo može i sedeći, mada je bolje ustati
ako ste sve vežbice uradili sedeći na kraju ipak ustanite uradite par čučnjeva a posle se savijte polako da dohvatite prste na nogama ili doditnete pod, a onda se polako podignite da napravite prav ugao i opustite ruke i glavu

Takođe, ako imate dobrog kolegu kao ja, neka vas povremeno izmasira a vi mu se odužite ne što ćete uraditi i njegov deo posla već ga počastite voćkicom.
U nedostatku kolege sposobnog da izvrši dobru masažu kupite one drvene kuglice kod kineza i drn-drn, prija...