OK, višak kilograma + nedostatak kondicije + dobro zdravstveno stanje (bez obzira na godine).
Moj predlog je redovno energično hodanje u trajanju najmanje 30, a najviše 60 minuta.
Pod redovnim podrazumevam 4-5 puta nedeljno. Kad uđete u formu, posle jedno mesec dana, valjalo bi da šetate svaki dan.
Hodanje mora da traje minimum 30 minuta da bi vaš organizam osetio neki efekat, ali ne bi bilo dobro da hodate duže od 60 minuta zbog zglobova, upravo zbog viška kilograma.
Nemojte povezivati svoje hodanje radi rekreacije sa odlaskom na pijacu ili u hipermarket. Istina je da ćete se i tamo nahodati, ali sa čestim zastajanjima. Ako odšetate duži put do hipermarketa, pa se onda poduže vrzmate među rafovima i na kraju odete peške kući, provešćete verovatno više sati na nogama - umorićete se, garantovano će vas boleti noge (posebno stopala), a efekat po vaš kardiovaskularni sistem će biti slab.
Zbog svega toga, hodajte samo hodanja radi. Nađite neko društvo koje je u istom problemu kao i vi, ili nabavite mp3 plejer, ili se jednostavno bavite svojim mislima, ali odvojite tih sat vremena za sebe.
Ustanovite stalnu rutu koju morate da pređete. Ja živim u novobeogradskim blokovima, pored keja, pa sam sebi zadala (u početku dijete) da odem do kraja keja i nazad svaki dan bar jednom.
Takvu turu možete da definišete i kao put od posla do kuće, pa da se vraćate peške sa posla, ili nešto slično.
Što se tiče brzine hodanja, to može da se definiše preko pulsa, ali ja se ovde ne bih bavila time. Retko ko ima nezavisni pulsmetar (oni se najčešće nalaze na kućnim spravama za vežbanje), a mislim da nije ni zgodno niti potrebno da to računate u toku hoda. Normalnim energičnim hodanjem ne možete podići sebi puls preterano, tako da opasnosti nema. Nemojte preterivati sa dužinom koraka jer rizikujete probleme sa tetivama i zglobovima. Hodajte kao da negde malko kasnite, ali vas neće niko lupiti po džepu što ste zakasnili
Jesam li dobro objasnila?