Trening sa Kettlebellom
  • Korisnikov avatar
    Kejt
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 1
    Pridružio se: pre 5 godine

    Trening sa Kettlebellom

    od Kejt » pre 5 godine

    Ako ste jedan od ljudi koji još ne znaju šta je to kettlebell čemu služi i kako se može vežbati sa njim, pokušaću da vam pomognem
    Slika

    Kettlebell je teg od livenog gvožđa koji pruža mnoge prednosti pri kardiovaskularnim vežbama, vežbama snage i fleksibilnosti, koristeći tzv. balističke pokrete, odnosno ubrzanje i oslobađanje težine. Korišćenje ove vrste tega može značajno skratiti vreme koje provodite u teretani.
    Uz redovno vežbanje sa kettlebellom moći ćete da:

    povećate izdržljivost
    smanjite masne naslage
    povećate snagu
    zategnete mišiće zadnjice
    povećate mišićnu masu
    dobijete na fleksibilnosti, boljem balansu, koordinaciji i stabilnosti
    generalno poboljšanje fizičke kondicije i sportskih sposobnosti
    Slika
    Kao i bilo koja druga oprema za vežbanje, kettlebell je bezbedan jedino ako se pravilno koristi. Kada vršite zamah na pravilan način, unutrašnji stabilizatori moraju pravilno da odreaguju, kako bi se održao pravilan položaj donjih leđa, torzoa i vratnih mišića i u isto vreme omogućio pravilan rad leđnih i trbušnih mišića. Ukoliko su mišići abdomena i donjih leđa previše slabi, prednosti ovakvog načina vežbanja su gotovo nepostojeće i povećava se rizik od povrede.

    Naime, ovo „đule sa drškom“ kako ga zovu, se koristi za balističke vežbe u kojima je zamajac ne samo dozvoljen nego i neophodan. Zamahivanje rukom dok u njoj držite kettlebell je bezbedno zato što je centar mase iza vaše ruke, za razliku od običnog slobodnog tega kojima se ne preporučuje bilo kakvo zamahivanje.
    Kettlebell poboljšava i snagu i izdržiljost a da pri tome aktivira i neke mišiće koji se ne aktiviraju klasičnim vežbama tegovima.
    Samo zamahivanje traži aktivaciju u cilju kontrole pokreta, a celo telo se mora držati u čvrstom stavu, ne bi li se celi njihalo, što opet zahteva aktivaciju a time i jačanje dubokih mišića leđa, mišića nogu i trbušnjaka. Na ovaj način celo telo radi a pokreti su vrlo jednostavni. Kettlebell se mogu naći u nekkoliko veličina..
    Vežbanje sa Kettlebelom troši mnogo kalorija, a ta brojka može da dosegne i do 1500 cal/h. Tako visoka potrošnja kalorija ubrzava metabolizam i podstiče sagorevanje potkožnih masti..a ujedno definiše celo telo.

    Zateže,oblikuje telo,sagoreva kalorije...to je Kettlebell :)
    https://www.youtube.com/watch?v=4w2ssgjdIts
    https://www.youtube.com/watch?v=nIh1hJ9_T80
    https://www.youtube.com/watch?v=J5LWSnrfOI0
    https://www.youtube.com/watch?v=e8H6FgncSTE
    https://www.youtube.com/watch?v=qSuVgZmCWiE
    https://www.youtube.com/watch?v=OtfsRpJ_WEY

Ko je OnLine

Korisnika u ovom forumu: Nema registrovanih korisnika i 4 gosta