Teretana
  • Praslin
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 386
    Pridružio se: pre 13 godine
    Lokacija: Novi Sad

    od Praslin » pre 11 godine

    Dado, locirali smo problem - ne jedeš dovoljno često i sada zapravo jedeš i premalo. Apsurdno, ali tvoje telo sada čuva sve što može da sačuva, pre svega naslage na stomaku. Počeće to nekad da se topi ako nastaviš ovako, ali rizikuješ da počneš sa zdravstvenim problemima, a i kilogrami će se vratiti čim počneš malo više da jedeš.
    Kad jedeš tako retko, tvoj organizam čuva svoje zalihice, jer zapravo svaki dan pregladniš.

    Sada bi morala da počneš da jedeš na svaka 3 sata i tako da radiš jedno 2 nedelje da bi podsetila svoje telo da troši zalihe.

    Dakle:
    - doručak (kod kuće pre nego što kreneš) šolja jogurta i 2 kašike zobenih pahuljica
    (i nema izgovora da nemaš kada sebi da spremaš, jer tu nema šta da se sprema)
    - posle tri sata užina u vidu nekog voća (1 narandža, jabuka...)
    - posle 3 sata nekoliko zrna lešnika
    - kad dođeš kući, čorbica sa povrćem i mesom
    - uveće makar šolja jogurta, a može i nešto više

    i sve u tom stilu...
  • Korisnikov avatar
    dada
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 47
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: BIH-RS

    od dada » pre 11 godine

    Pa pokusacu da uradim nesto po tom pitanju. Hvala ti na savjetu. Vidjecemo hoce li biti promjena. Mislim trebace vremena ali javicu sta je bilo i jesam li uspjela da skinem koju kilu viska. Kritican je stomak, posebno donji i bas bi voljela da vjezbanjem i ishranom nekako se istopi.... :) :) :)
  • Praslin
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 386
    Pridružio se: pre 13 godine
    Lokacija: Novi Sad

    od Praslin » pre 11 godine

    Nažalost, stomak se najteže rešava vežbama. Ti možeš da ojačaš trčušne mišiće, ali ne možeš vežbama da skloniš masne naslage koje su preko mišića i koje ih skrivaju.

    Stomak se dobija, ali i gubi u kuhinji!

    srećno :009:
  • Independent
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 1
    Pridružio se: pre 11 godine
    Lokacija: Subotica

    od Independent » pre 11 godine

    ja imam mnogo pitanja u vezi vezbanja
    ali ono sto me najvise interesuje jeste plan vezbanja za teretanu
    Problema je da ja imam losa kolena i odredjene vezbe su mi zabranjene,
    trcanje pogotovo!!!
    Zato kad idem u teretanu vozim bickilo vecinu vremena
    jer mi kondicioni tening treba da skinem stomak, moja najgora zona
    Mnogo sam se bavila sportom u proslosti i to mi je i unistilo kolena
    bez zagrevanja i istezanja ,luda glava a trener jos ludji :(
    kad sam prestala da treniram ugojila sam se
    zato sad idem u teretanu i plivanje kad sitgnem
    ali problem je sto sa teretanom nemam veze
    i potreban mi je neki savet kako da isplaniram program
    za sad sam radila jedan dan noge, sto mogu naravno
    drudi ledja i ruke ali tu sam slabo upoznata
    i treci dan sve po malo
    a ako odem vise puta u nedelji ponovim to u krug!
    naravno voznja bicikla je obavezna i na pocetku i na kraju treninga
    Hvala unapred :)
  • Korisnikov avatar
    jelenaaaaa
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 6
    Pridružio se: pre 11 godine
    Lokacija: podgorica

    od jelenaaaaa » pre 11 godine

    :005: E ovako mene interesuje: OD 1.Marta pocinjem da treniram u teretanu i super mi je dosao ovaj plan za kupovinu :) E sad ,ja sam zamislila moj plan vjezbi u teretani ovako: Svaki dan bi bila posjetilac,sa tim sto ne iskljucujem neki dan da preskocim,kad imam obaveza.Mislila sam da mi jedan trening traje od sat vremena do sat ipo,a da obuvata zagrijavanje naravno,ali od sprava da trcim oko pola sata na traci,ili 15 min.setam a 15 min trcim dok ne udjem u formu,pa na steper,pa na bicklo i istezanje.S tim sto biciklo imam i kuci pa bih mogla vjezbati i na njemu po 15 min dnevno.Da li je lose sto ne bi koristila druge sprave.I kakav efekat mogu imati sa tim,a treba mi trosenje kalorija.
  • Korisnikov avatar
    dada
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 47
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: BIH-RS

    od dada » pre 11 godine

    ja mislim da ne moras ici bas svaki dan. Najprije mozda dobijes upalu pa ces morati lezati koji dan ako nemas kondicije a bilo bi bolje da pocnes sa laganijim tempom. Moyda 15 min trcanje,15 biciklo,15 steper i mozda malo trbusnjaka a uz to ide i zagrijavanje 15 minuta. Ja idem u teretanu 4-5 puta sedmicno i vec nakon dvije sedmice sam vidjela prve rezultate na tijelu. SRECNO
  • Korisnikov avatar
    dada
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 47
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: BIH-RS

    od dada » pre 11 godine

    Praslin napisao:Nažalost, stomak se najteže rešava vežbama. Ti možeš da ojačaš trčušne mišiće, ali ne možeš vežbama da skloniš masne naslage koje su preko mišića i koje ih skrivaju.

    Stomak se dobija, ali i gubi u kuhinji!

    srećno :009:



    I ja mislim da je sto se tice stomaka fol u kuhinji. Radim trbusnjake a uy to sam na nekom zdravom programu ishrane i stomak mi se vidno smanjio...
  • Korisnikov avatar
    Jelica
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 8
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: Beograd

    od Jelica » pre 11 godine

    jelenaaaaa napisao::005: E ovako mene interesuje: OD 1.Marta pocinjem da treniram u teretanu i super mi je dosao ovaj plan za kupovinu :) E sad ,ja sam zamislila moj plan vjezbi u teretani ovako: Svaki dan bi bila posjetilac,sa tim sto ne iskljucujem neki dan da preskocim,kad imam obaveza.Mislila sam da mi jedan trening traje od sat vremena do sat ipo,a da obuvata zagrijavanje naravno,ali od sprava da trcim oko pola sata na traci,ili 15 min.setam a 15 min trcim dok ne udjem u formu,pa na steper,pa na bicklo i istezanje.S tim sto biciklo imam i kuci pa bih mogla vjezbati i na njemu po 15 min dnevno.Da li je lose sto ne bi koristila druge sprave.I kakav efekat mogu imati sa tim,a treba mi trosenje kalorija.


    Ja teretanu koristimveć 5 meseci. Ako nisi do sada vežbala sat dosat i po će ti biti previše. Ja sam toliko bila zarđala da mi je prvih 10 dana vežbanja bila muka(bukvalno) pa sam mislila da sam pokupila neki opak virus :x dok nisam skapirala da je od vežbi. :013: a onda se organizam privikao i bilo je sve u redu.
    Ako imaju orbitek on je dobar, angažuje celo telo i za početak ti ne opterećuje kolena :D Steperi u teretani nisu kao kućni steperi, zahtevaju kondiciju da bi radila na njima., videćeš :roll: Za početak probaj po 15 min na spravama i gledaj da podesiš brzinu tako da ti puls bude u aerobnoj zoni ( na nekih 80%od max pulsa) pa rotiraj 15min bajs, 15traka, 15 orbitek. Videćeš da ćeš vremenom sa boljom kondicijom morati da povećavaš brzinu ili nagib na traci. Samo polako i nemoj da te obeshrabri ako početak bude malko teži nego što si planirala :)
  • Korisnikov avatar
    Varvara
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 16
    Pridružio se: pre 11 godine
    Lokacija: Beograd

    od Varvara » pre 11 godine

    Dragi moji da vas pitam. Posto imam sad 103 kg, van kondicije sam ..... ali eto pocela sam sa dijetom i volela bih da krenem u teretanu, s obzirom da imam toliko kila, da li smem da idem na sve te vezbe???????????
  • Korisnikov avatar
    dada
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 47
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: BIH-RS

    od dada » pre 11 godine

    Idi u teretanu, koristi traku za trcanje, najprije lagano hodanje pola sata a prije toga zagrijavanje,malo vjezbi i to je to. Ja da sam na tvom mjestu koristila bih samo traku i krenula laganijim tempom a posle kako bi vrijeme odmicalo povecavala bih brzinu i trajanje. Moras biti na dijeti a sama teretana ti nece pomoci da smrsas. Teretana samo ubrzava proces skidanja kilograma ako si na nekoj dijeti.
  • Korisnikov avatar
    Varvara
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 16
    Pridružio se: pre 11 godine
    Lokacija: Beograd

    od Varvara » pre 11 godine

    Cao Dado, sta mislis... Imam ja traku kuci, mogla bi ja kuci nju da vozim
    ili bolje da idem u teretanu da vezbam sa trenerom? Imam ja devojku trenera,
    ona zavrsila DIF pa radimo vezbe prvo na spravama a posle kardio. Volim tu atmosferu, jaku muziku.
    A dijetu drzim EU. Prija mi i smrsala sam 5 kg.
    Hocemo da budemo VIT? Ostalo samo malo, da ukljucimo mozak :)
  • Korisnikov avatar
    Jelica
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 8
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: Beograd

    od Jelica » pre 11 godine

    Varvara, ako možeš sebi da priuštiš trenera u teretani to je prava stvar. Treniraš sa njom 3x nedeljno a 3 dana voziš kući traku, najbolje ujutru na tašte pre jela to najviše sagoreva nataloženo salo :013:
    Obično ti treneri, pogotovo sa DIF-a umeju vrlo lepo da sastave i planove ishrane. Tako da možeš da se konsultuješ sa njom. A vežbe sa tegovima je odlično raditi pošto one stvaraju mišiće a mišići troše mnooooooogo energije pa brže sagore kalorije. I nemoj da se plašiš tegova i teretane Totalno je pogrešno kada se misli: Ideš u teretanu i nabilduješ se :x Nema šanse da se nabilduješ ma koliki teret ti dala. Žene inače imaju manje testosterona i trebaju im muke tantalove da bi bile bilderke. Ovo ti kažem iz iskustva. Ja već mesecima idem u teretanu i nemam ni b ob bildera :zuba: ali sam zato baš zategnuta. A sa pravilnom ishranom skinula sam 6,5 kg za 5 nedelja :013:
  • Korisnikov avatar
    Varvara
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 16
    Pridružio se: pre 11 godine
    Lokacija: Beograd

    od Varvara » pre 11 godine

    Hvala ti Jelice na savetu, hocu da krenem, jednostavno da izadjem iz kuce,
    a i ostavljam UN dijetu i krecem sa novom, koju mi nutricionista sastavila licno za mene.
    Pa od ponedeljka novi zivot!!! :D
    Eeee, kad se stesamo do mora :013:
    Hocemo da budemo VIT? Ostalo samo malo, da ukljucimo mozak :)
  • Korisnikov avatar
    dada
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 47
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: BIH-RS

    od dada » pre 11 godine

    Ne mora biti licni trener ali je dobro kad imas tu mogucnost. Bitno je da imas jaku volju. Ja idem u teretanu i djevojka koja radi u teretani je moja prijateljica koja je nedavno zavrsila DIF i nema mnogo iskustva. Medjutim ja sam bila uporna i vec posle 15 dana konstantnog vjezbanja vjdjela sam prve rezultate. Samo budi uporna. :)
  • Principessa
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 6
    Pridružio se: pre 11 godine
    Lokacija: Pancevo

    od Principessa » pre 11 godine

    Ja danas konacno krecem :zelenko:

Ko je OnLine

Korisnika u ovom forumu: Nema registrovanih korisnika i 5 gostiju