dosadasnji nedeljni raspored:
**yoga 1.5 sat (bez toga ne mogu zbog kicme i sedenja)
**bicikla 2x1 sat nedeljno (spining je u pitanju, cas)
-nekad ovaj jedan trening zamenim arobikom, kikboksom, ili nekim slicnim kardiom
od ovog nema mrsavljenja, samo odrzavanje (i to jedva)
ja se opet vracam na 7x nedeljno zbog dijete (da ne mi ne odu misici), an UN sam tako da cu videti kako ce to da ide s obzirom da malo proteina, moram dodati da sam dosta fit:
-pondeljak: yoga 1.5 sat
-utorak: kardio 40-60 minuta (kikbox, kempo, bicikla), 15 minuta trbusnjaka (oko 250 razlicitih, imam video), sklekovi 5x12 prva nedelja (zenski)
-sreda: kardio (traka-hodanje, trcanje, intervali, hodanje...20 minuta)+trening
http://www.davedraper.com/lean-legs-for ... rkout.html "copy" ime vezbe , pa "paste" u google i namestite na fotke i nadju se sve vezbice-cetvrtak: zagrevanje, trbucnjaci, sklekovi
-petak: isto ko sreda
-subota: isto ko cetvrtak
-nedelja: isto ko petak
ovako cu 6 nedelja, videcu sta mi odgovara sta ne...bitno mi je da kardio menjam da ne dosadi
ovu se vezbe koje radim za stomak, video je mnooooogo smesan (zbog autorskih prava mora ovako ubrzano), ali to je to u sutini, svaka vezba 25x ponavljanje...ako neko hoce da proba i relativno je fit, prva 2x sigurno ce da boli zesce (upala neminovna) al posle je OK.
http://www.youtube.com/watch?v=jtzjjJVy3EwP90X program je u pitanju (meni zakon sto se tice video vezbanja)
za sad sam OK...MRZIM vezbanje, al sam dosta u Evropi hodala, od kad smo ovde, mrzi me da prosetam 2 bloka, samo auto i to me UBI, hodam samo vikendom u prirodi sto cesce mogu...i da vezbam MORAM...drugo sto je okruzenje takvo, da svi vezbaju pa je nekako i motivacija drugacija...a valjda sam presla u tu cuvenu 30tu, sta god pojedem nalepi se a covek sedi ceo dan na poslu (ja bar 12 sati za kompom)