Pitanje za urednika - stručnjaka
  • melisa
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 149
    Pridružio se: pre 16 godine

    Pitanje za urednika - stručnjaka

    od melisa » pre 16 godine

    Imam jedno pitanjce
    da li je dovoljna fizička aktivnost 2 puta nedeljno (radnim danima) 30 min bajsa i za vikend jedan trening od 60-90min (bajs i vežbice)?
    Da li je bolje vežbati ujutro rano po ustajanju (pre posla ) ili bolje uveče pre spavanja?
    Ipak dva pitanjceta..... :020:
    Slika
  • Sunset

    od Sunset » pre 16 godine

    Ja mogu da ti odgovorim na ono drugo (jer sam citala po netu) dok Praslin ne preuzme; najbolje je da se vezba ujutro - to vezbanje je najefikasnije kazu. A meni se cini da je sasvim dovolno dva puta po 30 minuta plus jedan ozbiljni trening za vikend, al sacekaj da ti Praslin odgovori...
  • melisa
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 149
    Pridružio se: pre 16 godine

    od melisa » pre 16 godine

    Hvala, puno... :009:
    Slika
  • Sunset

    od Sunset » pre 16 godine

    Ovo sam skinula sa foruma coolinarika (clanak je kopiran al se izvor ne navodi) nadam se da nije problem>
    "Tajming" organizma

    Naše ćelije "znaju" kako da skladište rezervnu mast, za "krizne" situacije, ali i kako da se oslobode suvišne masnoće. Bazalni metabolizam čoveka, odnosno energija koju koristi srce i drugi organi za vršenje osnovnih funcija – svi zajedno troše od 1200 do 1500 kalorija dnevno.

    Mozak koristi isključivo šećer, pa ni pri najintenzivnijoj mentalnoj aktivnosti – ne sagoreva ni grama masti. Način života karakterističan za današnje vreme ne ostavlja nam baš mnogo izbora – ili ćemo biti fizički aktivni ili nam je višak kilograma gotovo zagarantovan.

    Kada vežbati ?


    Dakle, osnovni faktori koji određuju efekat fizičke aktivnosti su upravo vreme i način te aktivnosti, a koji treba da budu u skladu sa bioritmom. Znači – sve što treba da uradite je da odredite pravo vreme za vežbanje – ono kada ćelije prirodno počinju proces oslobađanja od masnoće:

    Prvo pravilo: nema nikakvog smisla vežbati odmah nakon obroka! Ne samo što će Vam biti teško i neprijatno, već ćete i narušiti normalnu dinamiku varenja.
    Drugo pravilo: Odaberite vreme kada su biološke supstance koje podstiču oslobađanje masnoće na najvišem nivou. Recimo, nivo adrenalina i noradrenalina (hormon stresa) je najviši između 7 i 8 sati ujutro, što znači da je najbolje vežbati pre jela.
    ?reće pravilo: Odličan kompromis može biti i da prošetate do posla, a zatim doručkujete na radnom mestu. Ostali idealni periodi za fizičku aktivnost tokom dana su kasno prepodne i uveče, oko 18 – 19 časova, pred večeru.

    Koje vežbe sagorevaju masnoću?


    Intenzivne vežbe nisu dobar način za sagorevanje viška masnog tkiva. Upravo suprotno, brojna istraživanja pokazuju da se najbolji rezultati postiću sporim vežbama koje se izvode duži vremenski period.

    Zašto?

    Zbog toga što na samom početku fizičke aktivnosti dolazi do sagorevanja ugljlenih hidrata. Organizam počinje da sagoreva masne kiseline tek nakon određenog vremena. Kada taj proces tokom vežbanja počne, on se produžava i nakon prestanka fizičke aktivnosti. Ubedljivo najbolji način da sagorite masne naslage je da tokom vežbanja angažujete 50% od ukupnog fizičkog kapaciteta i održite taj tempo tokom dužeg vremenskog perioda.

    Ako želite da smršate - ne uzimajte hranu između obroka.


    Intenzivan oblik fizičke aktivnosti podrazumeva rapidno sagorevanje svih rezervi ugljenih hidrata, a kao posledica se javlja iscrpljenost. Ne samo što na taj način ni ne "stižete" da sagorite masne naslage, već ćete biti i veoma iscrpljeni i gladni. Nasuprot tome, ukoliko vežbate umerenim intenzitetom, nećete osećati ni umor ni glad. Mehanizmi oslobađanja masti mogu nesmetano da se odvijaju sve dok obrok ne izazove lučenje insulina i novi proces skladištenja rezervi.

    Na kraju, nemojte zaboraviti da su mišići zapravo "zaduženi" za sagorevanje masnoće. Što više i češće ih budete aktivirali, više ćete masnih naslaga sagoreti.
  • Praslin
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 386
    Pridružio se: pre 16 godine

    od Praslin » pre 16 godine

    Melisa, pitaš li za tebe ili za nekog drugog? Ako je za tebe (ili nekog sličnog tebi), ono što si napisala je dovoljno.
    Nemam mnogo šta da dodam na ono što ti je Sunset već odgovorila.

    Mislim da je najbolje da vežaš ujutro, pre doručka ili predveče, pre večere, a tim što bi valjalo da ne jedeš bar pola sata posle vežbanja.

    Ja bih ti preporučila da probaš hiit na tvom sobnom biciklu. To je najzgodniji vid treninga za ljude koji nemaju mnogo vremena da vežbaju, a hoće malo da smanje masne naslage i nemaju veliki višak niti zdravstvenih problema - jednom rečju, idealno je za tebe.

    Možeš tako za 15-20 minuta da završiš svoj trening ujutro pre nego što kreneš na posao ili faks.
  • lilit

    od lilit » pre 16 godine

    Praslin, da li bi prokomentarisala tekst koji je postavila Sun ?

    Sve vise citam o tome i kako uh mogu da zaustave mrsavljenje.
    Kako vezbama da se izvucemo iz zacaranog kruga ?

    :009:
  • melisa
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 149
    Pridružio se: pre 16 godine

    od melisa » pre 16 godine

    Kako vas sve volim :31: Nadam se da ja bar nekada vama pomognem koliko vi meni.
    @Sunset
    Hvala puno....:009:

    @Praslin
    Da pitala sam za sebe. Imam onaj hiit trening koji si mi preporučila, pa ću pokušati sa njim 15min brzina 22-25km/h i 5 min naizmenično 30sec 40km/h i 30sec 22-25km/h,ali prvo moram da udjem malo u formu jer mi je kondicija na nuli...Pokušaću recimo prvi deo tako kako je i onda prva nedelja koliko izdrzim hiit i onda povećavati dok ne dodjem do 5 min... :009:

    Hvala još jedared... :ljubav:
    Slika
  • Praslin
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 386
    Pridružio se: pre 16 godine

    od Praslin » pre 16 godine

    Što se tiče teksta koji je Sun postavila, moram da kažem da ima i dobrih stvari, a ima i gluposti (pojedostavljenja, kontradiktornosti, generalizacija i sl.). Naime, tekst je iz časopisa, kao što je Sun već i napisala, pa je novinar koji je to pisao malo pribegao senzacionalističkim tezama ne bi li čitaoce privoleo da vežbaju.

    Na primer:
    Način života karakterističan za današnje vreme ne ostavlja nam baš mnogo izbora – ili ćemo biti fizički aktivni ili nam je višak kilograma gotovo zagarantovan.

    Ovo jednostavno nije tačno. Svi mi poznajemo dosta ljudi koji su fizički prilično neakivni, a opet su vitki. Kako to postižu? Jednostavno - malo jedu!
    Odgovorno tvrdim da ne postoji osoba koja može mnogo da jede, ne kreće se i ostane vitka kroz duži period vremena, ali svakako postoje ljudi koje se vrlo malo kreću i opet su vitki jer malo jedu.

    Deo o tome KADA treba vežbati mi je OK, mada su opet ubačene generalizacije koje nisu primenljive na sve ljude (mislim na konkretne satnice). Svakako je tačno da ne treba vežbati odmah posle jela, to može samo da izazove slabost i mučninu, a neće "anulirati" ono što smo pojeli.

    Ovaj deo:
    Koje vežbe sagorevaju masnoću?

    Intenzivne vežbe nisu dobar način za sagorevanje viška masnog tkiva. Upravo suprotno, brojna istraživanja pokazuju da se najbolji rezultati postiću sporim vežbama koje se izvode duži vremenski period.

    jednostavno nije tačan. Istraživanja na koja se autor poziva su zastarela.
    Tačno je da se masti sagorevaju pri dužem kardio treningu (to su valjda spore vežba), ali je tačno i da se troše masti iz tela posle intezivnog treninga. Na tome se bazira uspešnost hiit treninga, odnosno brzih smena laganog i intenzivnog treninga.

    Što se tiče unosa UH i istraživanja koja govore da oni "blokiraju" mršavljenje, moram da kažem da sam ja prema tome skeptična. Medicina još uvek uglavnom nagađa šta se događa u ljudskom telu i malo šta zna za sigurno. Ovo sa UH mi liči na još jedno grubo nagađanje.
    Setite se da su negde 70-tih godina XX veka, kada se (kao i sada) verovalo da medicina sve zna, pod uticajem raznih istraživanja krenulo na izbacivanje svih vrsta mesa iz ishrane, pa se išlo ka tome da se ljudi hrane mahom zrnevljem, kao da su ptice i da se pri tome dosta kreću. Pošto ljudi nisu ptice i ne mogu da duge staze da podnesu takav režim ishrane uz tolike napore, onda su na opšte iznenađenje počeli mladi da umiru razni "gurui" zdravog života.

    Po meni je sve to preterivanje zarad para. Jednostavno, neko osmisli neki fenomenalan metod da se efikasno mršavi, proglasi to za zdravu ishranu pod okriljem polovično izvedenih istraživanja, drmne velike pare prodajući knjige, DVD-ove, planirajući obroke zvezdama i sl., onda posle nekoliko godina zbriše na neko tropsko ostrvo, a efekti njegovih suštinski nezdravih dijeta odjekuju kroz časopise godinama kasnije.

    Sve u svemu, ja sam za balansiranu ishranu sa dosta UH i za redovno vežbanje. A o tome kako i kako vežbati ću da pišem sutra, sad moram malo da lalam. CMOK! snima :009: :009: :009:
  • melisa
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 149
    Pridružio se: pre 16 godine

    od melisa » pre 16 godine

    Prasilin, radila sam hiit trening i uspela sam.
    E sada imam pitanjce:
    meni u laganoj fazi (22-25km/h) puls ne prelazi 95, dok u hiit fazi (36-42km/h - teško mi je da držim40km/h) ne prelazi 110... :neznalica: a opterećenje je na polovini..Je li to ok?
    Slika
  • Praslin
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 386
    Pridružio se: pre 16 godine

    od Praslin » pre 16 godine

    Ako si se umorila i oznojila, taj puls ti je sasvim u redu. Moguće je da ti imaš prirodno niži puls ili da tvoj merač pulsa čak ne pokazuje precizno, pa se ja na tvom mestu ne bih sekirala što su vrednosti malo niže od očekivanih.

    A kako si radila hiit i koliko dugo?
    I bravo za vežbanjeee!
  • melisa
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 149
    Pridružio se: pre 16 godine

    od melisa » pre 16 godine

    Radila sam 5 min umeren tempo , pa 5 min hiit (30 sec umeren 30 sec 40km/h i tako naizmenično).Hvala :009:
    Slika
  • Praslin
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 386
    Pridružio se: pre 16 godine

    od Praslin » pre 16 godine

    Samo da ti kažem da sam ponosna na tebe. :009:
  • melisa
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 149
    Pridružio se: pre 16 godine

    od melisa » pre 16 godine

    :009:
    Slika
  • mille
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 5
    Pridružio se: pre 16 godine

    od mille » pre 16 godine

    Evo, da ne otvaram novu temu postavicu svoje pitanje ovde.

    Imam 27 godina, 170 cm i 89 kg.
    Svakodnevnica mi je ispunjena punim radnim vremenom, fakultetom i jos po necim tako da vremena nemam za redovno vezbanje u teretani. Ili, bolje reci to mi trenutno nije prioritet.
    Pesacim svako jutro po 1/2 sata, ali to nije intenzivno + 3 puta nedeljno brzo hodam sa momentima dzoginga (malo ih je i kratki su jer kondicija i opterecenje na kolena ne dozvoljavaju vise).

    Sad me interesuje: ubacila bih neke vezbe za snagu. One bazicne: cucnjevi, iskorak... Kod kuce u nekoj pauzi. Imam rucne tegice od 2kg. Imate li neki savet za jedan kratak takav program? Koje vezbe, kojim redosledom i koliko ponavljanja? I koliko cesto?

    Unapred vam hvala! :roll:
  • Praslin
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 386
    Pridružio se: pre 16 godine

    od Praslin » pre 16 godine

    Mille, pozdrav! :)

    Što se tiče hodanja i trčanja - nemoj više da trčiš, bar dok ne dođeš do 80kg. Opterećenje za kolena, a posebno za skočne zglobove je preveliko sa tom kilažom.
    Bilo bi ti mnogo korisnije ako bi uspela da hodaš 45 minuta brzim hodom svaki dan, ako to možeš ikako da uklopiš u svoj raspored.

    Što se tiče vežbica za snagu, moram da kažem da sam protiv klasičnih čučnjeva i sličnih vežbi, posebno za osobe koje imaju preko 25 godina i višak kilograma. Šta postižeš klasičnim čučnjem? Veliki opterećenje za kolena, i mnogo manje opterećenje za mišiće.

    Ja bih ti preporučila da pogledaš vežbe koje možeš da nađeš na Pilates temi. Tamo sam postavil linkove ka vežbama bez lopte i vrlo su korisne. Isto imaš dobrih vežbi na temi "Abs vežbe", po pokušaj i sa time.

    Srećno!

Ko je OnLine

Korisnika u ovom forumu: Nema registrovanih korisnika i 10 gostiju