[slobabogi]

Pozdrav svima.Na traci provodim od 30-45min svaki dan. Trčim 10km/h i 11,5km/h. Imam bolove u zglobovima . Rečeno mi je da pijem animal flex. Kakvo je vaše mišljenje o tome? Da li je to štetno?

[Praslin]

Slobo,
prvo mi reci
koliko imaš godina?
koliko si visok?
koliko imaš kilograma?
kada si počeo sa tim režimom trčanja?
Da li si i šta trenirao pre toga?

[slobabogi]

Visok 181
tezina 81
trcim 2 meseca
imao sam 116 kg
33 god
plan do 71

[Praslin]

Svaka čast na postignutom rezultatu!

Nadam se samo da nisi svih 35kg skinuo za ta 2 meseca

Animal Flex ne može da ti škodi (osim ako si alergičan na neke morske plodove). To je kombinacija nekoliko preparata koji su već odavno koriste u medicini za regeneraciju zglobova.
Ne bi bilo loše da uzimaš neko vreme, da ih malo oporaviš.

Međutim, vrlo sam protiv toga da trčiš svaki dan.
Ti nisi klinac, a očito do sada nisi bio aktivni spotrista, pa da ti to bude OK na duge staze.
Hodanje je u redu za svaki dan, a treninzi maksimalno 3-4 puta nedeljno.
Već si mnogo skinuo, nema žurba za dalje. Treba da budeš svestan da uz sve moguće preparate opet možeš da preopteretiš zglobove, tetive, mišiće, pa da se povrediš, a onda nema vežbanja na duže vreme, što će ti svakako mnogo poremetiti planove.

Eto. Što se mene tiče, Animal Flex je u redu na neko vreme, ali treninzi svaki dan nisu u redu.

pozzzz

[slobabogi]

Hvala na odgovoru. Nisam za dva meseca ali jesam za 6 meseci.
Pozdrav

[Barbara]

Ranije je bilo "vezbajte 2,3 puta nedeljno", danas "vezbajte 5,6 puta nedeljno". Skoro citam neki tekst o nekom naucnom istrazivanju da za odrzavanje kilograma treba fizicki biti aktivan 3,4 h dnevno (ne misli se na vezbe). Ja sam za to da se slusa svoje telo i da se u skladu sa njim vezba maksimalno koliko je to moguce. Ako je to pola sata setnje svaki dan, onda je to to, samo sto je vazno i napredovati, produziti setnju, ubrzati je i slicno...telo kad nesto prevazidje trazi novi izazov.

[Rea_Bi]

Molim savjet:sta da vjezbucka dosta pokretljiva 45-godisnjakinja?Joga...ili mozda pilates...ili..
Kod kuce imam sobno biciklo.Kolika puta nedjeljno ,koliko vremena i na koji nacin ga koristiti ?Kakve vjezbe raditi uz njega pa da se ne mora ici u centre za vjezbanje?

[Praslin]

Rea Bi,
i joga i pilates su dobra ideja, pa sami odlučite za šta ćete se opredeliti. Ovde, na odeljku o vežbanju imate teme o tome, sa linkovima ka snimcima vežbi, pa pogledajte da vidite šta vam se više dopada.

Taj sobni bicikl obavezno aktivirajte i svako jutro ili veče pokušajte da vozite 20-30 minuta. Ako toga dana radite i vežbe, dovoljno je 20 minuta.

I svakako bih savetovala brzo hodanje. Ako imate neku dobru stazu, onda svaki dan 45-60 minuta energičnog hoda bez zastajanja. Ako uspete da se disciplinujete to da radite, onda vam vožnja bickla nije neophodna, bar ne svaki dan.

Javite šta ste odlučili.

pozzzzzzz

[Rea_Bi]

Prvo da se zahvalim na ulozenom trudu i vremenu .
Moj sobni bicikl je odavno aktiviran ,samo nijesam sigurna ,da li na pravi nacin?Vozim ga po 80 minuta ,sa pulsom izmedju 120_130(uzimam ljekove za pritisak).Procitala sam da mladjim osobama savjetujete 45 min. sa promjenom ritma.Moja kondicija i nije tako losa(od marta do septembra sam po citav dan u basti i to ukljucuje i teze poslove)
Ideja sa brzim hodanjem mi se svidja.To mi je izvodljivo ,ali posto imam jos desetak kg da istopim kombinovala bih ga sa vjezbama i biciklom.
Neka moja zamisao bi bila:
svaki dan hodanje od 45 ,60 min. i uz to ,jedan dan vjezbe (30 min.) ,a drugi dan sobno biciklo(30,40 min.).
ili
svaki dan sobno biciklo po 30 ,40 min. i uz to jedan dan vjezbe(30min.) a drugi dani hodanje (60 min).
Molim za misljenje.

[Praslin]

80 minuta je previše, gubi se smisao.

Ne bih vama savetovala hiit trening zbog pritiska.

Elem, po meni je plan broj 1 odličan!

pozzzzzzzzz

[Rea_Bi]

Poslusacu savjet onih koji znaju vise od mene .Dakle ,plan broj jedan ,a za razmrdavanje starih kostiju biram Lasatinu jogu.Hvala puno .

[Fimka]

mene zanima da li ja radim ispravno...
jedva sam čekala da mi prođe neko vreme od carskog reza pa da se bacim na vežbanje..
ovako...
prošlo je 3,5 meseca
imam 25 godina (još samo malo )
visoka 170,5cm
i teška 85kg

SVAKO veče- i vikendom , vežbam oko 45 min ...
otprilike ovako- sedam na sobno biciklo, pa nekim tempom od 19km h vozim 15ak minuta- nekad samo 10, ali nikad ispod 10 min...
nakon toga- pošteno mokra penjem se na steper ( koji ne mogu nikako da provalim, jer noge ne idu samo gore dole, već pomalo i u stranu, pa mi treba dosta da se namestim- ne znam da li uopšte dobro radim) i tu bivam oko 10 min sa bućicama u rukama....
onda sedam na patos, i uradim 2 serije od po 70 sporih trbušnjaka u kombinaciji sa onako 50 bez spuštanja-brzih...
e onda ležem na bok i onako dižem nogu ka boku oko 30 puta , dok ne zaboli ko đavo, pa još malo
tako obe noge, i onda legnem na leđa savijem noge u kolenima i malo raširim i dižem guzu- kao i trbušnjake.. sa spuštanjem 70 i bez spuštanja 50..
nakon toga se lepo istegnem i bude mi super!!
Postaje mi polako monotono ovo, pa me zanimaju dve stvari: da li ovo što do sada radim, radim kako treba, i šta da uradim da malo "promenim" vežbanje?
Kritični delovi na mome telu su : guza, butine i listovi ( jer i na njima čak imam celulit)

[Praslin]

Fimka, meni se tvoj trening čini OK, samo ne znam kako to da budeš pošteno mokra posle 10-15 minuta vožnje bicikla. Proveri kakvo ti je opterećenje, rekla bih da si namestila jako opterećenje, pa ti je veliki napor za noge da to radiš, a ne treba ti da noge bilduješ nego da ih stanjiš.
Pošto se ta opterećenja razlikuju od sprave do sprave, ne mogu da ti kažem na koji broj da namestiš. Podesi tako da ti ne bude mnogo naporno da guraš pedale. Osećaj treba da bude kao da voziš običan bicikl po ravnom.

Ako ti dosade te vežbice koje radiš (a malo jesu monotone, iako dobre), probaj da radiš malo Tae Bo (imaš temu ovde na Vežbanju sa klipovima), ili neke tako slične vežbe uz muziku. Mislim da nema opasnosti da sada dobiješ kilu, jer je već prošlo dosta vremena od CR, a ti si već radila trbušnjake, pa će biti sve OK.

Što se tiče tog celulita i kilaže - moraćeš na dijetu, druge ti nema. Ne znam da li dojiš - ako dojiš, moraš pažljivije sa dijetom.

E, da. Dolazi lepo vreme, a ti imaš bebu - najbolje vežbanje za tebe je da strpaš bebu u kolica i napolje na brzo hodanje. Lepo hodaš brzo 45 minuta, dete se provede super, a ti si se lepo izrekreirala. Samo je bitno da hodaš energično, da ti koraci budu dugački i da imaš što manje zastajanja (OK; to se sa bebom najteže konrtoliše )

Javljaj se i srećno!

Šta si planirala za dijetu?

[Fimka]

pa opteretila sam bajs poprilično.. onda da smanjim? negde na pola da stavim točkić?
Pa dojim, to mi i jeste najveći problem.. da ne dojim već bih bila zakleta UN-ovka...
za sada sam mislila ( barem mesec dana dok mališa ne počne jesti i druge stvari) da izbacim večeru ( i onako kasno ručam.. oko 16:30h), i da malo regulišem obroke po uzoru na UN... kombinacije.. Jedini je problem što ja u toku dana NEMA ŠANSE da doručkujem voće ( dojenje + učenje to ne dozvoljavaju) i NEMA ŠANSE da ne pojedem-popijem nešto mlečno....
Sve ostalo može....

[Praslin]

Verovatno će biti da staviš toćkić negde na malo više od pola - ako je od 1-10, onda na 6, mada se to razlikuje od proizvođača do proizvođača.

Ako dojiš, onda nemoj UN (ali to si već i sama odlučila), ali nemoj ni da izbacuješ večeru, jer tokom noći ipak treba da proizvedeš silno mleko.
Izbaci slatko koliko god možeš, nemoj pržiti na ulju i izbaci sokove (makar na njima pisalo i 100% voće) - gazirano, nezagirano, sve prestaje. Jedni sok koji je 100% voćem, je onaj koji ti napraviš od voća, sve ostalo su marketinsške fore. Smanji unos testa na max 200g na dan.

Najvažnije od svega je da pokušaš da jedeš na svakih 3 sata, ali po malo. To će prodrmati tvoj metabolizam i nateraće tvoje telo da troši naslage. Kad gladuješ, tvoje telo štedi i čuva svoje zalihice, Međutim, kad mu daješ stalno po malo, ono stalno troši, a ti jedeš manje kalorično, pa onda troši i zalihice, posebno za proizvodnju mleka.

Srećno!