[Misha79]

1. ODEĆA ZA VEŽBANJE
mora biti komotna, ne sme vas steyati i mora biti pamučna da bi znoj
mogao da isparava
2. BRUSHALTER
mora biti namenjen sportskim aktivnostima, da bi čvrsto držao grudi tokom aerobnih aktivnosti
(vežbanje na steperu ili aerobik)
3. PEŠKIR
Nosenje sopstvenog peškira koji se prostire pre sedanja na pod sprečiće mogućnost dobijanja
gljivičnih infekcija
4. PAPUČE
Ne zaboravite da ponesete papuče koje ćete nositi u svlačionici, ne zbog neadekvatne higijene
objekta u kome vežbate, već zbog toga što možda neko od vežbača ima gljivičnu bolest, tako da
postoji opasnost prenošenja infekcije.
5. OBUĆA
Postoji nekoliko vrsta patika, ali važno je da recimo zadnji deo patika koje nosite na aerobik
bude pojačan u odnosu na prednji, da bi se smanjili udari koje trpi kičma prilikom skakanja.
Ukoliko ste rešili da se bavite tenisom, skvošom ili stonim tenisom trebalo bi da se opredelite za
obuću ravnog đona. Najbolje bi bilo da na trening dolazite u jednoj obući, a da vežbate u
drugoj.
6. SARADNJA SA INSTRUKTOROM
Pre nego što započnete vežbanje važno je da instruktora fitnesa kažete nekoliko rečenica o Vašem
načinu života I da ga upoznate sa svijim ciljevima(učvršćivanje mišića, mršavljenje, povećanje
mišićnog tonusa). Treba da upozorite instruktora na eventualne hronične bolesti i smetnje,
ako ih imate.
7. DISANJE
Važno je dišete kroz nos i ne uzimate vazduh tokom vežbanja misleći da ćete tako duže izdržati
napor. Na taj način se organizam ne dobija potreban kiseonik. Pravilno je da udahnete u trenutku
najvećeg napora. Disanje na ovaj način omogućiće mišićima bolje snabdevanje kiseonikom, a
Vama više zadovoljstva i manje napora tokom vežbanja.
8. ZAGREVANJE
Trening ne treba da započnete bez zagrevanje. Pripremljen mišić je elastičan i lako će podneti
napor, dok mišić koji nije pripremljen može da bude istegnut ili da napukne.
9. PIJTE VODU
Pošto se znojenjem gube minerali, potrebno ih je nadoknaditi. Tokom vežbanja trebalo bi popiti
barem litar prirodne, a ne gazirane vode. Ako pijete fitness napitke odlučite se za one koji sadrže
vitamin C pošto je antioksidans.
10. OBROCI I FITNESS
Poznato je da ne treba vežbati odmah nakon jela, ali je isto tako važno da ne vežbate na
prazan želudac, jer nećete imati dovoljno energije i osećaćete slabost. Najbolje je pojesti neko
hranljivo voće kao što je na primer banana.
11. VEŽBANJE I KILOGRAMI
Ukoliko Vam je osnovna motivacija za vežbanje skidanje viška kilograma, važno je da se ne
opterećujete rezultatima koje pokazuje vaga. Pravu sliku pored vage daju i ogledalo i garderoba.
Važno je da ne dobijete neki kilogram. Mišićno tkivo teže je od masnog tkiva, pa može da
se dobitak na mišićnoj masi uz dobitak masnih naslaga ne mora iskazati i na vagi, kao manji
broj kilograma.
12. NEMOJTE ODBACIVATI MASNOĆE U POTPUNOSTI
Važno je da uspostavite pravu meru, a ne da izbacite masnoće u potpunosti. Masna masa je energetska
zaliha koju organizam koristi kad za to ima potrebu. Uravnotežena ishrana sadrži ugljene
hidrate, belančevine i masti u odnosu 40:30:30. U svako slučaju treba jesti raznovrsne namirnice,
ali u manjoj količini.
13. ISTEŽITE SE
Istezanje treba da primenjujete kod zagrevanja, tokom vežbanja i posle vežbi ili posle trčanja,
radi opuštanja. Tokom rada sa tegovima mišićno tkivo se grči, pa je istezanje jednostavno neophodno.

(nepoznati autor)