Kako pobediti lenjost kada su vezbe u pitanju?
  • Missy
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 23
    Pridružio se: pre 16 godine

    od Missy » pre 16 godine

    Ova tema je kao stvorena za mene :D
    Moram da vam se pohvalim da nisam vezbala poslenjih kukuuuu 5god a mozda i jace (mislim na aktivno 3-5 nedeljno)
    Vezbala sam dva dana za redom po 30 min na steperu(laganim tempom) i stvarno se bolje osecala,ali evo vec cetri dana nikako da se maknem.Bas sam ljuta na sebe :x
    Da li vezbama na istom mogu da steknem kondiciju ili je bolje da se "oma" bacim na aerobik??
    Nikako da nadjem na forumu kako da se zagrejem i istegnem posle vezbanja,pa ako neko zna :31:
  • Lana
    Amater
    Amater
    Postovi: 128
    Pridružio se: pre 16 godine

    od Lana » pre 16 godine

    Missy, SVAKA kardio-vežba (ona koja ti diže puls, od koje se malkice zadišeš) ti razvija kondiciju. Jedina prednost časova aerobika je što te nateraju da redovno vežbaš. Odaberi neku seriju na tv-u koju ćeš pratiti, pa uz nju vežbaj - brže prođe vreme, a i lakše ćeš steći naviku.

    Zagrevanje: Koristi one osnovne vežbice - kao sa fizičkog. Dakle, malo čučnjeva, malo iskoraka napred i u stranu, kruženje glavom, kruženje gornjim delom iz struka, kruženje rukama iz ramena... Za steper je poželjno da zagreješ i skočni zglob (osloni jednu nogu na prste i kruži petom ne odižući prste od poda, pa pređi na drugu) i kolena (spoj stopala i kolena, blagi čučanj, dlanove postavi na kolena, pa opisuj kolenima krugove u vazduhu, po 10 na svaku stranu).

    Istezanje: Svaki mišić koji aktiviraš posle vežbanja treba da istežeš, odnosno da lagano postaviš u položaj suprotan od napetosti. Recimo, za steper: sedi na pod raširenih nogu, prste povuci ka sebi i lagano spuštaj gornji deo tela ka jednoj nozi, u sredinu, ka drugoj, ali lagano - bez "cimanja". Butine istežeš tako što staneš na jednu nogu, drugu saviješ u kolenu na nazad tako da ti peta dodirne zadnjicu, uhvatiš rukom skočni zglob i lagano (opet, bez cimanja) vučeš na nazad i gore.
    Boze, molim te, daj mi strpljenja - i to odmah
  • Missy
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 23
    Pridružio se: pre 16 godine

    od Missy » pre 16 godine

    Lana hvala na pomoci :30: bice mi od velike koristi cim resim da skinem prasinicu sa stepera.
  • Ella
    Amater
    Amater
    Postovi: 400
    Pridružio se: pre 16 godine

    VEŽBE PODMLAĐUJU

    od Ella » pre 16 godine

    Kad god vas mrzi da vežbate setite se da vežbe podmlađuju:

    Naučnici sa engleskog Kraljevskog koledža ističu da su fizički aktivne osobe biološki mlađe od svojih vršnjaka koji više vole da sede i gledaju TV nego da vežbaju.

    2400 blizanaca, muškaraca i žena popunilo je upitnik o svojim fizičkim aktivnostima, društveno-ekonomskom položaju i da li su pušači.

    Potom je svim ispitanicima uzet uzorak DNK kako bi se utvrdila dužina telomera u belim krvnim zrncima.

    Telomeri su elementi koji se nalaze na hromozomima i deo su imuno sistema u organizmu. Skraćuju se posle svake replikacije hromozoma tokom ćelijskog ciklusa života, a proces starenja ubrzava se kada su ovi elementi suviše kratki.

    Istraživanjem je ustanovljeno da su fizički neaktivni blizanci imali znatno kraće telomere od braća i sestara koji su imali naviku da vežbaju u slobodno vreme.

    izvor
  • uporna
    Amater
    Amater
    Postovi: 212
    Pridružio se: pre 16 godine

    od uporna » pre 16 godine

    Ja ako idem na hodanje dva dana ici cu i dvesta,ali ako pauziram jedan dan e tu je problem jer tu odustanem....pa ozbiljno pocinjem da razmisljam da oblozim zidove kuce fotkama zenksih sa savrsenim telom kako bi me bilo sramota pa bih se lenjost izgubila ehehhehehe :013:
  • Mish
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 30
    Pridružio se: pre 15 godine

    od Mish » pre 15 godine

    Mene je motivisalo to sto bivsa od moga decka ima ravan stomak... E pa sada i ja :P hahah.
    I <3 choco&coco x]

Ko je OnLine

Korisnika u ovom forumu: Nema registrovanih korisnika i 12 gostiju