Joga za gubljenje tezine
  • lasata
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 3874
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: Novi Beograd

    Joga za gubljenje tezine

    od lasata » pre 11 godine

    Joga za gubljenje tezine

    Radeci jogu itekako mozete da smaknete visak kilograma bas kao i da postignete cilj lepog oblikovanja. Postoji odredjeni tip vezbi u okviru joge koji sluzi upravo sagorevanju masnih naslaga, trosenju kcal i cardio unapredjivanju. Ovakve vezbe sigurno ce vas oznojiti ako ih budete pravilno i posteno radili... Joga ce pomoci da postanemo fit, da budemo u formi i ostanemo zdravi... Svaka od joga vezbi namenjena skidanju viska kilograma ubrzace otkucaje srca i poboljsati cirkulaciju. Mnoge od ovih joga poza pomazu da ojacamo a ipak ostanemo vitki... Takodje dolazi do prirodnog poboljsanja metabolizma, povecanja kapaciteta pluca, gubljenja kilograma na najprirodniji moguci nacin, izgradnje misicne mase, vece pokretljivosti i uvecanja energije...

    Slika

    Joga takodje sluzi i za relaksaciju. Postoje odredjene relaksacione meditacije i poze koje nam pomazu da se brze relaksiramo, oporavimo nervni sistem, umirimo se... Na taj nacin reduciramo nivo stresa i pronalazimo licni balans... Joga nam pomaze odredjenim tehnikama disanja... Te vrste vezbi kombinovane sa tehnikama disanja nazivaju se pranajama i pedstavljau brzi i lak put ka smirenju nervoze i pronalazenju unutrasnjeg mira... Evo jednog primera... Disanjem samo kroz levu nozdrvu aktiviramo parasipateticni nervni sistem a to je upravo onaj deo naseg nervnog sistema koji nam pomaze da se smirimo kada smo nervozni... Eto dobrog saveta... Kad ste nervozni jednostavno zatvorite palcem desne ruke desnu nozdrvu i neko vreme disite samo levom nozdrvom... Iznenadicete se postignutim rezultatom... :D
    Zaista nam je svima potrebno malo mira i relaxa u ovom brzom vremenu... Joga ce nam takodje pomoci da bolje spavamo kada naucimo na koji nacin da se umirimo pred spavanje... To se radi na taj nacin sto legnemo naledja (bez obzira da li inace spavamo na ledjima), prsti obe ruke se stave u polozaj 'joga mudra' (spajaju se blago jagodice palca i kaziprsta na obe ruke) i ruke se oslone na karlicne kosti... U ovakvom polozaju ostajemo do granice sna da bi se u tom trenutku jednostavno prebacili u svoj omiljeni polozaj za spavanje... Znaci, relaks joga ce nam pomoci da smanjimo nivo stresa, svedemo tenziju na minimum, uvecamo mentalni fokus i jasnocu razmisljanja i sto je mozda najvaznije, da se povezemo sami sa sobom...
    Joga nam sa lakocom podize nivo energije... Od davnih vremena poznato je da joga unosi vise energije u zivot pomocu odredjenih vezbi i odredjenih tehnika disanja... Priznacete da je nivo energije veoma bitan kako u svakodnevnom zivotu tako i u nasim naporima prilikom vezbanja... Dakle, mrsavimo i pritom imamo sve vise energije... I ne samo energije nego predivan osecaj revitalizovanosti i pojacanih performansi... Samo nekoliko minuta vezbanja u jutarnjim casovima obezbedice nam vise energije da izguramo dan koji je pred nama, povecanu izdrzljivost i lagano mrsavljenje...
    Mozda je od svega najvaznije to sto nam joga pomaze da izgradimo snazan osecaj unutrasnjeg mira i da dostignemo odredjeni stepen duhovne mudrosti. Opste je poznato da dugogodisnji jogini poseduju znanje isceliteljskih tehnika i balansiranja organizma... Tehnike disanja i meditacije pomazu nam da postignemo duhovni mir... Od velikog znacaja u okviru joge su i tehnike vizualizacije koje nam podizu volju...
    Naravno joga podrazumeva zdrav nacin zivota i tzv. 'wellness'... U danasnjem brzom nacinu zivotu cesto nemamo dovoljno vremena da razmisljamo o tome sta je dobro za nas. Zato je izuzetno vazno da se ponovo povezemo sa svojim umom, telom i dusom...
    Poslednja izmena od lasata u 15 Jan 2009, 15:23, izmenjeno 2 puta ukupno.
    "...i svaki put kad budeš komadić sebe dao i svoje snove svetu po vetrovima slao, ličiće jutro na tebe više nego na druge..." Mika Antić
  • lasata
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 3874
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: Novi Beograd

    od lasata » pre 11 godine

    Odlucila sam da ovde postavim neke interesantne linkove za laganije vezbe joge koje mogu da se izvode u kucnoj radinosti... :)

    Vezba za jacanje nogu, posebno prednjeg dela butina...
    http://www.practicalyoga.tv/shownewslet ... D=55874037
    http://www.practicalyoga.tv/showposture ... ID=2503435
    http://www.practicalyoga.tv/showposture ... D=18407015

    Ovo je vezbica za rasterecenje srcanog misica i relax ramenog pojasa nakon dugog sedenja za kompom...
    http://www.practicalyoga.tv/showposture ... ID=3081747

    Jedna dobra vezbica za podizanje energije...
    http://www.practicalyoga.tv/shownewslet ... D=20637021

    Kada ste uznemireni, ljuti, iznervirani predlazem vam da 2-3 minuta provedete u polozaju 'bebi poza'...
    Ovo je zaista 'mind spa' ili u slobodnom prevodu 'nervna banja'... :D
    U ovom polozaju podsticemo cirkulaciju ka srcu dok duboko disuci istezemo ledja... Koristite ovaj polozaj kad god vam je potreban relax...

    Slika






    Izvor: Practical Yoga FOR EVERYDAY PEOPLE
    "...i svaki put kad budeš komadić sebe dao i svoje snove svetu po vetrovima slao, ličiće jutro na tebe više nego na druge..." Mika Antić
  • lasata
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 3874
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: Novi Beograd

    od lasata » pre 11 godine

    Za danas jedna lepa vezbica koja relaksira kicmeni stub ali istovremeno zateze stomak, siri pluca i medjurebarni prostor... Nemojte zaboraviti da disete... Udah u prednjem polozaju, izdah u zadnjem... :)

    http://www.practicalyoga.tv/shownewslet ... D=59017245

    Vezba za zatezanje zadnjeg dela nogu, podizanje gooze i istezanje kicme...

    http://www.youtube.com/watch?v=UxJjw0-9 ... F6&index=2

    I jos jedna serija vezbica... Sve treba raditi polako i bez naglih pokreta...

    http://www.youtube.com/watch?v=sUYLyBSw ... annel_page
    "...i svaki put kad budeš komadić sebe dao i svoje snove svetu po vetrovima slao, ličiće jutro na tebe više nego na druge..." Mika Antić
  • gaga_81
    Amater
    Amater
    Postovi: 166
    Pridružio se: pre 11 godine
    Lokacija: NRW/Lüdenscheid/D
    Horoskop: Scorpio

    od gaga_81 » pre 11 godine

    Dobri linkovi,posebno ovi iz drugog posta,probala upravo,i nije lose :)
    Samo mi ove vjezbice za zatezanje guze malo poteske :D
  • lasata
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 3874
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: Novi Beograd

    od lasata » pre 11 godine

    Gago, niko nije rekao da je joga laka... Samo ti budi uporna... :wink:
    "...i svaki put kad budeš komadić sebe dao i svoje snove svetu po vetrovima slao, ličiće jutro na tebe više nego na druge..." Mika Antić
  • lasata
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 3874
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: Novi Beograd

    od lasata » pre 11 godine

    Evo jos jedne vezbice za istezanje celokupnog zadnjeg dela tela...
    U jogi se ona popularno zove 'down dog' i oni koji su poceli sa vezbama joge vec na prvi pogled ce videti da je veoma zahtevna i da su istezanja bas, bas zestoka... Ne zaboravite da disete punim joga udisajima, tj. duboko iz stomaka... Sake sa rasirenim prstima obavezno neka leze na podlozi celom povrsinom a pete spustite dokle mozete... Kolena treba da budu prava, a glava treba da bude postavljena u polozaj tako da su usi izemju ruku... Dakle, polako i do granica svojih mogucnosti... :)

    http://www.practicalyoga.tv/shownewslet ... D=61002429
    "...i svaki put kad budeš komadić sebe dao i svoje snove svetu po vetrovima slao, ličiće jutro na tebe više nego na druge..." Mika Antić
  • Korisnikov avatar
    Rea_Bi
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 55
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: Podgorica

    od Rea_Bi » pre 11 godine

    Bodami ja pog"paca" radim bez problema! :D
  • lasata
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 3874
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: Novi Beograd

    od lasata » pre 11 godine

    Rea_Bi, drago mi je sto pratis vezbice... Super ako je tako mada se bojim da mozda nesto radis pogresno... Obicno u pocetku ako su pravi laktovi i kolena a glava izmedju ruku u svijenom polozaju, pete tesko dohvataju pod... :)
    "...i svaki put kad budeš komadić sebe dao i svoje snove svetu po vetrovima slao, ličiće jutro na tebe više nego na druge..." Mika Antić
  • gaga_81
    Amater
    Amater
    Postovi: 166
    Pridružio se: pre 11 godine
    Lokacija: NRW/Lüdenscheid/D
    Horoskop: Scorpio

    od gaga_81 » pre 11 godine

    He,e bas sam ovu vjezbicu probala danas da uradim,uradim ja nju,al nemogu skroz da se spustim!(Imam je na dvd-u,a ukomponovana je sa jos jednom vjezbicom :wink: )
  • lasata
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 3874
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: Novi Beograd

    od lasata » pre 11 godine

    U pravu si Gago... Nakon ove vezbe i svih ostalih vezbi preklapanja radi se vezba za relax... Stanes uspravno, stopala pravo u sirini kukova, podignes ruke i naginjes se unazad ledjima i glavom koliko ti prija i ostanes koliko ti prija... Zapravo sve vezbe preklopa unapred podizu krvni pritisak a unazad snizavaju... :D
    "...i svaki put kad budeš komadić sebe dao i svoje snove svetu po vetrovima slao, ličiće jutro na tebe više nego na druge..." Mika Antić
  • gaga_81
    Amater
    Amater
    Postovi: 166
    Pridružio se: pre 11 godine
    Lokacija: NRW/Lüdenscheid/D
    Horoskop: Scorpio

    od gaga_81 » pre 11 godine

    Uh radim ja danas jednu vjezbicu sa joge,kako sad da objasnim :cry: napravi se isti postupak kao na pocetku ove zadnje vjezbice,(rasirene ruke,na koljenima naslonjena),onda jednu nogu ispruzam i stavljam je izmedju ruku,i tako se nekkako podignem,a jedna ruka mora bit dignuta i gledam u nju...a joj ljudi kako mi se tad tijelo ugrijalo,tacno sam osjetila kako krv struji,neznam da li je to dobro,al znam da je meni prijalo :D ,a onako prije toga par puta sam pogledala vjezbicu,i kazem sama sebi,ma bjezi ovo je cista budalastina :D ,al hajd reko da probam,i tako bi ,ja proba i prostruja me :D
  • lasata
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 3874
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: Novi Beograd

    od lasata » pre 11 godine

    To su takozvane ravnotezne vezbe koje jacaju volju, poboljsavaju koncentraciju i vrlo cesto se oseti toplina i strujanje krvi... Posebno obrati paznju na potiljak tu bi trebalo da se oseca najjace... :)
    "...i svaki put kad budeš komadić sebe dao i svoje snove svetu po vetrovima slao, ličiće jutro na tebe više nego na druge..." Mika Antić
  • Korisnikov avatar
    Rea_Bi
    Početnik
    Početnik
    Postovi: 55
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: Podgorica

    od Rea_Bi » pre 11 godine

    lasata napisao:Rea_Bi, drago mi je sto pratis vezbice... Super ako je tako mada se bojim da mozda nesto radis pogresno... Obicno u pocetku ako su pravi laktovi i kolena a glava izmedju ruku u svijenom polozaju, pete tesko dohvataju pod... :)

    Las ,uradila ,uradila :013: Vidjela tvoj post,pa velim,mozda stvarno nesto ne radim dobro...Pa pazljivo odgledala ,pa probala.Mozda ima uticaja sto imam gotovo identicnu vjezbu na DVDju i vec je radim danima a mozda se i nesto od bavljenja gimnastikom dok sam bila dijete akumuliralo :wink: Ja i danas mogu da uradim neke vjezbe koje ne mogu moja djeca.To nikako ne govori da sam ja super gimnasticarka ,vec da su oni neaktivni.Ali volem da im vadim mast :roll:
  • lasata
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 3874
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: Novi Beograd

    od lasata » pre 11 godine

    Ova vezba se zove L-poza... Kada dugo vozimo, hodamo ili stojimo u mestu, sedimo za kompjuterom trpe nase noge, kukovi i ledja... L-poza se takodje zove i 'noge uz zid' i koristi se da bismo rasteretili i relaksirali ugrozene delove tela... Ujedno je to i vezba istezanja koja nam podstice cirkulaciju... Da bismo pravilno zauzeli ovaj polozaj potrebno je da sednemo na pod i da podignemo noge uz zid tako da kolena ne budu savijena nego su noge potpuno prave a sedalni deo je sasvim priljubljen uz zid... Stopala treba da budu postavljena pod uglom od 90 stepeni u odnosu na noge... Ruke u sirini ramena... Dlanovi okrenuti na gore...
    Iz ovog polozaja spojene noge spustamo desno do poda istovremeno prebacujuci levu ruku preko desne... Vracamo se pravih nogu u pocetni L-polozaj i tako ostajemo nekoliko minuta disuci duboko iz stomaka... Izuzetno je vazno da stopala sve vreme ostanu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na noge... Pre nego sto vratimo noge u L-polozaj potrebno je da pethodno pebacimo levu ruku u pocetnu poziciju i spustimo levo rame na pod... Tek tada vracamo noge u L-polozaj... Ukoliko vam je tesko da ostanete posle istezanja u L-polozaju jednostavno spustite kolena ka grudima i ostanite tako par minuta disuci iz stomaka...

    http://www.practicalyoga.tv/playworkout ... 5&target=2
    "...i svaki put kad budeš komadić sebe dao i svoje snove svetu po vetrovima slao, ličiće jutro na tebe više nego na druge..." Mika Antić
  • gaga_81
    Amater
    Amater
    Postovi: 166
    Pridružio se: pre 11 godine
    Lokacija: NRW/Lüdenscheid/D
    Horoskop: Scorpio

    od gaga_81 » pre 11 godine

    Eh i ja samo da se javim i potvrdim da vjezbice joge preklopa unaprijed podizu pritisak!
    Juce imala vodeni dan,i poslijepodne pritisak pade :shock: ,a ja se sklupcam :D i ostanem tako neko vrijeme,nakon nekog vremena ppritisak se vratio u normalu,nisam mogla vjerovat!
    Zato cure ako imate problema sa pritiskom radite yogu zaista pomaze!
    Ps.onu vjezbicu "down dog" nisam jos savladala,mada se super osjecam kako radim istu!Biram laganije vjezbice

Ko je OnLine

Korisnika u ovom forumu: Bing [Bot] i 5 gostiju