[mylyca]

jesi hvala ti puno... kisko za tebe

[suzana]

Samo da naglasim, odradila sam svoj prvi hiit na sobnom biciklu, vozila sam pola sata normalno, pa 5 minuta hit i onda opet normalno, sveukupno 45 minuta.
Praslin, jel to ok? Uputi me ako misliš da nije.

[Praslin]

Suzana, to je sve dobro. Sa tih 5 minuta hiit-a si dosta podigla nivo efikasnosti svog treninga.
Kad se radi hiit ne mora toliko dugo da se vozi, ali ne smeta da se duže vozi. Koliko sam shvatila, tebi ne smeta malo duža vožnja bicikla, čak mi se čini da ti to četo bude zadovoljstvo, pa sam zato tebi preporučila da radiš drugačije.

Mislim da odlično radiš.

Eventualno možeš taj hiit deo da povećevaš za po minut svake sledeće nedelje, ali nemoj više od 8 minuta, jer tvoja regularna vožnja dugo traje.

Bravo za istrajnost draga!

[suzana]

Hvala, draga, trebala mi je potvrda da sam sve po pravilima napravila.

[Lana]

Praslin, ja danas odradila svoj prvi HIIT, pa imam par pitanja

1. Da li mogu ta 3-4 dana nedeljno HIIT, a ostalih dana nekim normalnim tempom?

2. Da li mogu u istom danu da odradim još 20ak min običnim tempom (recimo ujutru HIIT a popodne/uveče stndardno)?

3. Da li je OK da radim i drugi trening u danima kad radim HIIT? Konkretno mislim na pilates.

I, naravno, hvala unapred

[Praslin]

1. Da li mogu ta 3-4 dana nedeljno HIIT, a ostalih dana nekim normalnim tempom?

nije neophodno ali može, pazi da se ne preforsiraš

2. Da li mogu u istom danu da odradim još 20ak min običnim tempom (recimo ujutru HIIT a popodne/uveče stndardno)?

isto kao za prvo pitanje

3. Da li je OK da radim i drugi trening u danima kad radim HIIT? Konkretno mislim na pilates.

sasvim je u redu, posebno pilates jer je potpuno drugačija vrsta vežbanja

pozzzz

[Lana]

Evo dosade opet

Hvala za sve dosadašnje odgovore, a hvala unapred i za sledeći.

Pošto znam da vežbanje treba uskladiti sa ishranom, a ja sam na UN, draga Praslin u kojim danima (proteini, skrob, UH, voće) mi savetuješ HIIT? Ili je to apsolutno i totalno nebitno?

Pošto znam koliko je važno vežbanje u potpunosti uklopiti na pravi način, bolje da pitam za sve detalje

[Praslin]

Kako si me prestigla! A baš sam htela da ti pišem u tvom dnevniku o tome

Dakle, videla sam da si nekako natempirala da ti hiit ide na voćni dan, a valjalo bi da ide na proteinski.

Inače ja mislim da na UN ima premalo proteina, pa zato mislim da to nije najbolja dijeta za one koji mnogo vežbaju.

Sve u svemu, natempiraj hiit na proteinski dan obavezno. Ostali svi dani ti se zapravo baziraju na ugljenim hidratima.

pozzzz

[Lana]

Tako sam nešto i pretpostavila, ali reko' bolje da pitam

Idem HIIT na proteinski i na UH - a za večeru na UH dan ću se truditi da kolači budu sa više proteinskim sastavom. Ja generalno volim proteine svih vrsta i prijaju mi, ali me ne muči nedostatak istih u UN.

Hvala puuuuno

[Praslin]

[Ilena]

Draga Praslin, da i ja pitamnesto veyano ya taj HIIT. Nisam cula do sad za njega.

Ja imam
............86,3kg
............163cm
............28godina i sest meseci
............sobni steper, (samo papucice i rucke od gume koje se rastežu)
............idem 2 put nedeljno na pilates(trebalo bi 3, ali mi je penaporno)

Možeš li mi preporučiti program vežbanja?
Hvala ti unapred, i još jednom ću ponoviti, mnogo sam srećna što sam vas našla. Ne šlihtam se , iskreno tako mislim

[Praslin]

Ilena, meni se čini iz svega što si napisala da si ti u prilično lošoj kondiciji. Jesi li od skoro krenula na taj pilates?
Ako sam u pravu za pilates (da si od skoro krenula) i za kondiciju, rano ti je onda za hiit.

Da li si do sada vežbala na svom steperu (u skorije vreme) i kako i koliko?

Prvo proveri nosivost svog stepera. Mnogi steperi imaju nosivost samo do 75kg, pa ako je i tvoj takav, bolje sačekaj da skineš još koju kilicu. Ti si disciplinovana u svojoj dijeti i neće ti trebati mnogo vremena da siđeš ispod 80kg.

Pre nego što počnem bilo šta da ti preporučujem, volela bih da mi napišeš malo više:
- o svojoj kondiciji, svojim dosadašnjim navikama u vežbanju i koliko se krećeš u toku dana inače, odnosno da li praktikuješ još neku fizičku aktivnost osim pilatesa
- koliko dugo vec ides na pilates
- koja je nosivost stepera i da li si vec vežbala na njemu i koliko

Eto, ja na pitanja odgovorih pitanjima.

Pozzz

[Ilena]

Evo stizu i odgovori

Steper ima nosivost od 100kg, to sam prvo proverila, mada kad sam ga kupila imala sam manje i od 80kg.
Sto se kondicije tice, idem na pilates 2 meseca, 2 puta nedeljno, radno vreme mi ne dozvljava da idem cesce. Al kad dodjem sa treninga umorna sam, mrtva sam umorna, tako da mislim da bi mi tri puta bilo mnogo.

Inace se krecem mnogo, i po 3 sata setnje mi nije problem, upravo zato sto mi je to do skoro bila jedina aktivnost.
Na steperu sam vezbala, i iskreno izdrzim do 15min, ali najcesce zato sto mi je dosadno i ne mogu da se nateram. Mada se i u tih 15 min solidno oznojim. Ranije sam isla mesecima na aerobik, ali to je vec davno proslo vreme, od tad je proslo 7 meseci.
Ako je bilo konfuzno, evo ukratko. Vezbala do pre 7 meseci, ondak crni period u zivotu, 2 meseca skroz prekida vezbanja, ugojila se nenormalno. Krenula da setam, prvo po 30min, pa sve vise i vise, onda pre 4 meseca krenula sa steperom, kad se setim i nateram i pre 2 meseca krenula na pilates.
E sad cini mi se da je HIIT traje krace, i da je dinamican. Da ne bude da sve hocu preko noci. Stvarno mi nije namera, ako smatras da moja fizicka aktivnost jos nije na nivou za taj trening, sacekacu ja jos malo..
I hvala ti na brzom odogovru. Vi ste na forumu prosto neverovatne, toliko znanja i informacija

[Praslin]

Ilena, nisi ti u toliko lošoj kondiciji. Mislim da je više problem i dijeti, jer ne unosiš UH, pa nemaš energije.

Znaš kako, hajde da probamo hiit, ali da budeš oprezna. Ako vidiš da ti ne prija, da se previše zaduvaš, ti onda vežbaj samo ujednačenim laganim tempom, važi?

Dakle, hiit radiš 3 puta nedeljno, najbolje bi bilo onim danima kada ne ideš na pilates. Dakle, 2 puta pilates, 3 puta hiit i onda ostaju 2 dana u nedelji kada nemaš ništa osim eventualno šetnje. Važno je da imaš te dane za odmor.

Prve nedelje radi hiit samo po 4 minuta i 30 sekundi, smenjujuću intevale brzog i laganog vežbanja na po 30 sekundi, s tim da ti prvi i poslednji ciklus budu spori.
Jesam li dobro objasnila?
30sek. lagano - 30sek. brzo - 30 sek. lagano.... i poslednji krug 30 sek. lagano

Probaj tako pa nam javi kako ti ide.

Nemoj slučajno da se zaletiš da radiš više od toga, jer će biti gadnih upala i grčeva noću.

SREĆNO!

[Ilena]

Hvala

Znaci vezbam i obracam paznju na puls. Sve sam skapirala. Javljam rezultate