Pravilnom ishranom protiv celulita
Jogurt bar dvaput dnevno
Izbegavajte jaja, morske plodove, puter, senf, suhomesnate proizvode
Određena hrana čisti i jača krvne sudove i podstiče sagorevanje masti, dok drugu treba po svaku cenu izbegavati. Ako želite da sačinite uravnotežene obroke koji će vam pomoći da se oslobodite celulita, nutricionisti predlažu:
Voće i povrće za izbacivanje vode
1. Jagode - Pošto su bogate kalijumom, vitaminima i vodom jagode štite krvne sudove i deluju kao diuretik.
2. Banana - Takođe pospešuje izbacivanje vode iz organizma. Sadrži više kalijuma od bilo kog drugog voća.
3. Špargla - Mada se kod nas retko može naći, ovo povrće je bogato glicidima i pospešuje rad bubrega.
4. Kivi - U 100 gr kivija ima čak 3 mg vitamina E koji jača zidove krvnih sudova.
5. Šumsko voće i paprika - Podstiču protok krvi jer su veoma bogati flavonoidima koji štite kapilare.
6. Ananas - Zahvaljujući jednoj vrsti enzima - Bromelinu - ananas ubrzava varenje proteina, ali istovremeno usporava apsorpciju masti.
7. Avokado - Veoma je bogat vitaminom E i osnovnim masnim kiselinama i jača krvne sudove.
8. Andiva - Veoma je bogata kalijumom i selenom i omekšava kožu.
Napomena: - Voće je puno vitamina i vlakana i podstiče varenje. Stručnjaci smatraju da dnevno treba pojesti 5 različitih vrsta voća.
Što se povrća tiče, ono kuvanjem gubi većinu svojih hranjivih sastojaka i zato ga što češće jedite sirovo, ili ga kuvajte isključivo na pari.
Meso i riba za ishranu mišića
Prednost treba dati onim vrstama mesa koja u sebi sadrže što manje lipida kao što su ćureće meso, piletina, riba, juneći file, teletina, svinjski file…Ove vrste mesa direktno hrane mišiće i ne zadržavaju se u ćelijama masnog tkiva. Napomena: izbegavajte gotova jela, jer u njima ima suviše soli koja se koristi kao konzervans.
Žitarice za podmlađivanje kože
1. Muzli- Nutricionisti ga preporučuju jer je bogat vitaminom B i cinkom koji koži daju mekoću i elastičnost.
2. Testa pripremljena od integralnog brašna - Bogata su mineralima i vitaminom B.
3. Kukuruz - Pun je betakarotina koji garantuju lepu i zdravu kožu.
4. Integralni pirinač - Takođe je bogat proteinima i vitaminima B.
Mlečni proizvodi za bolji rad creva
Stručnjaci preporučuju da se najmanje dva puta na dan pije jogurt ili konzumiraju mlečni proizvodi sa manjom količinom masti jer pospešuju varenje i pražnjenje creva.
Masnoće za očuvanje krvnih sudova - Bolje je koristiti biljno ulje dobijeno hladnim ceđenjem jer je bogato osnovnim masnim kiselinama i štiti naše krvne sudove. Ali, nutricionisti ne preporučuju više od tri supene kašike ulja dnevno.
Napici za sagorevanje masti
1. Voda je najidealnije piće. Dnevno treba popiti do 2 litra vode radi nadoknađivanja izgubljene tečnosti i izbacivanja toksičnih materija.
2. Zeleni čaj - Ako se pije u većim količinama pospešuje termogenezu, t.j. podstiče sagorevanje kalorija.
3. Kafa - Smatra se da i kafein podstiče sagorevanje masti.
Začini za varenje
1. Pšenične klice - Jedna supena kašika pšeničnih klica dnevno u salati ili jogurtu obezbeđuje neophodnu količinu vitamina E koja vrlo povoljno utiče na krvne sudove.
2. Jaki začini - Oni stimulišu varenje i proces prirodne eliminacije toksičnih materija.
Napomena: Nutricionisti i dijetetičari predlažu umereno konzumiranje sledećih namirnica:
- Konzervirana hrana - Sadrži mnogo soli koja je neprijatelj broj jedan kada je u pitanju stvaranje celulita.
- Morski plodovi - Morske plodove ne treba u potpunosti izbaciti iz ishrane. Mada su malokalorični, bogati su jodom koji podstiče rad tiroidne žlezde, ali u sebi sadrže i štetan natrijum. Sem toga, naučnici su ustanovili da insuficijenciju tiroidne žlezde često prati pojava celulita.
- Jaja - Pošto su jaja veoma bogata holesterolom nedeljno treba pojesti najviše četiri komada.
- Suhomesnati proizvodi, dimljena riba - Sadrže suviše soli i maksimalno ograničite njihovo konzumiranje.
-Žitarice, kukuruzne pahuljice sa čokoladom i šećerom, slatkiši i kolači - Zbog velike količine šećera brzo se pretvaraju u masti.
- Punomasni sirevi - Direktno utiču na stvaranje naslaga masnog tkiva.
- Puter, slatka pavlaka, margarin - Dnevno vam je dovoljno 15 gr putera.
- Gazirana pića i sokovi - Pretvaraju se u rezerve masti
- Kiseli krastavci i senf - Sadrže mnogo soli i podstiču stvaranje celulita
Ž. Dulić
izvor