[Mimi20]

Svaki dan isti su doručak, prijepodnevna i poslijepodnevna užina.

Doručak: 150 do 200 ml jogurta (jedna čaša, važi i u narednom tekstu) sa dodatkom žitarica (1 žlica pahuljica)

Prijepodnevna užina: 200 ml jogurta, voće po želji (jabuka ili kruška ili 3 šljive ili zdjelica trešanja i slično)

Poslijepodnevna užina: 1 jogurt (čaša, 150-200 ml)




Ručak i večera su svaki dan drukčiji.

PRVI DAN:

Ručak: Kuhani ili na malo ulja pečeni te začinjeni krumpir, 100 g odreska (od govedine ili puste svinjetine), kuhana brokula prelivena s dvijema žlicama običnog jogurta

Večera: Krumpir i brokula prelivena s običnim jogurtom, kao kod ručka, ali bez odreska, 1 jogurt



DRUGI DAN:

Ručak: Miješana salata sa 100 g tunjevine. Salatu prelijte s preljevom od jogurta, octa i soli.

Večera: Tanjur kremne juhe od šparoga, 1 jogurt



TREĆI DAN:

Ručak: Voćna salata, prelivena jogurtom. Po želji zasladite s umjetnim sladilom.

Večera: banana, prelivena jogurtom, 2 gomilice slatkog vrhnja



ČETVRTI DAN:

Ručak: špinat (umak od špinata), pire krumpir začinjen maslacem, po želji 100 g pilećeg odreska

Večera: špinat, krumpir (pola manj kao kod ručka), 1 jogurt



PETI DAN:

Ručak: manji komad pizze mozzarela, čaša limunade, 1 jogurt

Večera: 1 slano pecivo s makom (žemljica s posutim makom), 1 jogurt



ŠESTI DAN:

Ručak: rižoto s paprikama, zelena salata, 1 jogurt

Večera: pola manj rižota i salate kao kod ručka, 1 jogurt



SEDMI DAN

Ručak: Krem juha od brokule, sendvič s tunjevinom (u žemljicu dajte malo tunjevine iz konzerve, malo zelene salate i žlicu kukuruza te dvije žlićice jogurta), 1 jogurt

Večera: miješana salata prelivena s preljevom od jogurta, 1 jabuka, 1 jogurt.





SAVJETI:

jedite lagani jogurt (1,6 m.m.), a nikako voćni jogurt s dodatkom šećera
vočni jogurt možete jesti povremeno, ali gledajte, da nema dodatka šećera, umjetna sladila su dopuštena, jogurti s dodatkom šlaga niso dopušteni jer su premasni. Najbolje je, da napravite voćni jogurt sami od običnog jogurta i komadića svježeg voča, jogurt zasladite umjetnim sladilima.
posljednji obrok (većera) neka bude prije 19 sati, ako ste potom opet gladni, priuštite si još jedan lagani jogurt.
svaki dan popijte oko dvije litre tekućine, najbolje vode, a može i limunada ili čaj bez šećera.
ne zaboravite na tjelovježbu. Svaki dan vježbajte bar pola sata. Možete ići i na šetnju s umjerenom brzinom hodanja (bar 30 minuta, najbolje 45 minuta ili više).


Izvor:http://www.mojrecept.net/brzadijeta/dijeta.asp?Naslov=Dijeta_s_jogurtom