Ponedeljak
Doručak: šolja posnog mleka, sveže voće (jabuka, kruška, pomorandža...)
Ručak: 60 gr testenine sa prelivom od paradajza i malo parmezana, 200 gr zelene salate i radiča, banana.
Večera: 120 gr pilećeg belog mesa pečenog na teflonu, zeleno povrće kuvano na pari (količina neograničena), 1/2 zemičke od integralnog brašna, jogurt.
Utorak
Doručak: šolja jogurta, 2 kriske integralnog dvopeka, kašičica meda
Ručak: 60 gr rižota sa šafranom i parmezanom, porcija blitve kuvane na pari i začinjene kašičicom ulja, grožđe
Večera: Salata od 2 paradajza i 60 gr mocarele ili švapskog sira, 1/2 integralne zemičke, 2 smokve
Sreda
Doručak: šolja jogurta sa kašikom iseckanog svežeg voća
Ručak: 100 gr posne šunke, salata od rukole i komorača, 1/2 integralne zemičke, šolja voćne salate
Večera: 60 gr svežeg kozjeg sira pomešanog sa 200 gr spanaća kuvanog na pari i začinjenog balzamskim sirćetom i seckanim peršunom, 1/2 integralne zemičke, kruška
Četvrtak
Doručak: šolja mleka, 3 kašike kornfleksa
Ručak: 60 gr kratkih makarona sa dinstanim zelenim povrćem, (blitva, spanać, brokoli), 200 gr zapečenog karfiola, šolja jogurta
Večera: čorba od povrća (krompir, grašak, boranija, sočivo, spanać, šargarepa), 60 gr švapskog sira, 1/2 integralne zemičke, kivi
Petak
Doručak: bela kafa i 3 keksa
Ručak: 60 gr kratke testenine (školjke, šeširići, mašnice) sa kašikom posnog sira i kašikom parmezana, 2 šljive
Večera: čorba od mešanog povrća sa 30 gr pirinča, 60 gr šunke sa rukolom i malo parmezana, jogurt
Subota i nedelja su dani kada može da se jede sve, umereno. Imajte na umu da su u ovoj dijeti koriste jogurt i mleko uvek sa najmanjim procentima masnoće.
Užina, prepodnevna i popodnevna
Jedan do dva jogurta ili frape od jogurta sa voćem ili voćna salata sa jogurtom ili dve kugle sladoleda sa jogurtom. Subotom i nedeljom užina može da bude drugačija, po izboru.
