[lilit]

Ova dijeta, pored predlozenog plana ishrane, podrazumeva 3 koraka. Prvi, i najvazniji, korak je ciscenje organizma od toksina,
drugi je odvikavanje od slatkisa, a treci smanjenje kolicine ' masnoce pri pripremi hrane. Sama dijeta traje 3 nedelje, tokom kojih mozete da skinete od 5 do 7 kilograma

Dakle, pre nego sto predjete na dijetu u 3 koraka, odnosno pre nego sto pocnete da se pridrzavate plana ishrane, treba da usvojite sledece navike:

1. KORAK:

Ocistite organe filtere

Ako su zeludac, jetra i bubrezi vec prilicno optereceni neurednom i ne sasvim zdravom ishranom, prvo sto treba da
uradite jeste da ih ocistite od toksina, kako bi radili punom parom. To ne znaci da treba samo da smanjite unos kalorija, vec da morate da ispravite i odredene navike. Evo osnovnih pravila:
Ogranicite upotrebu soli i so dodajte tek pri kraju kuvanja - tako ce je jelo manje apsorbovati. Mozete je delimicno zameniti aromaticnim travama ili sasvim izbaciti i koristiti so s malo natrijuma.
Birajte integralne namirnice: Nerafinisana testenina, hleb i pirinac bogati su balastnim materijama koje pospesuju rad creva, olaksavajuci time izbacivanje otpadnih materija iz organizma.
Jedite mnogo povrca jer ono sadrzi mnogo tecnosti, minerala i antioksidantnih vitamina koji podsticu cirkulaciju. Sadrze i vlakna koja, osim sto pomazu radu creva, drze pod kontrolom holesterol.

2. KORAK:

Izbegavajte secere

Izbacite slatkise, jedite vise svezeg voca: ukoliko se nekoliko dana budete
pridrzavali ovog pravila osecacete se laksi. Ali, da biste brzo i delotvorno ocistili organizam od toksina, birajte namirnice siromasne kalorijama, a bogate vodom.

| 3. KQRAK:

Smanjite kolicinu masnoce pri kuvanju

Ako mislite da ce jelo biti bezukusno bez ulja ili maslaca, koristite maslinovo ulje, a meso pecite na rostiiju ili u teflonskom tiganju.

Plan dijete

Isti jelovnik mozete ponavljati sve tri nedelje ili ga menjati, birajuci izmedu predlozenih jela.
Jelima mozete dodati najvise pet kasicica ulja dnevno.
Povrce mozete jesti u neogranicenim kolicinama.

# SVAKI DAN

'.' Dorucak: nemasni jogurt, soljica kafe bez kofeina, kriska integralnog hleba s malo marmelade
Uzina: soljica obranog mleka, ili casa svezeg soka od narandze, ili dve kriske ananasa, ili dve kriske tosta s medom, ili manja banana

# PONEDELJAK

Rucak: 70 g pirinca s uljem i
parmezanom, 120 g ribe lista kuvane na
pari, salata od sargarepe
Vecera: tanjir pirea od povrca (200 g), 100 g nemasnog svezeg sira, salata od luka, boranije i kuvanog krompira

# UTORAK

Rucak: 70 g integralnog pirinca s
povrcem, 100 g pilecih prsa pecenih na
rostiiju, mesana salata zacinjena s malo
ulja
Vecera: tanjir supe od povrca sa 20 g
testenine, dva jajeta, tvrdo kuvana ili
pecena u rerni, kriska integralnog hleba

# SREDA

Rucak: 60 g integralne testenine sa umakom od graska i kasikom narendanog parmezana, zelena salata, vocna salata Vecera: supa od 200 g povrca s dve kasike kratke testenine, 150 g oslica pecenog na rostilju, kuvani spanac

# CETVRTAK

Rucak: porcija krompir pirea s umakom od paradajza, 60 g nemasnog svezeg sira, glavica kuvanog kupusa zacinjenog uljem i persunom
Vecera: 150 g pecenih curecih prsa, kuvane rjkvice, luk i boranija, integralno pecivo

# PETAK

Rucak: 70 g integralne testenine s umakom od paprike, 100 g pecene teletine, zelena salata i sargarepa Vecera: tanjir pirea od povrca, 120 g kuvane ribe s jednim krompirom, salata od paradajza

# SUBOTA

Rucak: cinija salate (70 g) s mahunarkama (30 g suvih), mesano povrce peceno u rerni, vocna salata Vecera: pica margarita ili vegetarijano, zelena salata, kugla vocnog sladoleda od limuna

# NEDELJA

Rucak: 70 g rizota od integralnog pirinca
i tikvica, tvrdo ili meko kuvano jaje, salata
od kuvane boranije i luka
Vecera: 150 g bifteka, integralni hleb, 2
articoke pecene u rerni s belim lukom i
persunom

Alternativna jela

Dorucak

Casa obranog mleka, dvopek od pirinca sa kasicicom meda, casa soka od grejpfruta
Soljica bele kafe, tri suva keksa, komad voca

Rucak

70 g pirinca sa spanacem, sir mocarela, salata od radica
70 g testenine, riba kuvana na pari, salata od paradajza i komoraca
70 g jecma s mesanim povrcem, kuvano jaje, salata od sargarepe
100 g raviola s umakom od paradajza, povrce s rostilja, dva kivija
70 g pirinca s tikvicama, 100 g pilecih prsa s rostilja, salata od sargarepe

Vecera

Supa od povrca s dve kasike pirinca, 150 g ribe pecene u foliji, blitva
150 g pecene zecetine, integraino pecivo, kuvane tikvice, sargarepa i krompir
Omlet od dva jajeta, integraino pecivo, porcija kuvane boranije
Dva raznjica od curetine i povrce peceni na rostilju, integraino pecivo, tanjir karfiola kuvanog na pari
Tanjir pirea od povrca, kriska preprienog hleba, 120 g piletine pecene s krompirima[/b]

Kupujte mala pakovanja

Veca pakovanja cipsa su mozda finansijski isplatljivija, ali ce vam doneti suvisne kilograme. Najverovatnije cete pojesti vise nego da ste kupili malo pakovanje. Zvuci glupo, ali mnoga istrazivanja su pokazala da ljudi koji kupuju veca pakovanja pojedu vise, odnosno unesu vise kalorija.

Pocnite obrok supom

Mnoga istrazivanja su pokazala da ljudi koji pocnu obrok supom kasnije unesu manje kalorija. Zasto? Zato sto supa stvara osecaj sitosti , i nemate potrebe da se prejedate. Pet dana veceru zapocnite supom i garantovano cete se "spasiti" unosa 2.000 kalorija.

Pijte zelene cajeve

Strucnjaci su utvrdili da 3 solje zelenog caja na dan sagorevaju 80 kalorija. Mesecno to iznosi 2.400 kalorija.

Koristite dijetalna pica samo ako bas morate . Eliminisite 1/2 kasike ulja prilikom pravljenja pice i izbeci cete 45 kalorija za svako parce.
Umesto sunke i kobasica koristite vegetarijanske sastojke (jaja, povrce) - to je jos 100 kalorija manje po parcetu. Ukupno: 870 kalorija ako pojedete 6 parcadi za mesec dana.

izvor