[mylyca]

Evo ovako, moja drugarica ima problem sa kilogramima (kao i vecina nas ovde). Otisla je do nutricioniste i ona joj je prepisala ovu dijetu. Za nekih 6-meseci smrsala je 9 kg, tako da ovo nije neka brza dijeta koja ima jo-jo efekat, vec promenjen nacin isharane... a ona glasi ovako:

DORUCAK DO 8h
1 TANKA KRISKA HLEBA (crnog, integrlnog ili razanog) + nesto od sledecih namernica :
1 SUPENA KASIKA PAVLAKE ili SIRKA ili SREMSKOG SIRA ili KAJMAKA ili 1 KAFENA KASIKA MARGARINA ZA MAZANJE + nesto od sledecih namernica : 2VIRSLE ili 2 KOLUTICA DIJETALNOG PARIZERA ili KRISKA POSNOG SIRA ili ½ KUTIJE SARDINE ili 1 OBARENO JAJE+ NESTO OD SVEZEG POVRCA ili SALATA (bez ulja) ili UKISELJENO POVRCE ZA ZIMU, OPRANO OD KISELINE I SOLI ili 5-6 ZELENIH MASLINA.
2x nedeljno doruckovati nesto od KUVANIH TESTENINA (spagete, makarone, kacamak) u kolicini od 1 solje za kafu, vec skuvanih namernica, PRELIVENIH MLEKOM, KISELIM MLEKOM, JOGURTOM, KECAPOM, ili U NJIH IZMRVITI KRISKU POSNOG SIRA ili UMESATI 1 SUPENU KASIKU PAVLAKE.

UZINA OKO 11h
1\2 sata pre uzine uzeti voce u ODGOVARAJUCOJ KOLICINI:
1 JABUKU ili 1 KRUSKU ili 1 BRESKVU ili 2 KAJSIJE ili 1 MANDARINU ili 1 KIVI ili ½ GREJFUTA ili ½ POMORANDZE ili ½ LIMUNA ili 1CASA OD JOGURTA SITNOG VOCA ( visnja , tresnja, malina , kupina, ribizla , jagoda, borovnica ),
posle toga uzeti ½ TANKE KRISKE HLEBA UZ NESTO OD GORE NAVEDENIH NAMAZA + 1 SOLJA MLEKA ili KISELOG MLEKA ili JOGURTA ili CAJA.

RUCAK OD 14-15h
2 TANKE KRISKE HLEBA + 1 PORCIJA VARIVA OD POVRCA + SALATA U NEOGRANICENOJ KOLICINI( bez ulja) ili UKISELJENO POVRCE.
VARIVO PRIPREMATI NA SLEDECI NACIN : UVEK KOMBINOVATI 3-4 VRSTE POVRCA PO UKUSU . Kombinaciji dodati makar saku BORANIJE ili ZELENOG LISNATOG POVRCA (kelja, kelerabe, ili spanaca, blitve, livadskog zelja, lista cvekle, kupusa). Povrce obariti pa umesto zaprske izrendati 1 KROMPIR + 1 SARGAREPU.
Od biljnih zacina dodati sve po ukusu. Na kraju dodati malo ulja ukoliko varivo nije kuvano sa mesom.
Dozvoljene vrste mesa su : CURECE, PILECE, TELECE, JAGNECE,JUNECE. Zabranjene vrste mesa su: SVINJETINA, IZNUTRICE, SVI SUHOMESNATI PROIZVODI sem (virsle i dijetalnog parizera).2x nedeljno jesti MESO, 2-3x nedeljno jesti SOJA SNICLE (komadice soje), 2-3x nedeljno jesti RIBU, 15O-17O gr MESA jesti po obroku, DO 35Ogr DNEVNO
Oko 2OOgr RIBE jesti po obroku, DO 4OOgr DNEVNO

UZINA OKO 17h
1\2h pre uzine uzeti dozvoljeno VOCE u ODGOVARAJUCOJ KOLICINI, posle toga uzeti DIJETETSKI PROIZVOD.


VECERA OKO 2Oh
1 TANKA KRISKA HLEBA + 1 PORCIJA VARIVA OD POVRCA + SALATA U NEOGRANICENOJ KOLICINI BEZ ULJA.

VI OBROK OKO 22h uvesti ga po POTREBI
1 PORCIJA VARIVA OD POVRCA + 1 SOLJA MLEKA ili KISELOG MLEKA ili JOGURTA.


SAVET ZA MRSAVLJENE
ODMAKNI SE OD S T O L A

ZELIM VAM SVIMA USPEH U NOVOM NACINU ISHRANE, DRZIM VAM PALCEVE DA PREBRODITE KRIZE ZAVISNOSTI OD HRANE.