[misonjak]

Pozdrav devojke!
Drago mi je da ne odustajete, nadam se da ce nas biti i sve vise i vise.
Zoko025: Samo mala napomena, mada verujem da je to bio lapsus- ne smemo da jedemo pahuljice vec SAMO I ISKLJUCIVO MEKINJE.
Isto tako, sojini proizvodi kao sto je sojino mleko, sojin jogurt itd. ulaze u upotrebu tek u drugoj fazi.

U ovoj fazi mozes od mekinja praviti hleb ili Dukan palacinku.

DUKAN HLEB

2 kasike ovsenih mekinja (moze i 1 1/2 u attack fazi)
1 kasika psenicnih mekinja
1 jaje
1 belance
3 kasike mekog belog sira 0% masti (Ella sir je odlicno resenje, jako lici na svapski sir)
1 1/2 kasicica suvog kvasca
so, zacini

Umutiti jaja sa belim sirom, dodati mekinje i kvasac i dobro umutiti. So i zacine dodati po ukusu.
Na pleh staviti papir za pecenje. Zagrejati rernu.
Peci na 180 C pri cemu vreme pecenja zavisi od debljine.

Napomena: "Hleb" ce da naraste u toku pecenja ali ce cim ga izvadite iz rerne pasti. Pleh u kome ja spremam je velicine otprilike 15x 25 cm, pravougaonog oblika i ispadne dosta tanko ali ima lepu teksturu i dovoljna mi je mera za 2 sendvica.

[misonjak]

Ukoliko vam treba jos neki info samo pisite
U ovoj prvoj fazi nema mnogo improvizacije, drzite se pravila.
Btw, Zoko 025 : Koliko dugo ti traje attack faza?
Nekako sam tanka sa vremenom pa nikako da postavim recepte. Obecavam bice i toga...

[misonjak]

Zoko025: Pokusaj da izbegavas vestacke zasladjivace. Za slatkise koristi slobodno fruktozu, pretpostavljam da mozes da je stavis i u kafu. Ja sam je uvela po savetu lekara jer vestacki zasladjivaci nisu bas dobri za zdravlje.
Sto se tice vezbanja NE PRETERUJ u toku attack faze. Totalno ces iscrpeti organizam.
Pozzzz

[blonde]

jos maloooo i gotovoooo, stesah se sada vec vidno! Prijaju nive krpice, prijaja odusevljenje okoline, ma sve prija-VOLIM svoje veliko ogledalo Kako mi dobbro stoje uske majice Posle toliko godina ja izgledam poprilicno dobro! Jos koje kilo i bacam se na vezbanje! da utegnem svoje novo-staro telo
EVo vam link sa dobrim receptima
http://translate.googleusercontent.com/ ... tuS1byMHBQ

[jaga]

Da li ima neko na forumu da drzi ovu dijetu?

DUKANOVA DIJETA JE VISOKOPROTEINSKA DIJETA I NAJVEĆI DEO ISHRANE TREBA DA ČINI MESO.
Možete sami osmisliti jednostavne recepte (meso i malo pvrća)
Možete jednostavno ispeći skušuna plehu premazanom sa malo ulja preliti je limunom itd.
Dok se većina povrća smatra za hranu sa malo kalorija,nije svo povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata.Povrće pogodno za Dukanovu Dijetu je:

* paprike
* tikvice
* Krastavac
* Crni luk
* Zelena salata
* zelje
* Patlidžan
* Pečurke
* Boranija
* Brokoli
* Špargla
* Spanać
* Celer
* Paradajz
* Đumbir
* Beli luk

Namirnice bogate proteinima:

Meso i iznutrice

Biftek Juneći Pečenica Goveđe pečenje Režanj Jezik Teleći odrezak Teleći kotlet Bubreg Teleća jetra Stišnjena šunka kriške (bez masti ili kora) Prethodno kuvana pileća i ćureća šunka (bez masti ili kora) Divljači (srnetina, fazan, jarebica, zec, tetreb) Kunić Riba Bakalar (sveže) Rakovi Bakalar Oslić Iverak Haringa Skuša List Pastrmka Losos Dimljeni losos Sardine Deverika Sabljarka Tuna Skuša Plodovi mora Lignje Jastog Škampi Dagnje Ostrige Školjke Račići Živina Piletina Pileća džigerica Prepelica Ćuretina Jaja
Prepelica- jaja
Mlečni proizvodi sa malo masti
Ne masni mladi sir
Ne mastni kačkavalj sir
Ne mastni grčki jogurt
Ne mastni jogurt
Obrano mleko
Proteini povrća
Tofu
Povrće
Artičoka
Špargla
Plavi patlidžan
Cvekla
Brokoli
Kupuskupusa)
Šargarepa
Celer
Krastavac

Boranija
Praziluk
Pečurke
Luk
Paprika
Tikvice
Rotkvica
Sve vrste zelene salate
Soja
Spanać
Blitva
Paradajz

[marrayya]

Za vreme prve faze da li moze uz proteine neka salata, ili samo cisti proteini?

[jaga]

Iskljucivo proteini u vidu bezmasnog mesa, nemasnih mlecnih proizvoda i mleka i iskljucivo belanca (nikako zumance)

[marrayya]

Hvala Jaga

[jaga]

Ako si mislila na fazu napada, da je to prva faza onda je u redu da smes samo proteine...Ako procitas ovu temu od pocetka sve ces naci sto te interesuje.
Neka ti je sa srecom..ja sam bas od juce opet na proteinima

[blond]

Jeste li vi sigurni da ne sme paradajz, krastavac i neko klasično povrće?
Ako ne sme, pa to je gore od Atkinsove dijete i skroz nezdravo.

[jaga]

Ne nije opasno, to je samo prva faza napada i traje od 2-10 dana. To je kao da ste na postu na vodi, pa ipak prezivite Ovde bar jedete proteine u neogranicenim kolicinama i pijete mleka