[lasata]

Nekada ste mogli da jedete sta god pozelite i da bez ikakvog napora odrzite vitku liniju? Ali to vise nije tako - vas metabolizam je vremenom postao sve sporiji... Strucnjaci tvrde da ne morate da trpite posledice tog procesa - postoji polisa osiguranja zdravog i vitkog tela... Prisilite svoj organizam da prestane da skladisti i nagomilava kilograme... Pitate se kako? Potrebno je samo da preduzmete sledece korake...

Bez obzira na to da li je metabolizam vas saveznik ili neprijatelj u borbi za ocuvanje vitke linije, ona je kljucni faktor u odrzavanju svih funkcija organizma... U pitanju je proces koji se hrana pretvara u energiju, pri cemu se regulise brzina koriscenja te energije... Kroz fizicku aktivnost, svakodnevno potrosimo 15 do 25% energije, od cega 5 do 10% odlazi na proces varenja a 50 do 80% iskoristi se na odrzavanje bazalnog metabolizma - energije koju organizam trosi za odrzavanje svih funkcija u stanju mirovanja...

Pokrenite misice
Strucnjaci tvrde da su price o sporom metabolizmu samo urbani mit. Kod svih ljudi metabolizam funkcionise u skladu sa misicnom masom - dakle, kolicina i razvijenost muskulature glavni je faktor odredjivanja nivoa metabolizma. Drugim recima, sto je veca misicna masa, metabolizam je efikasniji. Uostalom, time moze da se objasni i cinjenica da muskarci (koji, generalno, imaju vecu misicnu masu od zena, na racun masnog tkiva) mogu da jedu vise, a da se ne udebljaju. To je, izmedju ostalog, razlog sto zene sticku visak kilograma u srednjem i poznom dobu (gubitak misicne mase).
Da biste izbegli ovaj efekat potrebno je da redovno izvodite vezbe jacanja. Potrebno je da izgradite 1-2kg misica da bi se poboljsala funkcija metabolizma.
Vecina ljudi veruje da su samo dugi periodi aerobnih aktivnosti efikasan nacin za sagorevanje masnog tkiva. Medjutim, istrazivanja pokazuju da kombinacija intenzivnih i vrlo umerenih fizickih aktivnosti u naizmenicnim intervalima najefikasnije deluje na metabolizam. Zene koje su trenazni bicikl naizmenicno vozile sprintom i laganim tempom uspele su da izgube tri puta vise masnog tkiva od onih koje su istim tempom vozile u duplo duzem intervalu. Osim toga, ovaj tip treninga povecava stopu bazalnog metabolizma masnoca pa organizam koristi masnocu kao gorivo.

Krecite se sto vise
Vecina ljudi se ne krece onoliko koliko bi trebalo. To negativno utice na metabolizam ali i na opste zdravlje. Sat vremena provedeno u fitnes centru je dobro utroseno vreme ali je pitanje kako provodite ostala 23h tokom dana. Dugo sedenje je stetno po zdravlje i predstavlja glavni rizik za hronicna oboljenja. Zato morate da povecate dnevne aktivnosti.
Sprovodjenje restriktivnog rezima ishrane usporava metabolizam. U trenutku kada zapocnete striktnu dijetu telo ce to protumaciti kao izgladnjivanje i pocece da 'gasi' metabolizam. Osobe koje drze stroge dijete gube u proseku 25% misicne mase sto znaci da gube upravo ono sto na prvom mestu, omogucava odrzavanje vitkosti. Opsta preporuka je da ne treba redukovati dnevni unos kalorija ispod 1195 zbog rizika od deficita vaznih hranljivih materija. Osim toga, uporedo sa bilo kojim dijetalnim programom obavezan je i program fizickih aktivnosti radi odrzavanja misicne mase.

Jedite zdrav dorucak
Jos uvek postoji podela izmedju onih koji smatraju da su tri glavna obroka dnevno korisnija za metabolizam od cestog uzimanja hrane tokom dana ali ipak je najvazniji broj dnevno konzumiranih kalorija. Svi se slazu u jednom... Dorucak je najvazniji obrok za odrzavanje vitke linije. Prvi jutarnji obrok aktivira metabolizam i sprecava impulsivno uzimanje hrane. Ljudi koji redovno doruckuju ubrzavaju bazalni metabolizam za 10%.
Nas organizam trosi energiju u procesu varenja, sto se naziva termicki efekat. Konzumiranje hrane sa vecim termickim efektom redukuje nivo masnoca u telu i podstice metabolizam. Namirnice bogate proteinima izazivaju najveci termicki efekat pa se cak 25% njihove vrednosti koristi u procesu varenja. Ugljeni hidrati i hrana bogata masnocama koriste 6 do 8%. Metabolizam je dvostruko brzi nakon konzumiranja proteina nego po uzimanju obroka bogatog UH. To ne znaci da treba potpuno da se odreknete UH u ishrani, opasni su oni sa dodatkom masnoce i prostih secera. Slozeni UH se izuzetno brzo vare.

Izvor: Lepota i zdravlje

[314pezos]