[lilit]

Ljudi iz mnogih razloga postaju preterano popunjeni, ali istina je da prekomerna težina zavisi od tri glavna uzroka ili kombinacije sva tri: genetska sklonost, nacin ishrane i manjak kretanja.

Genetska predispozicija

Neki ljudi lako sticu prekomerne kilograme, dok drugi godinama ostaju sa istim brojem kilograma bez ikakvog posebnog truda. Ove razlike najverovarnije nastaju zbog razlicitih genetskih faktora.

Vec je indentifikovana vecina gena koje prouzrokuju preterani apetit ili odsustvo apetita, što znaci da neki ljud osecaju vecu glad od drugih ili moraju da jedu više da bi bili siti, što povecava šanse da postanu debeljuškasti i dobijaju kilograme.

Nacin ishrane

Ljudi koji biraju namirnice bogate masnocama vec u malim porcijama obroka unose puno kalorija i imaju više šanse da dobiju na težini od ljudi koji pune svoje tanjire kabastom hranom koja ne sadrži puno kalorija, kao što je hleb, krompiri i povrce. Preterano unošenje masnoca takode uvecava rizik od kardiovaskularnih oboljenja.

Mnogi ljudi se okrecu hrani kada su umorni, uznemireni ili kada se dosaduju. Uzimanje hrane na ovaj nacin tj kada nisu zaista gladni može da dovede do problema sa viškom kilograma. Kada se nadete u ovakvim situacijama, probajte da pronadete drugi nacin da poboljšate raspoloženje, pozovite prijatelja, krenite u kratku šetnju , obavljajte neki posao van kuce kako bi se udaljili od kuhonje i frižidera.

Fizicka aktivnost

Ljudi koji vode aktivan život mnogo manje su podložni gojenju od onih koji veci deo vremena provode sedeci na poslu, ispred kompjutera, TV-a ili u kolima. Redovno vržbanje pomaže u kontroli telesne težine a poboljšava i zdravlje, pogotovo smanjuje verovatnocu od kardiovaskularnih oboljenja.

Debljina se ne stice tako lako, potrebno je uneti oko 3,500 više kalorija od prosecnih potreba kako bi se dobilo 0,5kg. Manji broj ljudi dobije višeod 1 do3 kg. godišnje. Težina je promenjva od dana do dana pa bi trebalo da cilj bude da održite stabilnu težinu od nedelje do nedelje. Ako primetite konstantno povecanje težine pokušajte da stabilizujete svoju težinu dok ona ne preraste u ozbiljan problem Pocnite da smanjujete kolicinu masnoca u ishrani i uvedite 20 do 30 minuta aktivnosti dnevno.

http://www.topvita.info/clanak.asp?id=430