Amaterazu, pronadjoh nesto sto bi moglo da ti bude interesantno.
Posle porođaja
Veliki broj žena posle porođaja ima višak kilograma. Ako je to slučaj i sa vama, nemojte da se obeshrabrite. Dajte telu najmanje devet meseci da se vrati u prethodno stanje. Gubljenje kilograma će biti sasvim prirodan proces ako ne uzimate suvišne kalorije u periodu nakon porođaja.
Kao i u svakoj životnoj fazi, to rezultira taloženjem masti. Kada se porode, neke žene dobijaju u težini, što je posledica loše ishrane, ili je uslovljeno umorom, čak i stresom. Uravnotežena ishrana će vam pomoći da budete zdravi i izdržljivi, što će vam omogućiti da prevaziđete umor koji je neizbežan pratilac ranog materinstva.
Ishrana majki koje doje
Majčino mleko je savršena hrana za rast i razvoj bebe. Specijalna mešavina nutrijenata hrani bebu i obezbeđuje jedinstvenu ravnotežu proteina, masti, vitamina, minerala i šećera. Dojenje omogućava bebi da se bori protiv bolesti i štiti je tokom prvih nedelja života. Ali, da bi mleko bilo maksimalno korisno, majka treba da vodi računa o ishrani.
Odgovarajući izbor hrane će i ženi pomoći da povrati energiju, zdravlje i željenu figuru. Zato će svaki vaš izbor - od žitarica za doručak, do povrća za ručak, i eventualnih vitaminskih dodataka, direktno uticati na vaše, i zdravlje vaše bebe. Ako dojite, kalorijski unos bi trebalo da bude veći za oko 300 kalorija, nego u obrnutom slučaju.
Možete da gubite od 500 grama do dva kilograma mesečno, bez ugrožavanja produkcije mleka. Zdrava, uravnotežena ishrana je najbolja za gubitak telesne mase.Ako suviše smanjite kalorijski unos, možete da narušite zdravlje, jer će telo da koristi hranljive sastojke iz rezervi - kako bi produkovalo mleko.
To može da izazove umor i da redukuje imune faktore u mleku, pa će beba da bude manje otporna na prehladu i infekcije. Što je još gore, nećete imati dovoljno mleka. Brži gubitak telesne mase (više od 500 grama nedeljno) je povezan sa otpuštanjem štetnih materija (koje se nalaze u masnom tkivu) u mleko.
Najveće potrebe za kalorijama ćete imati prvih četiri do šest meseci, tj. u fazi dok beba samo sisa. Dovoljno je da dodate, npr. tri serviranja ugljenih hidrata više (tri parčeta hleba), 100 grama mesa ili živine, jedno serviranje voća ili povrća, i jedno dodatno serviranje mlečnih proizvoda. Kada beba počne da uzima nemlečnu hranu, ove „dodatke“ možete da ukinete.
Osnovni vodič zdrave ishrane
Ukoliko sledite navedena uputstva, obezbedićete dovoljan unos kalorija, a samim tim i dovoljnu količinu kvalitetnog mleka za vašu bebu:
- Jedite kada ste gladni. Uzmite čašu vode ili svežeg, ceđenog soka uvek kada dojite bebu.
- Ishrana mora da bude uravnotežena.
- Doručak daje „pun gas“ metaboličkoj brzini, sagorevajući kalorije brže nego kada preskačete obroke.
- Neka žitarice budu osnova obroka (jedite integralni, smeđi, pirinač), jer sprečavaju konstipaciju (zatvor).
- Jedite raznovrsnu hranu, jer će različitost mirisa i ukusa u mleku pomoći vašoj bebi da lakše prihvati nemlečnu hranu.
- Voće i povrće su naročito važni, jer sadrže potrebne minerale i vitamine.
- Važan je i adekvatan unos proteina. Meso obezbeđuje odgovarajuću količinu proteina u vašoj ishrani (kao dojilji, potrebno vam je oko 65 grama dnevno). Takođe, obezbeđuje povećane potrebe za vitaminom B6, gvožđem i cinkom. Proteine možete uzeti i iz mleka, jaja, ribe, ili živine.
- Izbegavajte slatku i masnu hranu, kao i slatke sokove.
- Izbegavajte orahe, uopšte koštunjavo voće.
- Vitamin B podstiče stvaranje mleka. Ima ga u kvascu, žitaricama. Manjak ovog vitamina može da izazove uznemirenost deteta.
- Lekovi prelaze u mleko. Ako morate da ih uzimate, neka to budu oni koji ne štete bebi.
- Određena hrana jakog mirisa (luk, brokoli, kupus, karfiol, začini ili pasulj) može da mleko učini neprijatnim i da kod pojedinih beba izazove uznemirenost. Ako dođe do toga, napravite pauzu u uzimanju te hrane. - Neke bebe ne tolerišu proteine kravljeg mleka, a majci koja doji je potreban kalcijum. Nemlečni izvori kalcijuma su: brokoli, kupus, sok od narandže, žitarice, bundeva, losos. Poslednja istraživanja su pokazala da kalcijum i druge komponente iz mlečnih proizvoda potiskuju hormone koji potpomažu nagomilavanje masti.
Izvor:
Časopis Mama i Trudnoća
Jos da podsetim da zene koje doje troše oko 500 kalorija na dan, proizvodeći mleko za svoje bebe. To je isto kao da trcis 4 do 4 milja dnevno.
![Namigivac :007:](./../images/smilies/ZZ08.gif)