Gledajte na sat - fizioloska glad se obicno javlja kada vise od pet sati nismo uneli nikakvu hranu u organizam... Nivo secera u krvi opada i javlja nam se zelja za hranom... Nemojte sebi dozvoliti da nista ne pojedete duze od pet sati... Vreme je za niskokaloricnu uzinu... Opcija ispod 50 kcal ukljucuje breskvu, 15-ak zrna grozdja ili neku drugu vocku... Takodje saku niskokaloricnih kokica bez masnoce itd.
Jedite proteine - da bismo sprecili osecaj gladi svaki od tri glavna obroka bi trebalo da sadrzi nemasne proteine kao sto su piletina, curetina, riba, jaja ili niskomasni mlecni proizvodi... Proteini pomazu stabilnosti secera sto suzbija osecaj gladi...
Sperite osecaj gladi - kod nekih ljudi dehidratacija dovodi do potrebe za slanom hranom... Resenje je veoma jednostavno... Unosite vise vode... Vec svi znamo da je neki minimum 1.6 litara vode... Ponekad osecaj zedji dozivljavamo kao glad... Uvek drzite flasicu sa vodom na dohvat ruke... Tako cete steci naviku da pijete vodu i da zadovoljite svoje dnevne potrebe za njom...
Otkrite razlog uznemirenosti - pristup psiholoskoj gladi je nesto drugaciji... Vrlo je vazno da prepoznate sta izaziva osecaj potrebe za hranom... Da li je to dosada, zbunjenost ili neko drugo osecanje koje vam izaziva potrebu da pojacate unos kcal... Pozovite prijatelja, izadjite u shopping... Slusajte muziku, citajte knjigu, pogledajte dobar film... Uradite nesto sto ce vam zaokupiti paznju i skrenuti misli sa hrane... Radite nesto sto vam donosi zadovoljstvo i emotivnu ispunjenost... Moze to da bude i neka prijatna kupka, citanje omiljenog casopisa, sredjivanje noktiju... Ili se jednostavno odlucite za neku aktivnost koja sagoreva kcal... Podjite u dugacku setnju...
Operite zube - ovo ce vam se mozda uciniti smesno ali deluje... Videli ste rostilj koji vas je privukao ili ste u prodavnici videli svoju omiljenu cokoladu... Pravac kupatilo i operite zube pastom sa ukusom mentola... Ako koristite vodicu za ispiranje usta upotrebite i nju... Kada osetite svezinu u ustima necete pozeleti da to pokvarite...
Bacite se u akciju - osecacete se kao da mozete da pojedete celo pakovanje sladoleda... (
) Umesto da se uputite ka frizideru, uputite se ka vratima i podjite u jednu duzu setnju... Svez vazduh i malo vezbanja skrenuce vam misli... Umesto da dodate kcal nesto cete sagoreti...Preradjena hrana - neki ljudi su ovisnici od preradjene hrane kao sto je beli hleb, testenina od belog brasna, secer... Sto vise jedete ovakve namirnice vasa zelja za njima bice veca... Prekinite zacarani krug eliminacijom preradjene hrane... I to je nacin da izbegnete osecaj gladi... Zamenite preradjenu hranu celozrnim proizvodima i vlaknima... Jedite vise kostunjavog voca, mahunarki, voca i povrca... Nemojte zaboraviti da vlakna daju osecaj sitosti i regulisu probavu...
Klonite se slatkisa - i vise nego dovoljno secera unosimo kroz svakodnevnu ishranu... Sto vise unosite UH vas organizam ce vise traziti... Citajte nutricionisticke vrednosti na proizvodima koje kupujete i potrudite se da izbegnete sto je moguce vise UH...
