[lasata]

Vezbajte kontinuirano - vecina prestaje sa vezbanjem u jesen da bi negde u januaru poceli da rade na vracanju kondicije, da bi na leto mogli da nose laksu garderobu... Drzite se svog rasporeda vezbanja i kad ne stignete da odete na trening, vezbajte kod kuce... Mnogo je lakse odrzati stari ritam vezbanja nego, na prolece, zapocinjati novi...
Vezbanje je obaveza kao i svaka druga - moze vam se uciniti da u vreme praznika, porodicnih okupljanja, jednostavno nemate vremena da vezbate... Napravite dnevni raspored i upisite termin za vezbanje koji je istog prioriteta kao i druzenje sa prijateljima... Druga opcija je da umesto pet, vezbate tri puta nedeljno cime cete odrzati postojecu kondiciju...
Hladno vreme nije izgovor - lose vreme ne sme da vas omete u ispunjavanju 'rekreativnih duznosti' - naucite da uzivate u carima pesacenja po snegu, skijanja, klizanja... Za sat vremena sagorecete oko 800 kcal i ucinicete vise nego dobro svom srcu...
Pijte dovoljno vode - mnogi u toku zime cesto dehidriraju jer ne piju dovoljno vode, posto nisu zedni... Unos vode treba rasporediti na citav dan, narocito pre i posle vezbanja... U zatvorenim salama vazduh je cesto suv pa to dovodi do jos vece dehidracije...
Hranite se zdravo - svi smo zimi skloni hrani koja je masnija, zacinjenija, kaloricnija... Ako hocete da jedete nesto toplo, neka to bude pileca supa...
Jedite orasasto voce - na raznim sedeljkama i okupljanjima uglavnom se sluzi brza hrana, nezdrava i kaloricna... Umesto toga izaberite one grickalice u vidu zrnevlja i orasastih plodova... Tako cete uneti proteine i zdrave masti...
Izbegavajte kcal iz alkohola - ako konzumirate alkohol, izbegavajte pica na bazi likera... Neka to bude pravo pice a ne dezert u casi... Izmedju pica uzimajte vodu sto nece dozvoliti da dehidrirate...
Pijte zeleni caj - umesto kaloricnih cokoladnih napitaka, da biste se zagrejali tokom zimskih meseci, popijte solju zelenog caja koji ima i antioksidativno dejstvo...
Jedite manje porcije - to sto u restoranima sluze velike porcije na znaci da treba sve da pojedete... Bolje podelite sa nekim...
Redovno perite ruke - u kontaktu sa ljudima najlakse se prenose virusi... Redovno perite ruke toplom vodom i sapunom, narocito pre dodiravanja ociju, nosa ili usana...
Budite okrenuti alternativi - nemojte posezati za medikamentima istog trenutka kada primetite prvi simptom prehlade... Krenite sa cajevima, medom, limunom i pijte dosta tecnosti da bi izbacili toksine iz organizma...
Dobar san pomaze imunitetu - idite na spavanje i ustajte u priblizno isto vreme svakog dana i nemojte da jedete tesku hranu ili konzumirate alkohol par sati pre spavanja...
Jedite vise povrca - uglavnom jedemo manje povrca onda kada nam je to napotrebnije... Upravo dijeta zasnovana na karotenoidima (sargarepa, bundeva) podize imuni sistem i stiti nas od infekcija...
Pazite na disanje - dok ste napolju trudite se da disete kroz nos... Cesto provetravajte prostoriju jer simptomi koji ukazuju na prehladu znaju da budu reakcija na prasinu i ustajao vazduh...
Neka vam lagana ishrana bude prioritet - na okupljanjima i vecerama koje obiluju teskom hranom, prvo jedite onu laksu, niskokaloricnu hranu... Tako cete biti siti pa necete ni moci da jedete onu hranu koja goji i steti vasim krvnim sudovima...
Uzivajte u suncevima zracima - sunceva svetlost utice na dobro raspolozenje i volju za vezbanjem... Neka to bude i nekoliko minuta dnevno... Svaki zrak sunca se racuna...
Postedite sebe stresa - odredite svoje prioritete i prvo odradite ono sto vam je najvaznije... Dobar plan ce vas postedeti glavobolje...
Radite na svom imunitetu - osobe koje redovno vezbaju redje obolevaju od prehlada i gripa...

[vijolina]

Ovi saveti su super, zaista sve je korisno, hvala.