[lilit]

1. Dnevni bioritam ljudskog organizma obuhvata tri faze: od podneva do 14h idealno je vreme za jelo, od 20h do ranog jutratraje proces apsorpcije hranljivih materija, a od 4 h ujutro do podneva - eliminacija stetnih materija iz organizma. Ako nasu ishranu prilagodimo ritmu, svome telu cinimo veliku uslugu.

2. U periodu eliminacije dobro je jesti voce, jer je bogato vodom pa pomaze ciscenju organizma. Uz to lako je varljivo pa nam ostavlja vise energije za jutarnje i dnevne aktivnosti, a crevne resice, neopterecene varenjem, upijaju sve vitamine i minerale iz voca.

3. Od voca pa do prvog konkretnog obroka treba da prodje od tridesetak (za laganije voce poput jabuka), do 45 minuta, za sladje voce poput banana i krusaka.

4. Za rucak i veceru mozemo da jedemo ono sto volimo - ali ne bi trebalo da kombinujemo ugljene hidrate i belancevine. Naime, za razgradnju belancevina u zelucu potrebna je kiselina, a za razgradnju Ugljenih hidrata baza. Ako ih jedemo istovremeno (npr. meso i krompir), trosimo vise energije na probavu koja tada traje i do osam sati. Lose svarena hrana potom ulazi u creva, gde trune, zbog cega se stvara neprijatan zadah. (Stari Kinezi su, na primer, po mirisu daha proveravali da li je covek zdrav.)

5. Dobro je rucak ili veceru poceti supom, jer ona daje osecaj sitost. Ako je supa masna ili riblja, trebalo bi je jesti bez testenine.

6. Uz meso (preporucljivi su perad i riba), ali i uz testeninu, pirinac i krompir - najbolje je jesti povrce, jer se pravilno kombinovana hranau zelucu zadrzava do 4 h - upola krace nego nepravilna kombinacija.

7. Hleb se jede sa malo maslaca (najbolje biljnog - od susama, kikirikija, lesnika i sl.). Margarin, ranije smatran zdravom zamenom za maslac, odnedavno se nasao na crnoj listi nepozeljnih namirnica.

8. Kombinacija dva razlicita ugljena hidrata, hleba i pekmeza ili hleba i meda, te graska i pirinca ili testenine i graska, dopustena je samo onima koji nemaju visak kilograma.

9. Vecera neka bude do 19 h, jer tada pocinje proces apsorpcije koji ne valja ometati.

10. Zelite li tokom popodneva ili veceri da pojedete voce, neka od obroka prodju barem 3, a ako ste jeli meso, 4 h. Nakon nepravilne kombinacije treba da prodje barem 8 h.

11. Napade gladi nakon 20h resavajte pirincem skuvanim na vodi, kuvanim krompirom ili vocem. Izaberite.

12. Tokom obroka nije preporucljivo piti vodu, jer njome razredjujemo zeludacne sokove, sto ometa proces varenja. Casu vode mozemo da popijemo nakon obroka.

13. Jednom nedeljno dobro je procistiti organizam hranom koja sadrzi visok % vode. S obzirom na to da 70 % tela cini voda, takva hrana je izuzetno korisna. Dakle, izaberemo jednu vrstu voca i jedemo ga koliko god zelimo! Mozemo i da pijemo sokove od te vrste voca, ali nezasladjene.

14. Izbegavajte da postite pijuci samo vodu, jer ona ne sadrzi vitamine, kao sto je to slucaj sa vocnim sokovima. Uzimanjem preteranih kolicina vode, telo gubi elektrolite, sto rezultira suvom kozom, umorom, padom energije, vrtoglavicama.

15. Niposto nemojte da mrsavite uz pomoc diuretika ili laksativa. Sredstva za ubrzavanje metabolizma remete srcani ritam, a sredstva protiv gladi sadrze amfetamine, sto moze da vas odvede u zavisnost i depresiju.

16. Sex vas moze osloboditi suvisnih kilograma i kalorija kao i svaka druga fizicka aktivnost.

17. Morate da se bavite sportom, a bitno je da vas to raduje.

18. Ukoliko "zgresite", nema razloga za ocaj - vec sutra cete jesti samo voce i povrce.

19. Ne opterecujte druge svojim stilom zivota. Ako vas ponude prsutom i sirom, nemojte svima objasnjavati zbog cega se to ne sme jesti sa hlebom. Cutite i jedite. Vec sledeci dan bicete disciplinovani i ispravicete gresku.

20. S vremena na vreme se izmerite kako biste kilograme ipak drzali pod kontrolom.

Izvor: L&Z - specijalni dodatak.

[Sandra 79]

Evo ovde pise da netreba piti puno vode, a ja 4l!!! Odmah smanjujem na 2l!

[sicret...................]

Dali je tačno da limunda s medom doprinosi održavanju težine?

[314pezos]

ha ha ha, da ako ćeš opstati samo na tome