[VecaPereca]

Meni mnogo nedostaje ona nasa zuta mlada boranija. Ovde samo mogu da nadjem zelenu i iako volim i zelenu, lepsa mi je zuta.

Danas Cik-cak dan 3
Danas sam za rucak imala manji sendvic sa sirom (nisam stigla nista da spremim) 250 kcal
Banana 100 kcal
Mandarine, 200 gr, 100 kcal
Pecurke, crni luk i paprika proprzeni na ulju, dodat jogurt kao sos i makarone (100 grama): 660 kcal
I morala sam da dodam oraha da popunim kalorije: 200 kcal
Ukupno oko 1350 kcal

[Yo-Yo]

Svakako ocekuj da ces povremeno morati da dodajes nesto malo a kaloricno da dopunis kalorije, jer od zdrave i kvalitetne hrane mozes jeftino da se najedes (jeftino u kalorijskom smislu).

Ja sam sebi u jednom trenutku dokolice spremila mikro-kesice (imam onaj aparat za zavarivanje kesa - jos bakin) sa po nekih 100 kalorija (odokativno, neke su 80, neke 120, ali u tom rangu) oraha, lesnika i badema. Dobro dodje za gurnuti u tasnu kad ne znam kakav me dan ocekuje, a i za brzinsku dopunu ako sam vec svojski sita, a fali mi kalorija. Sve te kesice sam ubacila u najnizu fioku u kuhinji (u kojoj drzim 200 gluposti koje koristim jednom u 2-3 meseca, pa mi nisu na oku i ne izazivaju), pa znam da su tu kad zatreba.

Super ti ide, a kad malo udjes u stos sa kolicinama, neces morati ni da brojis vec ces samo odokativno uzimati odredjene kolicine ovoga ili onoga.

[VecaPereca]

Dva dana vikenda protekla dobro sto se hrane tice. Subota mi je bio VK dan tako da sam za veceru spremala palacinke sa nutelom. Inace vec nekoliko dana vaga pokazuje 69.8 kg, tako da cu tiker da pomerim uskoro. Juce sam se merila u sportskom centru na jednoj od onih vaga sto mere masti, misice... i tamo kaze cak 68.8 kg sto je super, ali se ja ipad drzim ove moje posto se merim svaki dan.

Sve u svemu, za dva meseca sam skinula oko 3.5 kg sto je zadovoljavajuc rezultat obzirmo da je ovaj period obuhvatio praznike i jednonedeljno putovanje. Ovo brojanje kalorija mi mnogo vise odgovara nego UNka posto mogu da jedem sta god pozelim, a i brojanje nije tako komplikovano kao sto sam mislila. Ovo sa kesicama ti je super ideja. Ja nemam taj zavarivac, ali mogu kesice i da se vezu.
Znam da ne valja, ali meni je jako vazno da se uvece napuckam dobro. Ako jedem malo, onda budem gladna oko 9-10 uvece sto se nikad ne zavrsi dobro.

Vikend je izgledao ovako:

Cik-Cak dan 4 VK
Rucak: varivo sa pecurkama, crnim lukom i paprikama + 75 gr pirinca, 525 kcal
Uzina: banana 100 kcal
Vecera: papacinke sa nutelom (sramota me da kazem koliko)
FA: Vezbe snage i zatezanja (30 min) + spinning (40 min)


Cik-cak dan 5
Rucak: Musaka od plavog patlidzana i sociva zaliveno kiselim mlekom i jajima, 500 kcal + supa (100 kcal) + casa jogurta (150)
Vecera isto (bez jogurta)
Ukupno: 1350 kcal
FA: /

[Yo-Yo]

Minus

Znas i sama da sto sporije ide skidanje kila - manje su sanse da se vrate, tako da problema nema. Plus, vecina ljudi u ovom periodu (i na putovanjima) barem toliko nabaci, pa je pobeda dupla.

Licno ne verujem u price o jakom dorucku, srednjem rucku i slaboj veceri. Svako treba svojim potrebama da prilagodi ishranu i raspored tokom dana jer su potrebe prilicno individualne. Bolje je da pojedes jacu veceru, nego da te posle napad gladi preseli u frizider

[Debeliccka]

Lepa ti je hrana a lep ti je i minus! Čestitam!

[314pezos]

Bravo Veco za minus, samo napred

[grazia]

Bravo Veco. Minus po minus do zeljenog cilja.
mmmm zavidim na tim palacinkama sa nutelom jos ako je bilo i malo plazme mmmm njam

[Debeliccka]

Znam da ne valja, ali meni je jako vazno da se uvece napuckam dobro. Ako jedem malo, onda budem gladna oko 9-10 uvece sto se nikad ne zavrsi dobro.

Ne znam zašto misliš da ovo ne valja? Ne da valja nego upravo tako i treba da se radi. Mislim, to je moje mišljenje a i iz svog iskustva odgovorno tvrdim da je tako.
Važno je ne uneti previše kalorija ukupno u toku dana, zatim birati adekvatnu vrstru hrane tj namirnica za tu večeru i izbegavati da se večera 3 sata pre spavanja, ili 2 (zavisno od toga šta se jede). Ako se ponekad dogodi da bude i kraće vreme od toga, samo ponekad, neće biti nikakav skandal.
Meni npr je večera glavni obrok, po svemu...
Ako jedeš pravu, dobru, večeru u 7h npr ili 8h ili čak kasnije (ako kasno ideš u krevet), to je sasvim u redu.



PS. ne zaboravi da te od večere do sledećeg obroka, doručka sledećeg dana, deli veliki broj sati i da telo ne treba da lišavaš hrane predugo. A telo će da odradi svoje varenje, bez brige....

[VecaPereca]

Evo me konacno posle nekoliko dana. Imam uzasno puno posla a drma me neka preklada pa disem na skrge.

Hvala svima na cestitke. Debelicka, znas onu staru izeru: dorucak pojedi sam, rucak podeli sa prijateljem a veceru daj neprijatelju. Na to sam mislila. Medjutim, izgleda da ima vas nekoliko na forumu koji se ne slaze sa tom strategijom. Citala sam i kod Dude u dnevniku a i Yo kaze isto. U mom slucaju, slagala se ili ne slagala, da me ubijes ne mogu da imam jak dorucak. Jos sam kao dete vodila rat sa mojima koji su uvek insistirali da se dobro najedem (da dete ne trpi gladno), sto je potpuno poglesno. Time se ubija prirodna regulacija (ali ne samo time).

Grazia, ovde gde ja zivim nema plazme, tako da u stvari zavidim ja tebi!

Dan 6 Cik-cak
Kuvani karfiol I brokoli zajedno sa pecenom paprikom iz tegle zaliveno sve sa jajima i svezim sirom (zvani Quark na engleskom, ne znam kako se zove na srpskom). Dodala sam I dve kasike parmezana (sve je ukljuceno u racun). To sam jela za rucak i za veceru je bila supa sa pecenim paprikama i sirom (10%masti). Za uzine sam jela mandarine, banana, jogurt sa pecenim susamom.
Ukupno: 1150 kcal (znam da je to malo, ali mi ova prehlada smanjuje apetit)
FA: Fusion 50 min

Dan 7 Cik-cak
Rucak i vecera: onaj zapeceni karfiol od prethodnog dana
Uzine: banana, supa, Induski orah, suncokret I jogurt
Ukupno: 1250 kcal
FA: nisam stigla zbog roditeljskog sastanka

Dan 8 Cik-cak
Rucak: sendvic sa sirom i integralnim hlebom 340 kcal
Uzina: banana + jabuka 150 kcal
Vecera: Kuskus‎‎ sa paprikama i paradaizom, 430 kcal
Dopuna, 50 gr oraha: 350 kcal
FA: ne mogu da disem

Merim se svakodnevno i kilaza je stabilna. A sada cu malo da prosaram po vasim dnevnicima. I tiker bi trebalo da azuriram.

[Yo-Yo]

Preporuka za prehladu: pomesaj seckani djumbir i ren (ako ga ima tamo gde si), pa dodaj med i sok od limuna, da budu onako komadici kao u sirupu, sipaj u teglicu/plasticnu posudu da ti bude pri ruci, pa kad osetis da ti se nos zapusava - uzmi po kasicicu. Mozes da dodas i malo belog luka sitno seckanog, ali za "socijalne aspekte" ovog dodatka ne garantujem. I ako ne podnosis ljuto, obavezno koristi vodootpornu maskaru

Druga preporuka: potrazi esencijalno ulje eukaliptusa, pa ga utrljaj na regiju sinusa (opet vazi preporuka za maskaru), koristi ga za inhalaciju (ono: vrela voda, peskir i par kapi ulja) ili jednostavno "smrci" bocicu ulja. VapoRub (ili nesto na tu temu, ne znam tacno gde zivis) moze takodje da pomogne.

I batali treninge dok ti ne prodje prehlada!

[grazia]

kazi gde si I saljemo. ne valja razdvajati palacinke sa nutelom od plazme

[LEPA_i_ZALJUBLJENA]

Veco,bravo ,samo napred.

[VecaPereca]

Hvala svima na cestitke za minus. Konacno sam malo bolje. Od srede do petka sam imala temperaturu, a morala sam da radim sto je bilo vrlo zanimljivo. Izgleda da je temperatura prosla, jos uvek kasljem, ali nadam se da je najgore proslo. Uz to i sin je bio sa istim simptomima skoro cele nedelje.

Yo-yo, hvala na savetima. Ja inace djumbir obozavam I redovno pravim caj od njega. Beli luk nisam mogla da dodam iz socijalnih razloga...

Sto se hrane tice, nisam detaljno brojala ali mislim da je bilo OK. Posto nisam bas mogla nesto mnogo da spremam, pecene paprika iz tegle, sit i jaja su mi bili najbolji prijatelji. Juce ujutru vaga je opet pokazala minus i to znacajan, ali posto mi je jucerasnja vecera bila VK, htela sam da se merim jutros da potvrdim minus, ali sam zaboravila, sto se rektko desava. Prijavicu sutra situaciju.
Sve u svemu, vratio se struk, skoro potpuno i butane izgledaju MNOGO bolje. Jos je ostala mala slajfna oko stomaka i malo na guzi. Takodje, mislim da pocinjem da vidim uticaj redovnog vezbanja. Iako to nije primarni razlog zasto vezbam, nije lose!

Danas sam spremila lazanju od povrca (paprika, paradaiz, luk, kukuruz) i sir/jaja. Takodje sam spremila varivo od leblebija sa pecurkama I spanacem. Rucala sam lazanju (550 kcal), vecaracu leblebije (400 kcal) i nekoliko stvarcica izmedju da popuni do 1300 kcal.

[Yo-Yo]

Drago mi je sto ti je bolje, a lazanje ako ti ostane - salji 'vamo

Vezbanje je fenomenalno za oblikovanje tela i zatezanje, samo napred! (Naravno, kad ti prodje skroz prehlada, jer je disanje veoma bitan element)

[grazia]

Super da ti je bolje. Nezgodno je to sto nismo u prilici zglavno da odlezimo ni jednu prehladu... a sve to ima svoje. Cuvaj se Veco