[Kufi]

Sledeci put pomjeraj vagu po autobuskoj stanici, mozda pokaze malo manje.

[Bob77]

Sledeci put pomjeraj vagu po autobuskoj stanici, mozda pokaze malo manje.

To je ista vaga na kojoj mi je pre 30 dana pisalo 130 kg. I meni je 11 kg za mesec dana mnogo... ali u poslednjih 2 godine skoro da sam živeo samo na pekari i fast food-u, i kad to uporedim sa ovih 30 dana, ne bi me čudilo ni da sam smršao 31 kg....

[Bob77]

Srecna ti nova i cestitam na istrajnosti da je docekujes uz vodu i cedjene sokove, a narocito na minusu!

Eto kako dobrim dijetalcima Deda Mraz donosi lepe poklone na vagi

Hvala! Ovaj način ishrane sve više postaje zadovoljstvo, a sve manje obaveza. Imao sam temperaturu 29. i 30. ali nisam ništa prekršio ( uporni ukućnani su hteli da mi kuvaju pileću supu na voćni dan, ali nisam hteo ), spasila me ogromna količina kivija i narandži, tako da evo me sada apsolutno zdravog i sve mršavijeg
I da, evo danas je 6. dan da ne pušim, nisam mogao jer sam bio prehlađen a sad mi se više i ne puši, tako da ću sad da postim 31 dan bez duvana.

[Yo-Yo]

Samo slusaj svoj organizam - cak i da si posrkao tu pilecu supu na vocni dan, ne bi bio smak sveta. Zdravlje na prvom mestu!

A ja bih mogla da ti zatrazim recept za tih 6 dana bez pusenja - to mi je na listi za ovu godinu.

Samo guraj

[VecaPereca]

Svaka cast na istrajnosti! Tako se to radi.

Kao bivsi tezak pusac, ostavljaj te prokletinje!

[Bob77]

Skrobni dan (31/91) - 02.01
doručak: 2 jabuke
ručak: pečeni krompir + salata
večera: pola ručka

UH dan (32/91) - 03.01.
doručak: 2 banane
ručak: testenina u paradajz sosu + salata
večera: pola ručka + red crne čokolade

Voćni dan (33/91) - 04.01.
doručak: 2 banane
ručak: mešano voće
večera: mešano voće
užine: 100 g indijskog oraha, po malo tokom celog dana

Proteinski dan (34/91) - 05.01.
doručak: 2 narandže
ručak: teletina + čorba od neutralnog povrća
večera : pola ručka

Skrobni dan (35/91) - 06.01.
doručak: 2 banane
ručak: kuvani krompir + salata
večera: pola ručka

UH dan (36/91) - 07.01.
doručak: 2 jabuke
ručak: posna pita + salata
večera: pola ručka + red crne čokolade

Uspeo sam da se naviknem na ovakav raspored, sad moram sa vodim računa i oko količine, jer mi se dešavalo često da pojedem više od preporučene količine.

[Yo-Yo]

Definitivno treba da povedes racuna i o kolicinama, ali pazi da ne odes u suprotnu krajnost. Ti si prilicno visok i mlad (sto znaci da jos ima stosta u organizmu da ti se razvija i gradi), pa preporuke treba da prilagodis sebi i svom organizmu.

11kg za mesec dana je FE-NO-ME-NA-LAN rezultat, to je skoro 10% tvoje pocetne tezine! Zdravo mrsavljenje je do 5kg mesecno, pa cak i da uzmemo u obzir da si poslednje kile nabacio nedavno i da si jos mlad pa ti metabolizam dobro radi, nema potrebe ista da menjas jer - sistem radi!

Ovo ti kazem iz sopstvenog (gorkog) iskustva: da, mozes ti da funkcionises i na manjim porcijama i da jos brze mrsavis, ali te tu ceka zamka... Kada organizam "shvati" da je u ozbiljnom deficitu sto se unosa tice, pokrece jedan mehanizam koga se svi dijetalci plase i koji stopira proces mrsavljenja. Organizam usporava osnovne metabolicke procese da bi "preziveo glad" - mehanizam zahvaljujuci kome smo opstali kao vrsta u periodima oskudice.

Prema kalkulatoru na sajtu ovog foruma (https://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm), tvoj bazalni metabolizam na zeljenoj tezini je nekih 1900 kalorija - toliko ti treba samo da lezis, dises i da ti kuca srce u sustini. Sa slabom aktivnoscu to je nekih 2300 kalorija koje su ti potrebne za odrzavanje tih 77kg. Sa tvojom trenutnom tezinom ti samo za lezanje i disanje treba 2500 kalorija. Sirovo voce u proseku ima do 100 kalorija u 100 grama, cesto i manje. Banane koje spadaju u najkaloricnije imaju 92 kalorije u 100 grama jestivog dela (mereno bez kore). Ociscena jabuka ima 45 kalorija u 100 grama. Bobicasto voce do 30 kalorija. Orasasti plodovi su kaloricniji, pa u proseku imaju oko 650 kalorija u 100 grama. Dakle, ako na vocni dan pojedes 100g svog indijskog oraha, 2 prosecne banane i jos dve-tri kile raznog voca, to je taman oko bazalnog metabolizma za tvoju zeljenu tezinu. U prevodu, ti sa 77kg bi na toliko prezivljavao - ne ziveo! Na UH dan bi za tih 1900 kalorija trebalo da pojedes 2 banane, 2kg barenog krompira i lavor salate. Za proteinski dan bi trebalo da stuces bar kilo teletine, uz jutarnje voce i corbicu/salatu.

Znam sta pise u preporukama za kolicine po obrocima i znam da se ovo sto pisem kosi sa preporukama dijete koju si odabrao, ali su preporuke cesto tek jedva dovoljne za omanje zensko, a kamoli za povisoko musko. Giga (314pezos) je dobar primer - on je u startu UN dijete jeo mnooogo vise od preporucenog, a ipak je dobro mrsavio.

Posto ti sa tekucim kolicinama ide sasvim dobro, zasto bilo sta dalje menjati? Ako nekad zaglavi, razmisljaj o korekcijama. Ako mislis da jedes "previse" (vaga kaze da pogresno mislis), pisi i kolicine, pa cemo videti.

A do tad uzivaj u novom nacinu ishrane i skorom ulasku u staru omiljenu garderobu

[Bob77]

Voćni dan (37/91) - 08.01.
doručak: 2 banane
ručak: mešano voće
večera: mešano voće
užine: 100 g indijskog oraha, po malo tokom celog dana

Proteinski dan (38/91) - 09.01.
doručak: 2 kivija
ručak: teletina + čorba od neutralnog povrća
večera : pola ručka

Skrobni dan (39/91) - 10.01.
doručak: 2 banane
ručak: restovani krompir + salata
večera: pola ručka

UH dan (40/91) - 11.01.
doručak: 2 kivija
ručak: posna pita + salata
večera: pola ručka (zaboravio sam da pojedem crnu čokoladu)

Voćni dan (41/91) - 12.01.
doručak: 2 banane
ručak: mešano voće
večera: mešano voće
užine: 200+ g orah, badem, kikiriki...

Proteinski dan (42/91) - 13.01.
doručak: 2 kivija
ručak: svinjski file + salata
večera : pola ručka

Skrobni dan (43/91) - 14.01.
doručak: 2 banane
ručak: pečeni krompir + salata
večera: pola ručka

UH dan (44/91) - 15.01.
doručak: 2 banane
ručak: testenina u paradajz sosu
večera: pola ručka + red crne čokolade

[Bob77]

Definitivno treba da povedes racuna i o kolicinama, ali pazi da ne odes u suprotnu krajnost. Ti si prilicno visok i mlad (sto znaci da jos ima stosta u organizmu da ti se razvija i gradi), pa preporuke treba da prilagodis sebi i svom organizmu.

11kg za mesec dana je FE-NO-ME-NA-LAN rezultat, to je skoro 10% tvoje pocetne tezine! Zdravo mrsavljenje je do 5kg mesecno, pa cak i da uzmemo u obzir da si poslednje kile nabacio nedavno i da si jos mlad pa ti metabolizam dobro radi, nema potrebe ista da menjas jer - sistem radi!

Ovo ti kazem iz sopstvenog (gorkog) iskustva: da, mozes ti da funkcionises i na manjim porcijama i da jos brze mrsavis, ali te tu ceka zamka... Kada organizam "shvati" da je u ozbiljnom deficitu sto se unosa tice, pokrece jedan mehanizam koga se svi dijetalci plase i koji stopira proces mrsavljenja. Organizam usporava osnovne metabolicke procese da bi "preziveo glad" - mehanizam zahvaljujuci kome smo opstali kao vrsta u periodima oskudice.

Prema kalkulatoru na sajtu ovog foruma (https://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm), tvoj bazalni metabolizam na zeljenoj tezini je nekih 1900 kalorija - toliko ti treba samo da lezis, dises i da ti kuca srce u sustini. Sa slabom aktivnoscu to je nekih 2300 kalorija koje su ti potrebne za odrzavanje tih 77kg. Sa tvojom trenutnom tezinom ti samo za lezanje i disanje treba 2500 kalorija. Sirovo voce u proseku ima do 100 kalorija u 100 grama, cesto i manje. Banane koje spadaju u najkaloricnije imaju 92 kalorije u 100 grama jestivog dela (mereno bez kore). Ociscena jabuka ima 45 kalorija u 100 grama. Bobicasto voce do 30 kalorija. Orasasti plodovi su kaloricniji, pa u proseku imaju oko 650 kalorija u 100 grama. Dakle, ako na vocni dan pojedes 100g svog indijskog oraha, 2 prosecne banane i jos dve-tri kile raznog voca, to je taman oko bazalnog metabolizma za tvoju zeljenu tezinu. U prevodu, ti sa 77kg bi na toliko prezivljavao - ne ziveo! Na UH dan bi za tih 1900 kalorija trebalo da pojedes 2 banane, 2kg barenog krompira i lavor salate. Za proteinski dan bi trebalo da stuces bar kilo teletine, uz jutarnje voce i corbicu/salatu.

Znam sta pise u preporukama za kolicine po obrocima i znam da se ovo sto pisem kosi sa preporukama dijete koju si odabrao, ali su preporuke cesto tek jedva dovoljne za omanje zensko, a kamoli za povisoko musko. Giga (314pezos) je dobar primer - on je u startu UN dijete jeo mnooogo vise od preporucenog, a ipak je dobro mrsavio.

Posto ti sa tekucim kolicinama ide sasvim dobro, zasto bilo sta dalje menjati? Ako nekad zaglavi, razmisljaj o korekcijama. Ako mislis da jedes "previse" (vaga kaze da pogresno mislis), pisi i kolicine, pa cemo videti.

A do tad uzivaj u novom nacinu ishrane i skorom ulasku u staru omiljenu garderobu

Video sam to za kalorije, znam da mi treba više od preporučenog. Kad sam mislio da povedem računa o količini, mislio sam pre svega na večeru, jer tokom ovih 40-ak dana sam jeo skoro isto kao za ručak ili možda neznatno manje. Ja ovde napišem "pola ručka" , ali to je uglavnom 3/4 ručka ili čak ceo.
Za voćni dan napišem da pojedem 100 g orašastih, ali to je obično 200 g. Najviše sam preterivao tokom UH dana, ali sam sad to doveo u normalu.
Za prvih 30 dana sam smršao 11 kg, a od 30 do 44 dana 1 kg. Ne mogu da kažem da sam presrećan, ali prestao sam sa prejedanjem tokom UH dana i počeo sam (od 14.01.) sa fizičkom aktivnošću - lagano u kućnoj varijanti, tako da verujem da će se mršavljenje nastaviti uspešno.
Takođe, sad pokušavam da namestim normalno vreme za svaki obrok, jer ponekad doručkujem u 7 h, a ponekad u 12 h, zavisi kad se probudim, al to mi teško ide. Ne znam ni da li je to uopšte bitno...
Skoro sam otkrio da postoji i TurboUN, ali njega ću da ostavim za treći mesec, tj. 75. dan.

[grazia]

Evo i ja da se javim. Malo sam citala tvoj dnevnik i svaka ti cast na izgubljenim kilicama i upornosti! Samo tako nastavi i doguraces daleko.
Veliki pozdrav

[Yo-Yo]

UN-ka uvek daje slabije rezultate tokom drugog meseca, pa nema razloga za brigu. Sto bi rekli "to je tako zato sto je tako".

Pohvala za fizicku aktivnost - uvek je pozeljno aktivirati se, bez obzira na dijetu, jer se time dodatno doprinosi zdravlju. Biraj nesto sto ti prija i sto ti je zabavno, jer ces tako obezbediti da budes istrajan u vezbanju - radices to zato sto uzivas, ne zato sto "moras" ili "jer tako treba".

[VecaPereca]

Bob, ne treba da ocajavas. Ukupno si izgubio 12 kilograma za dva meseca sto je odlican rezultat. Mada to nije ohrabrujuce, ne treba da te brine sto si mnogo manje smrsao tokom drugog meseca. Tvoje telo je verovatno uslo u alarm zonu kada je shvatilo da se nesto cudno desava. Opusti se i nastavi, ne moze da nema rezultata. Vise od 6 kg mesecno bi bilo isuvise i ne zdrav.o

[Bob77]

Evo i ja da se javim. Malo sam citala tvoj dnevnik i svaka ti cast na izgubljenim kilicama i upornosti! Samo tako nastavi i doguraces daleko.
Veliki pozdrav

Hvala! Pozdrav

UN-ka uvek daje slabije rezultate tokom drugog meseca, pa nema razloga za brigu. Sto bi rekli "to je tako zato sto je tako".

Pohvala za fizicku aktivnost - uvek je pozeljno aktivirati se, bez obzira na dijetu, jer se time dodatno doprinosi zdravlju. Biraj nesto sto ti prija i sto ti je zabavno, jer ces tako obezbediti da budes istrajan u vezbanju - radices to zato sto uzivas, ne zato sto "moras" ili "jer tako treba".

Malo trbušnjaci, malo sklekovi i naravno brzi hod svaki dan minimum 40 minuta, max 90 minuta. Nisam baš neki ljubitelj sporta, tako da mi je ovo najbolje za sada.

Bob, ne treba da ocajavas. Ukupno si izgubio 12 kilograma za dva meseca sto je odlican rezultat. Mada to nije ohrabrujuce, ne treba da te brine sto si mnogo manje smrsao tokom drugog meseca. Tvoje telo je verovatno uslo u alarm zonu kada je shvatilo da se nesto cudno desava. Opusti se i nastavi, ne moze da nema rezultata. Vise od 6 kg mesecno bi bilo isuvise i ne zdrav.o

Ne očajavam, ustvari vrlo sam zadovoljan Smršao sam 12 kg za 45 dana, a ne za dva meseca, a do 60. dana će biti još koji kilogram.

Voćni dan (45/91) - 16.01.
doručak: 2 banane
ručak: mešano voće
večera: mešano voće
užine: 150 g indijskog oraha, po malo tokom celog dana

Proteinski dan (46/91) - 17.01.
doručak: 2 jabuke
ručak: ćuretina + pečene paprike
večera : pola ručka

Skrobni dan (47/91) - 18.01.
doručak: 2 jabuke
ručak: pečeni krompir + salata
večera: pola ručka

UH dan (48/91) - 19.01.
doručak: 2 kivija
ručak: testenina u paradajz sosu
večera: pola ručka + red crne čokolade

[Bob77]

Jutros konačno 117 kg!

Voćni dan (49/91) - 20.01.
doručak: 2 banane
ručak: mešano voće
večera: mešano voće
užine: 150 g indijskog oraha, po malo tokom celog dana

Proteinski dan (50/91) - 21.01.
doručak: 2 jabuke
ručak: teletina + čorba od neutralnog povrća
večera : pola ručka

Skrobni dan (51/91) - 22.01.
doručak: 2 banane
ručak: pirinač sa šargarepom + salata
večera: pola ručka

UH dan (52/91) - 23.01.
doručak: 2 kivija
ručak: posna pita
večera: torta + red crne čokolade

Voćni dan (53/91) - 24.01.
doručak: 2 banane
ručak: mešano voće
večera: mešano voće
užine: 150 g indijskog oraha, po malo tokom celog dana

[Yo-Yo]

Cestitke za minus