[MiShīCá Mãllä]

Srecna sam zbog tebe i simpatije

[narcisa]

I ja sam Mišo. Ja sam bila na vodi, dakle bez piva, pa sam sinoć sve šokove proživila i preživjela, ali mislim da će on kukavac tek sutra postati svjestan šta mu se desilo.
76/91 S-dan
D: banana
R: krompir i grašak, paradajz, kriška hljeba
V: krompir i grašak
Jedva čekam sutra da se najedem kao čovjek. Kuća pliva u hrani, mama se istakla u kuhinji zbog kumice. Mesni uštipci, pire, pica, pita s jabukama, lava kolač...a i tata mi je donio pitu... Dakle sutra je moj omiljeni dan - zvanično.

[Debeliccka]

Draga moja,

Što se tiče tvog osvrta, od pre nekoliko dana, na ovaj deo tvog života tokom kojeg si impresivno skinula 40 kg i retrosprektive svega toga, pa i usputnog spominjanja naših ,,rodbinskih,, odnosa (novi članovi foruma verovatno ne znaju otkud smo to pa mi jetrve…. to je zato što si i ti na putu da se ,,udaš,, u familiju Mršavić i eto tako…)…. dodaću i ja ponešto…
Ti si mene od prvog dana inspirisala da ti se nađem na usluzi na koji god želiš način pa sam se tako i uključila čim sam uhvatila prvu priliku… Ali, u svakom slučaju i nesporno, pomoći se može samo onome ko želi da mu se pomogne i tebi se moglo pomoći jer nikad nisi pružala nikakav otpor (ni svesno ni podsvesno). Sve si uradila ti sa svojom svešću ( a mnogo, mnogo si uradila ) i inteligencijom a pravilni pristupi nas koji smo bili oko tebe su samo podržali i pogurali stvar. Nisi se opirala ni zavaravala niti birala liniju manjeg otpora i slično…
Ponekad ljudi, generalno, u životu nisu stvarno ispekli odluku da urade nešto i onda nesvesno pružaju otpor i čine sve da misija ne uspe jer se plaše tog uspeha, podsvesno biraju načine koji ne vode nigde u ostvarivanju neke misije pa šta god da je to (ne mora da bude skidanje kilograma). Sigurno si čula nekad da za nekoga kažu ,,traži posao a moli boga da ga ne nađe,,. Nekad ljudi slično rade i sa mršavljenjem, kao pokušavaju a čine sve da ne uspeju… kao što se dešava sa odvikavanjem od cigareta (ja sam primer osobe koja ne želi da ih ,,baci,, tako da bih lagala i sebe i druge kada bih rekla da pokušavam da se odviknem). E, potpuno istu stvar sam primetila kod ljudi, ponekad, po pitanju ishrane – nesvesno sebi odmažu i podsvesno biraju način na koji ne mogu uspeti….
Elem, ti nisi zavaravala ni sebe ni druge i prilično si napredovala na svim poljima, počela si da shvataš (ili se meni tako čini) da neke stvari u životu moramo da promenimo odnosno neke nove da primenimo npr - sviđalo se to nama ili ne… Sećaš li se kada smo poslednji put sedele i pile kafu u Beogradu kada sam ti rekla da bih ja pristala i go**o da pojedem ako bih znala da je to dobro za mene… Upravo tako i treba da koncipiramo svoju ishranu, u skladu sa prirodnim zakonima i preporukama medicine (a i kako Bog zapoveda) i svako protivljenje ovome i uporno insistiranje na nekom svom nepravilnom načinu je neodgovorno i nekako detinjasto … (kako to nazvati…)
I još nešto u vezi sa pristupom i stavom prema ljudima kojima pokušavamo da pružimo podršku… Naravno da je taj pristup od neverovatno velike važnosti. Ako imamo posla sa osobom koja ima 140 kilograma ne može me niko ubediti da treba da zalazimo u priču o jednoj ili dve kašičice ulja, jednoj ili dve banane na dan ili nečemu sličnom… Ovu osobu treba navesti na put (dug i težak istina ali mora da bude pametan i smislen) na kojem će biti na dijeti koja joj je lagodna i logična a ne mučna i ne tako da se oseti kao da je kažnjena (a ne baš da u dnevniku pronalazi one silne smajlije sa batinama / batinaše i da joj neko traži dlaku u jajetu )… Ovu osobu prvo treba navesti da prihvati postepene promene a ne terati da usvoji sva moguća pravila ishrane u jednom danu (IF, GI, kiselo, bazno, protein, skrob, količina, jin jang, ovo ono…zeleno, crveno, masno nemasno…)…

Spominjala si pasulj iz konzerve da želiš da probaš… ja to nikome ne bih preporučila. Taj pasulj može biti eventualno stariji i teže svarljiv (te konzerve imaju jako dugačke rokove trajanja vrlo često i mogu da se nađu u ratnim rezervama pa ti vidi)… Mnogo ti je bolje (tj neuporedivo je a ne bolje) da kupiš pasulj, pokiseliš ga po propisu (pitaj mamu)… Možeš recimo da praviš prebranac varijantu kao što se pravi za posne dane ili posnu slavu (ili za Badnji dan)… skuva se pasulj a posle zapeče u rerni, dosta luka, može i praziluk (ili druge vrste povrća), začini – to je vrhunski specijalitet (pročešljaj recepte, lako se pravi a obavezno ispada fenomenalno)… Pasulju slobodno (i obavezno!!) dodaj dosta lišća nane i onda nema šanse da će uzrokovati neko nadimanje ili težu svarljivost. Jako zdrava i preporučljiva namirnica – dobri UH sa solidnim sadržajem proteina (u kategoriji namirnica biljnog porekla). Dodaje se i kim u ovu svrhu ali je nana definitivno neprevaziđena. Doduše, možeš da praviš i čorbast pasulj, meni je svaki pasulj dobar, eksperimentiši...

Što se tiče tog gledanja u ,,tuđu picu,, … trudi se da izbegavaš te situacije tj da ne budu jako često (bar bih ja to preporučila svima)… Praktikuj ako treba rokade dana ili planirane korekcije jelovnika ako bi se ove situacije dešavale često…. Znaš zašto, akumulacija želje može da se vrati kao bumerang… ceo dan npr gledaš u kolače koje želiš, pice ili sirnice ili šta god je to, odolevaš jer si odlučna u poštovanju plana i jelovnika koji ti nalaže tvoja dijeta, ali negde u nekom pretincu mozga – nazvaćemo ga Odeljak neostvarenih želja – gomilaju se i gomilaju ove slike…. Odeljak se puni slikama i puni, prava foto galerija, i pre ili kasnije one se razliju po ostalim delovima mozga hehe… i ta akumulacija želje dovede do eksplozije tih slika i trenutka kada želja mora da bude ispunjena i to po svaku cenu (možda u tom trenutku ne bude ni pice ni sirnice ni kolača a ti se možda prejedeš nečim najbezveznijim)….Elem, ne funkcionišu svi isto i možda se ovo tebi nikada ne bi dogodilo, ali generalno verujem da stvari manje više tako funkcionišu – zato i jeste dobro jednom nedeljno jesti nešto što se zaista voli ali ne dva zalogaja da ,,nas želja mine,, nego lepo porciju – i tako zadovoljiti tu svoju ljubav i strast prema nečemu. Molim te da odeš na tu dobru picu prvom prilikom, na to specijalno mesto (možeš za mene ako nećeš za sebe)…
Doduše, sva sreća pa ti uskoro završavaš sa ovom UN i prelaziš na normalnu ishranu (žao mi je što nisi pre jer ćeš u budućnosti verovatno više putovati pa ti eventualno može biti teže ali biće to sve odlično…).

I da, radoznala sam po pitanju tvog merenja a radosna po pitanju tebe i simpatije!

Pozdrav od Jetrve

[narcisa]

Opet umalo suzu pustih. Šta drugo reći nego HVALA!
Naravo, paradoksalno je pominjati da se sve slažem s tobom. Pasulj pravi znam da pravim (ipak sam ja dijete koje je odraslo u kuhinji ), ali sam htjela da vidim da li postoji neka dobra instant varijanta, ali očigledno i u tom slučaju važi da je jalovo sve što je na brzinu. Smilja je testirala konzervu i nije uspjela da je pojede koliko je odvratna...
Što se tiče gledanja u tuđe tanjire, za mene nema bojazni. Un, koliko god da je svakakva, ima tu divnu osobinu da ti da kašiku hedonizma na svaka četiri dana, pa nemam nekontrolisane napade. Ovaj savjet ću shvatiti kao dodatak smjernicama za održavanje.
P.S. spremam djevojačko ruho, a i haljinu ću da potražim uskoro
P.S.S. i mene interesuje šta ima da kaže vaga, ali se principijelno držim odluke da se važem jednom mjesečno. Uskoro, uskoro...
77/91 Uh dan (namjerno brljanje)
D: ananas
R: pita tikvenjača + paradajz
V1: sirnice + čokoladno mlijeko + planinica šlaga (nešto kao mančmalo) + red crne čokolade
V2: 3 kolača mala kod kume + minijaturna kiflica + pivo
Pita je bila i više nego planirana, a mlijeko se moralo popiti da se ne pokvari. Čula se s kumom, njima danas slava, pa kao dođi da pojedemo neke slatkiše danas. Pošto sam već imala iskombinovanu večeru od koje nisam htjela da odustanem, nećkala sam se da li da odem ili ne (should i stay or should i go). U glavi odustanem od te ideje i odlučim da se odmorim od uloge turističkog vodiča, a kuma nakon deset minuta pomenu kako bismo mogle da popijemo po pivo, te se ispostavi da nije teško žabu u vodu natjerati.
Bila u teretani, uredno odradila trening i otišla na večeru br.2.
U teretani mi je bilo zanimljivo. Osjećam kako sam "jača". Autosugestija je čudo. 50 minuta bicikla mi ne predstavlja problem, ali nikakav. Bila sam pametnija kod postavljanja težina na sprave za ruke, pa mislim da će me magnezijum držati dalje od upale. Ne znam da li umišljam, ali ja vidim neku razliku na rukama. Ovo što visi-visi (a sve što visi treba da odpadne ), ali se ispod vidi sasvim dobar mišić. Jedva čekam da se riješim ovog viška-viska.

[smiljana78]

Vidis, ne znam kako meni glupoj nikad nije palo na pamet da opalim neku pitu za UH veceru, to bi me obradovalo od kolaca vise.
Dobar ti taj fazon za merenje. Ja zavisnost od hrane zamenjujem zavisnoscu od skakanja na vagu, posle mi pojedinih dana djavo kriv sto mi se cifra ne svidja pa se namrgodim ko nebo pred kisu.
A reci mi, imas li u teretani nekog ,,savetnika`` ili program sama osmisljavas? Nije lose imati nekog. Ne znam kakav je tu princip, u ,,mojoj`` teretani (dok sam joj odlazila u posetu) postoji momak koji tu radi i vise je nego spreman da pomogne i proprati ,,pocetnike``. A tek sto izgleda Licno ne volim misicave tipove, ali ovaj je, wooooow, valjda zato sto ne paradira u uskim majcicama nego je decko skroz normalno obucen. Iju, nemoj da mi muz ovo procita

[ivaiva]

Ja mogu da se kladim da ces ti sa ovakvim prustupom sledece godine u ovo vreme imati jos dvadesetak kg manje nego sada,a onda ce ti ostati samo da maaaalo vodis racuna i odrzis ovaj ogroman uspeh i to ti od sveg srca zelim!

[Debeliccka]

Onda se izvinjavam iskreno (što sam pomislila da ne umeš da spremaš pasulj)!
No, svakako ima instant varijanta (i naravno da se praktikuje instant jer pasulj nije nešto što tek tako spremiš za obrok kad shvatiš da je vreme za ručak):
Napraviš mnogo pasulja i zamrzneš porcije, kako drugačije?!

Jedan dan spremaš a ostaviš npr za deset ručkova....

[Pink]

Bas mi je drago za simpatiju
I sjajno je sto odolevas vaganju. Ja gotovo svako jutro moram da se izmerim, boles.
A taj slatkis u UNki je spas, meni nedostaje sada. Razmisljam da i ja sebi uvedem nesto slatko, redovno, cisto da ne ceznem mnogo (sto Mrsa kaze akomulacija zelje), pa onda kada popuste sve kocnice da ne preteram.
Koliko cesto ides u teretanu?

[narcisa]

Blago meni, opet ja.
Smiljo, imaju u mojoj teretani tri tipa koja naizmjenično rade. Jedan se iole potrudio da mi nešto objasni, a ova dvojica zajedno imaju inteligenciju 110. Love za ličnog trenera nemama (110 e za tri sata sedmično), a koliko sam vidjela ni oni se nešto ne ističu. Ja koliko god da sam neuka vidjela sam njihove mušterije kako pogrešno barataju opremom. Djevojčica s engleskog je sinoć imala 15 minuta efikasnog treninga. Vuče je od sprave do sprave gdje ona odradi jednu seriju, pa on priča priča priča 3-4 minuta, pa ona uradi drugu seriju, pa je prebaci na drugu spravu. Preopteretio ju je i sva se krivila i nije mogla da uradi kako treba. Došlo mi je da ustanem s bica i da zaratim. Drugi trener uglavnom služi za slušanje dama srednjih godina. On izgleda pitomo i vjerovatno je pokušavao nešto da im objasni, ali vidio da nema vajde pa ih stavi na steper pola sata, stoji pored njih i klima glavom. Ja sam temeljno pristupila čitanju raznih savjeta za početnike, uključujući gledanje tutorijala za pravilno izvođenje vježbi. Moj "plan" je dan 1.- 20 minuta bicikl, 6 sprava za ruke (3 serije po deset ponavljanja) + još pola sata bicikla. To bude sa odlaskom, presvlačenjem i vraćanjem 2 sata. Dan 2.- 20 min bic, 6 sprava za noge (4 serije po 20 ponavljanja) + pola sata bic. Dan treći kao dan prvi, a dan četvrti kao dan drugi. Peti dan pauza. Šesti dan HIIT na biciklu. Sedmi dan pauza, pa jovo na novo. Što zbirom dođe do 4 prava treninga + jedan opasan kardio i dva dana pauze.
Pink, do sad sam išla odprilike 3-4 puta sedmično i samo vozila bicikl, a od sad ozbiljna priča, gore objašnjena. Slušaj svoj organizam, a i Debelićku. Jednom sedmično se fino počasti. Ti zadovoljna, a želja smirena.
Znam Jetrvo, sve znam, ali...instant je instant. Možda ga skuvam uskoro, pa bi i moji mogli da ga troše kad krene post.
Ivo hvala na podršci i vjeri u mene. Moje je da radim, ako rezultat dođe dobro i jest, a ako ne dođe bar ću znati da sam pokušala.
Da se osvrnem na mišićave likove koje Smilja pomenu. Meni su mišići odvratni kako kod muškaraca, tako i kod žena. Svakakvih ljudi sam se nagledala u teretani. Mekane žene razumijem što dolaze, donekle razumijem i klince iz srednje škole koji žele da budu Švarci, ali nikako ne razumijem našminkane cure sa vještačkim noktima i trepavicama koje se guze u prekratkim providnim šorcevima ispod kojih vidimo tange... Ne znam da li su mi gadnije one ili momci (od 20 do krize srednjih godina) koji satima gledaju u svoje bicepse i nešto vijećaju. Naravno autfit je upotpunjen majicama koje se kupuju u teretani sa natpisom nekog proizvođača suplemenata.
Kratak sociološki izvještaj o populaciji koja brine o svom zdravlju.
78/91 V-sirnica-dan
ananas,badem, jabuke, sirnica
Umorna sam hronično. Morala sam neke stvari da završavam po gradu, bila s kumićima, pa teretana, engleski... Sirnica je ostatak od juče, više je nema i neće biti iskušanja.

[Pink]

A sta mislis malo da ubacis vezbe za stomak i ledja? Treba sve delove tela da radis. I ne znam sto radis kardio iz dva dela?

A sto se tice likova u teretani, izgleda da je svuda isto. Naci ces drustvo koje tebi odgovara vremenom, ne brini.

[smiljana78]

Cek da se i ja ubacim povodom FA.

Koliko kapiram, tih prvih 20 min na biciklu je vise zagrevanje nego kardio trening, tako bi bar trebalo da bude. Slazem se sa Pink da bi trebalo ubaciti raznovrsne vezbe za razne delove tela. Nisam ekspert uopste, ali se secam da je taj moj trener u mom slucaju vrlo insistirao na vezbama koje se ne rade na spravama, nego baratas s tezinom sopstvenog tela, svasta tu ima, od sasvim laganih stvari, do nekih ni malo jednostavnih, preznojavanje zagarantovano. Vrlo malo sam radila sa tezinama na spravama. To mi je bila mozda samo petina treninga. Kazem opet, nisam najpozvanija da o ovome delim savete, ali valja razmisliti na tu temu, narocito je opasno da sama proizvoljno baratas tim tezinama, nisu to bas bezazlene stvari.
Bilo bi dobro da probas da nadjes nekog iskusnijeg s kim bi se mogla konsultovati, naravno, ne mislim na licnog trenera, to je malo preskupo zadovoljstvo

[smiljana78]

Cek da se i ja ubacim povodom FA.

Koliko kapiram, tih prvih 20 min na biciklu je vise zagrevanje nego kardio trening, tako bi bar trebalo da bude. Slazem se sa Pink da bi trebalo ubaciti raznovrsne vezbe za razne delove tela. Nisam ekspert uopste, ali se secam da je taj moj trener vrlo insistirao na vezbama koje se ne rade na spravama, nego baratas s tezinom sopstvenog tela, svasta tu ima, od sasvim laganih stvari, do nekih ni malo jednostavnih, preznojavanje zagarantovano. Vrlo malo sam radila sa tezinama na spravama. To mi je bila mozda samo petina treninga. Kazem opet, nisam najpozvanija da o ovome delim savete, ali valja razmisliti na tu temu, narocito je opasno da sama proizvoljno baratas tim tezinama, nisu to bas bezazlene stvari.
Ako sam razumela dobro, ne radis nista tipa trbusnjaci, ledjnjaci, cucnjevi, sklekovi, iskorak i sl. a to bi bilo neophodno u okviru svakog treninga odraditi. Po meni je mnogo bitnije i bolje od ikakvih sprava i cudesa.
Bilo bi dobro da probas da nadjes nekog iskusnijeg s kim bi se mogla konsultovati, naravno, ne mislim na licnog trenera, to je malo preskupo zadovoljstvo

Treba da obratis paznju i na raspored treninga i sinhronizovanje sa ishranom. Ne bi trebalo da picis jake treninge u danima sa slabim unosom proteina, stradace ti misicna masa. Meni deluje da su ti treninzi mozda malo preintenzivni, imajuci u vidu broj treninga u nedelji i pojedinacno trajanje. Razmisli, mislim da jedan sasvim dobar trening ne bi trebao da traje duze od sat i 15 minta (tako je bar meni savetovano), naravno, ne racunajuci presvlacenje i put od i do kuce.

Pozaboravljala sam svasta, ali se ovih mpomenata secam. Da ne bude da pricam bas napamet, prenosim ono sto sam i sama primenjivala u periodu od 7, 8 meseci kada sam priljezno trenirala, odlicno se osecala i jos bolje izgledala. Sa skoro 70kg izgledala sam kao sa 5 manje u periodima bez vezbanja. Nisam se patila sa upalama misica (osim prvih petnaestak dana), nisam umirala na treninzima ni dusu ispustala, osecala sam samo prijatni umor nakon obavljenog posla, a godilo mi je psihi nevidjeno. Trenirala sam 3 puta nedeljno.
Mislim da i tome treba prici kao i dijeti. Umerenost, izbegavanje da sebe dovedes u situaciju da ti bude pretesko i smuci ti se u kompletu. Bez preteranog forsiranja i strpljivo.
Znam da imas zelju sad jaku da sto pre istopis sve sto se istopiti moze i zategnes sto visi, znam, znam, znam, ali ponavljam, nije poenta treninga u tome da crknes.

[narcisa]

E pa tih prvih 20 minuta je zagrijavanje. A posljednjih 30 odgrijavanje . Ima tu raznih tih vježbi i sprava za leđa i stomak, ali sam ih ja grupisala u ruke i noge, bejaše mi tako lakše. Valjda ta leđa radim s rukama, a s nogama stomak, tako nekako.
Većina trenera forsira te vježbe na parteru sa sopstvenom težinom, ali onda ne vidim poentu svih tih sprava u prostoru. Manje-više to isto kaže i najpoznatiji trener u Srbiji s kojim sam se konsultovala na njegovom sajtu.
Što se opterećenja tiče to je induvidualna stvar. Meni ne pada na pamet da se preopterećujem (volim ja sebe). Prva upala je skroz razumljiva pošto nisam vježbala x godina, ali ne bi trebalo da se ponavlja. Uvrstila sam ta dva dana pauze (ili tri), tako da mislim da je ovo skroz ok. Ne vježba se sve to vrijeme dok sam tamo, ali mislim da dođe na tih sat i 15 preporučenih. Naravno sve što sam napisala nije sveto pismo i neću se slijepo toga držati.
Pošto uskoro završavam dijetu svaki dan će mi biti bogat proteinima , pa neće biti bojazni. Ima tu još mnogo da se skida, pa nažalost moraju i mišići još desetak dana.
Hvala na konstruktivnim savjetima, ali hvala Bogu iskoristila sam sve čari interneta da protumačim šta i kako. Nevjerovatno je šta čovjek sve može naći. Ne držim se ničijeg plana slijepo, ali sam napravila presjek skupova i to prilično planiram da ispoštujem. Sagoriti neću, neću i ne smijem. Meni je cilj do nove godine da mi vježbanje postane rutina i da sve skontam kako i zašto funkcioniše.
Trenutno imam vremena da se bavim ovim problemom i doći će vrijeme kada neću moći toliko intenzivno da se posvetim, ali mislim da ću ta tri termina uspjeti da nađem i kad budem imala hrpu obaveza. zato mi je sada bitno da se testiram i naučim što više.

Juče mi je dan bio urnebesan pa nisam stigla da se upišem.
79/91 P-dan
D: badam
R: sir, kriška hljeba, jogurt
V: sir i malo jogurta
Danas
80/91 S-dan
D: 2 mrkve
R: krompir, patlidžan punjen- kukuruz, grašak, mrkva, paprika, kriška hljeba
V: pola
Edit: ručak je bio toliko odvratan da sam za večeru pojela komad sira.

[ivaiva]

Jos nekoliko dana i ti si zavrsila sa UN! Kako ces dalje?

[narcisa]

Dalje ću sistemom zdrave ishrane . Neću ići na klasično un održavanje, pošto slabo da bih mogla da ispoštujem propisano. Jetrva je pristupila mom slučaju s naučne strane i mislim da imamo dobitnu kombinaciju. Uskoro kreću ti jelovnici pa će se moći ispratiti šta i kako.
81/91 Uh-dan
D: šolja grožđa
R: kifle i ajvar
V: čokoladica neka belgijska + mlijeko + mafin + rebro crne čokolade
Par dana sam već kljakava, bez posebnog razloga. Danas mi je malo bolje, ali ne dovoljno da sam raspoložena za socijalne aktivnosti. Veselim se ovom vikendu gdje planiram filmski maraton, ćevape i sl .