[Debeliccka]

Olivera,
Ja sam htela da kažem da ako budeš pisala, to neće biti opterećivanje foruma nego nešto sasvim normalno, a ne da treba da insistiramo da pišeš. Dakle, ako ti se ne piše, ili te mrzi da pišeš ili ti je neprijatno da pišeš o tome, ti nemoj ni da pišeš. Ali, ako nekad sama poželiš da podeliš nešto na tu temu, treba da znaš da to nije opterećivanje foruma ni čitalaca nego nešto sasvim u redu.

[oliveras]

narcisa, Debeliccka

Momentalno nisam kod kuce, bicu kod sina nekoliko dana, ishrana normalna, dorucak obicno probiotik jogurt, oves, lan, cija, ili sir, jaja, rucak je meso i salata, nesto od neutralno povrce, a za vecere nekako nisam gladna, ali mozda samo k.mleko ili obicno mleko...
Temperature su kod nas nenormalno visoke , danas 31 C, nadam se brzo cu se priviknuti na toplo vreme....

[leonida]

Samo ti uživaj kod svog deteta (i ugađaj mu pomalo, kako mi majke volimo ... neka budu razmaženi tih nekoliko dana )

[oliveras]

Hvala leonida, znamo mi kako treba da ih malo razmazimo, ako ako samo nek uzivaju i oni

[leonida]

Posle ovoliko vremena tumaranja po forumu, naleteh tek sad na vrlo interesantan teks o ishrani, gde je osnovna tema ishrana dijabetičara, pa ako nisi dosad naletela ... meni se čini da ima korisnih informacija (ja recimo nisam znala za životinjski skrob u džigerici )

viewtopic.php?f=16&t=167

[narcisa]

Vjerujem da se lijepo provodis,jedva cekam da nam se javis.

[oliveras]

Zdravo drustvo, evo mene natrag, prosetala sam, prosle i praznike pa evo idemo dalje...
Uglavno je ishrana bila u granici normalnog, osim za praznike, ali i to nije bilo toliko strasno...
Stanje na vagi nazalost jos isto, ne ide ni gore ni dole
danas:
D 2 grejpa + kafa
R oslic 2 kom. sa grilovano povrce (paprika,tikvica,sargarepa), zelena salata i rotkvice, hleb 1
V tuna u soji, krastavac salata, sasvim malo hleba (nekako zbog tune sam morala bar malo hleba )

sutra:
D 2 jabuke sa cimetom
R pirinac sa pecurkama,paprikom,sargarepom, zelena salata i rotkvice, solja supe (karfiol,brokulj,sargarepa)
V pola od rucka, krastavac salata

Znam da jelovnici lice na UN dijeti, neznam dali cu tako dalje, ali za sada je ovako, jer stvarno neznam sta cu...

[Sax]

Imam utisak da bi ti lakše palo i da ti je kilaža na gore otišla, samo da ne stoji u mestu
Ne znam šta da ti kažem, ishrana ti je zaista fina, možda FA da ubaciš? Hrono recimo preporučuje brzu šetnju od 40ak minuta ujutru pre doručka.
Srećno!

[Debeliccka]

Ja bih najiskrenije volela kada bih mogla da ti dam neki.koristan predlog, ali se zbog tvog dijabetesa plasim da to ne.bude nesto pogresno ili.ne daj Boze stetno.
Mozda bih na tvom mestu gledala da kontrolisem unos skroba/UH recimo, ali ne znam.. Mozda unosis premalo kalorija neko duze vreme pa se mrsavljenje privremeno zablokiralo?
Da znas da svratim ovde i pogledam kako ti ide, sta se desava..

[oliveras]

I da znas Sax da bi mi bilo malo lakse....imam brzo hodanje svaki dan od 30 minuta no posle rucka ili pre vecere, nije pre dorucka

Znam Debeliccka da zbog dijabetisa ne zelis da se mesas i razumem te potpuno , hvala ti sto me pratis, no mislim da se i ja hranim kao i ostale, i evo vec 6 mjeseca kako sam na "dijete" ili na ovu ishranu i nemam promene secera, niti skokova i padova ( merim svakodnevno, nekad i dva puta), tako da mislim da mi ova ishrana sasvim odgovara za dijabetis.... Skrob i Uh stvarno vrlo retko unosim (barem tako mislim)... E sad ja mislim, a isto i sin mi je racunao ( ja jos uvjek nemogu sama da se snadzem ), i ispalo je to sto i ti kazes da mi je kaloriski unos dosta nizak, retko kad dostigne i 1200 K... neznam kako da to zgolemim (citala sam tvoje i dudine savjete kod helen i strelice), a da ne pocne kilaza da ide nagore....toga se najvise bojim jer mislim da ako jedem vise odma ce se kilogrami zgolemiti ... realno dovoljna mi je ova hrana koja unosim, nisam gladna uopste, jer kolicinski ne jedem puno...

Ovako mi je izracunao kalkulator...
Moje dnevne energetske potrebe (BMR) su: 1482 K
TDEE Kalkulator za izračunavanje ukupne dnevne potrošnje energije : 1778 K

Moje brzo hodanje od 30 minuta sagori odvaj 160 kalorija dnevno...

E sad ovako pise:
Ako želite da smanjite telesnu težinu

Ako je vaš cilj da smršate, treba da napravite kalorijski deficit u iznosu od 500 kalorija (kCal) dnevno, što bi trebalo da dovede do gubitka pola kilograma nedeljno. Najbolje bi bilo da pojedete 250 kalorija (kCal) manje i da još 250 kalorija (kCal) potrošite na dodatne fizičke aktivnosti, čime ćete dobiti kalorijski deficit od 500 kalorija (kCal) na dan.

Nikada nemojte unositi manje od 1200 (za žene), odnosno 1400 (za muškarce) kalorija (kCal) na dan.

Idem danas da nabavim kuhinsku digitalnu vagicu pa cu jos to da probam, da merim hranu... pa ako i tako nisto nema definitivno cu odustati (no ishranu necu menjati, ostace ovakva) ....

[Debeliccka]

Onda definitivno treba da povećaš broj kalorija.
I, seti se onoga što je Duda više puta spominjala… U jednom trenutku kada je dostigla taj takozvani plato sa mršavljenjem tako što se zablokirala zbog preniskog kalorijskog unosa, svesno je rizikovala da i dobije par kilograma, kako bi se stvari posle toga zahuktale. Bila se zablokirala recimo na 54 a onda je nakon tog ,,eksperimenta,, za kratko vreme dostigla 49 (i to nakon što je u prvih par nedelja možda i dobila 2 kg recimo ali je onda nastavila da mršavi i to brzo). Shvati to kao nešto što jednostavno moraš da uradiš jer znaš da ne treba da ostaneš na preniskom kalorijskom unosu jer to ne da nije rešenje nego je izvor problema. Em malo jedeš i suzdržavaš se em se blokiraš i ne skidaš kilograme.

Izračunaj dnevne energetske potrebe u odnosu na svoju visinu i ŽELJENU težinu pa se baziraj na tom dnevnom broju kalorija – nekom broju x. A onda se poigraj sa tom brojkom tako što ćeš na nedeljnom nivou varirati pa ćeš dva dana u nedelji npr unositi x kalorija, dva dana x-200, dva dana x+200, jedan dan nešto više i od toga… tako nekako… a da ti nedeljni prosek ostane približan tom x broju.
Nemaš šta da izgubiš (osim kilograma). Sve je pravilnije nego tvoj kalorijski unos od 1200 kcal dnevno ili manje (i to hronično)….

[oliveras]

Hvala puno Debeliccka

Razumela sam dobro sve sto si napisala,( ja sam se zablokirala vec 3 cela mjeseca ) , od sutra pocinjem sa merenjem i brojanje, i molim te ako nesto gresim ispravi me, a i ostali, jer neznam kako cu se bas snaci, tako mi izgleda komplikovano, ali pokusacu...

[Debeliccka]

Brojanje neka bude okvirno, nećeš se baš preterano zamarati i ići u sitna crevca.
U početku, nauči koliko kcal približno ima uobičajena veličina šnicle koju jedeš sa uobičajenom količinom masnoće sa kojom je pripremaš npr, uobičajena količina sira koju uzmeš u obroku, količina povrća dnevno koju uobičajeno unosiš (poput onih Dudinih ,,paketa,, koje je spominjala kod Helen), uobičajena količina hleba koji pojedeš u jednom danu, itd... i posle će ti to postati rutina.
Kad budeš želela da pojačaš kcal u nekom danu, dodaćeš još jednu dozu nečega tj neki ,,pojačivač kalorija,, ili dodatnu masnoću npr.. kad treba da smanjiš, znaćeš na čemu da uštineš....

Vrlo brzo to treba da postane rutina a potreba za brojanjem da u potpunosti nestane... Jer naravno da npr znaš da treba da pojedeš jednu šniclu mesa ili dve manje ili kako god i bez brojanja (mislim neće se desiti da ako si ,,zaboravila kalkulator kod kuće,, greškom pojedeš sedam šnicli, nisi luda)... Uskoro možeš potpuno prestati da brojiš..

Da ti bude uspešno!

[oliveras]

....mislim neće se desiti da ako si ,,zaboravila kalkulator kod kuće,, greškom pojedeš sedam šnicli, nisi luda)...

Da ti bude uspešno!

E bas sam se slatko nasmejala na ovo, kao bozem neznam i bas fino pojedem ( jos uste da mogu) i zamisljam face na drustvo

Hvalaaaa

Bas tako zelim da vidim koliko okvirno kalorija unosim sada i naravno da ih zgolemim ako su niske, a sigurno su... Ne zelim da budem u kuhinji sa vagom pre svaki obrok...

[dudank]

I ja čitam i cerekam se.

Naravno da ti neće trebati vaga... možda samo na početku da proveriš neke svoje procene, ako uopšte imaš neku nedoumicu, jer svako ko godinama sprema jelo zna da proceni količine i bez vage. (Sigurno i ti imaš one mere tipa "braon lonče, crveni tanjir, cvetasta šolja" itd. )