[NevenaS]

Pozdrav od mene. Drago mi je da imamo jos jednog momka u ekipi

[Kufi]

Hvala svima na podrsci i dobrodoslici. Koliko sam do sada primjetio ima jos samo jedan muskarac ovdje - Milan Dj.

[leonida]

Tu je negde i Giga, nešto nam se pritajio u zadnje vreme ...
Verovatno nije baš lako u ženskom društvu .
Nemoj da nam zbrišeš, od tebe se štošta korisno može naučiti.

[strelica0]

Želim da te pozdravim i izrazim divljenje za postignute rezultate..... Iz tvog pozdravnog posta se jasno vidi da si se baš uhvatio u koštac sa tom nemani..... Nadam se da ćeš imati volje da nam otkriješ "oružje" koje si koristio

[Vedrana]

Dobrodošao Kufi! Čestitam na skinutim kilogramima i na upornosti .
Tvoj primer i primeri slični tvom su odlična motivacija za sve nas koji se borimo još uvek...
Ja se nikada nisam bavila sportom niti sam uporno vežbala. Prosto nisam taj tip, za mene je to kao mučenje, pa se više uzdam u ishranu i sat vremena šetnje na dan.

[Kufi]

Hvala jos jednom svima na podrsci.

@Vedrana:
Jako malo je frikova koji uzivaju mrcvareci se na pokretnoj traci ili staticnom biciklu. Ako ce ti biti lakse nisam ni ja jedan od njih. Lezanje na kaucu i gledanje TV-a je mnogo udobnija opcija. Ali da bi na jednom mjestu nesto dobio moras na drugom nesto zrtvovati. Fizicki trening je, pored sto trosi kalorije, jako dobra antistres terapija, pogotovo kardio trening, ono kad sve curi sa tebe.
Ja sam natjerao sebe da to posmatram kao neki redovni ritual koji moram odraditi cisto da bih normalno funkcionisao, kao sto moram redovno da se kupam, brijem, shisham, sijecem nokte, perem zube....


Odoh da odradim trening, pisem vam posle vecere.

[feder993]

Braaaavo! Kapiram da s takvim načinom izgledaš odlično. Tegovi su ti najpametnija investicija.
A kakav ti je jelovnik? Imam ja jednog takvog u porodici samo što nikako da krene. Troši se sa FA kao lud, ali ubiše ga kasni obroci.

[Kufi]

Braaaavo! Kapiram da s takvim načinom izgledaš odlično. Tegovi su ti najpametnija investicija.
A kakav ti je jelovnik? Imam ja jednog takvog u porodici samo što nikako da krene. Troši se sa FA kao lud, ali ubiše ga kasni obroci.

U sustini jedem ono sto se u kuci pravi, samo u malo vecim kolicinama od ostalih jer se mnogo i trosim. Ne koristim suplemente niti imam nekih posebnih prohtjeva, jedino sto ih peglam da prave sto vise ribe. Jedem nekada i van kuce kad bas moram, ali izbjegavam pekare i ulicne kioske, jer je to u 99% slucajeva smece.
Okacicu jednom i sliku kad se nakanim.


Moj danasnji jelovnik:


Dorucak:
3 jaja - 250 cal.
50 g. hljeba - 133 cal.
ukupno: 383 cal.

Uzina:
150 g. plazme - 665 cal.
250 ml. mlijeka - 140 cal.
ukupno: 805 cal.

Rucak:
Pastrmka 250 g. - 282 cal.
50 g. hljeba - 133 cal.
ukupno: 415 cal.

Umjesto druge uzine malo sam se pocastio sa:
75 grama cokolade: 410 cal.
pepsi 0.5 l - 220 cal.
ukupno: 630 cal.

Vecera:
Pilece snicle 250 g. - 598 cal.
Hljeb 100 g. - 266 cal.
Ajvar 100 g. - 100 cal.
Kupus salata - nemam pojma
ukupno: 964 cal.


TOTAL: 3197 cal.

[leonida]

Ti to i potrošiš treningom.
Sve u jelovniku podržavam osim ovog pepsija ... ni kao mlada nisam pila gazirana pića, tu stvarno nema ničeg korisnog, pređi na pivo kao sav normalan svet
Da, i plazma mi je postala vrlo sumnjiva ... nema više onaj ukus, a ni sastav kao nekad

[Vedrana]

U pravu je Leonida. Ne bih da solim pamet tebi koji si ostvario fantastičan uspeh, ali gaziranih napitaka se treba odreći sasvim.
Čini mi se da o tome nisam pisala na forumu, ali podeliću ovde...Kada sam prošle godine radila analize krvi i urina po uputu izabranog lekara, nalazi krvi su pokazali jedan parametar vezan za jetru, koji je bio blago poremećen, a kao posledica konzumiranja gaziranih pića (tada sam se nalivala baš tim Pepsijem). Lekar mi je rekao da to nije ništa zabrinjavajuće, ali da treba da izbacim gazirano i da će se to vratiti u normalu.

[Kufi]

U pravu je Leonida. Ne bih da solim pamet tebi koji si ostvario fantastičan uspeh, ali gaziranih napitaka se treba odreći sasvim.
Čini mi se da o tome nisam pisala na forumu, ali podeliću ovde...Kada sam prošle godine radila analize krvi i urina po uputu izabranog lekara, nalazi krvi su pokazali jedan parametar vezan za jetru, koji je bio blago poremećen, a kao posledica konzumiranja gaziranih pića (tada sam se nalivala baš tim Pepsijem). Lekar mi je rekao da to nije ništa zabrinjavajuće, ali da treba da izbacim gazirano i da će se to vratiti u normalu.

To je vjerovatno jedan od jetrenih enzima AST ili ALT. Kod mene je jedan bio povisen kad sam imao masnu jetru. Znam ja da gazirana pica nisu ni malo zdrava, nekada sam ih konzumirao prilicno, sada iz obicno izbjegavam. Ali znas kako je, nisam ni ja masina, nekada malo otpustim ventil i dam sebi oduska.
A najbolje bi bilo kada bi covjek pio samo vodu.

[Vedrana]

Ja sam takođe ranije mnogo pila gaziranih sokova, nešto kod kuće, nešto u gostima... I izbacila sam ih skroz. I ne nedostaju mi uopšte, pa kad želim sebi da dam oduška pojedem neki slatkiš...
Ali u redu, ta jedna flašica ponekad ne verujem da će ti škoditi.
Inače, imam i ja ajvara (onog domaćeg). Ponekad uzmem par kašika, veće količine mi ne prijaju.

[Kufi]

Inače, imam i ja ajvara (onog domaćeg)

Taman sad sam sa vecere, umazo se ko malo dijete.

[Kufi]

Danas

Dorucak:
3 jaja i 50 g. sira.
snita hljeba

Uzina:
2 banane

Rucak:
2 tanjira pasulja
hljeb

Uzina:
300 g. bureka

Vecera:
pastrmka
ajvar
hljeb

Uzina posle treninga:
100 grama piletine
50 grama sira
snita hljeba

Sve ukupno nekih 2600 cal. Danas mi je niskojkalorijski dan.

[Milan_Dj]

Zanimljiva i inspirativna prica. 5 kilograma skidanja mesecno je idealno, cini se.

Ali mene zanima deo oko treninga. Gde si se informisao oko inteziteta treninga sa tegovima i sta mislis o 'gladijatoru'?