[314pezos]

Personalni trener je Strahinja Marković http://www.personalni-trener.net/ Tel: 062/100-80-77 i cena personalnog treninga je 90€ + 2.000 din za upotrebu teretane VK Danubius (trenutno je u potrazi za novom teretanom jer je VK Danubius duplirao cenu upotrebe teretane na 4.000 din što je više nego neopravdano puno) i to za tu cifru nema šanse da nađeš više nego kvalitetnog personalnog trenera ... obavi razgovor sa njim, videćeš da je sjajan lik, reci samo da sam te ja uputio jer i moja supruga od proleća vežba sa njim (smršala je svega nekoliko kilograma ali je pala za 3-4 cela konfekcijska broja a o njenom opšte fizičkom stanju sad i od pre nema dovoljno memorije da napišem
Intervju sa mojom suprugom na http://www.personalni-trener.net/2018/1 ... ODTy8JCZew

27.01.2018 dan 07/91 UH dan
D: banana
R: špagete (pre kuvanja odmereno 250 gr) skuvano al-dente, u sosu od dinstanog luka, pečuraka, 1,5dcl neutralne pavlake i začina (peršun, bosiljak i kari)
V: polovina špageta od ručka, rebro crne čokolade
FA: pre podne nešto preko sat vremena zajedničkog komšijskog lopatanja na parkingu zgrade
uveče nešto pmalo preko osam kilometara šetnje pred večeru

[Bakica]

Uh tvoji fizichki napori su ozbiljni Samo napred

[Cirkončić]

Hvala Gigo hoću, čula sam za njega sjajan je! Čak smo se i čuli i razgovarali kada sam se raspitivala i bila u potrazi za personalnim trenerom, kulturan mladić. Meni je super što traži drugo mesto pošto je Danubius baš daleko, ne znam ni da li neki bus ide u blizini jer ja nemam auto.
Mislim da je odlična stvar raditi sa kvalitetnim personalnim trenerom, najbolja investicija u sebe.

[314pezos]

Fala Bakice, zna to da bude i žešće sa treninzima ali UNka i jaki treninzi ne idu ruku pod ruku, već kad dođe period održavanja onda može da se pojača.
Cirkončiću, autobuska stanica kod štranda je na 200 metara od Danubiusa (veslački klub)

28.01.2018 dan 08/91 Vitaminski dan
Od doručka do večere po obrocima:
> banana
> malo kikirikija
> malo kikirikija (u ova dva obroka sve ukupno oko 70-80 gr(
> porcija kiselog kupusa
> banana
FA: danaske malko laganije sa tempom:
25km za 45min na bicikl-ergometar trenažeru i
1,54 km za 15min bržeg hoda na traci

[314pezos]

Kad krenuh pre 8 dana, tačnije 21.01.2019.g. moja vaga je pokazivala ERR t.j. grešku jer meri do 152kg pa neka i to bude početna kilaža, prvo zvanično merenje jutros je pokazivalo 145,6kg al da zaokružim to na 146kg tako da sam zadovoljan svojim početnim gubitkom od -6kg, doduše to je u najvećem delu tečnost a sigurno je otišla bar jedna čista kila ... sretno mi bilo na dalje

[314pezos]

29.01.2018 dan 09/91 Proteinski dan
D: banana
U: Malo kikirikija
R: Porcija junećeg gulaša, krastavac salata, hleb, supa
V: Polovina količine gulaša od ručka, krastavac salata, bez hleba i supe
FA: danaske malko jači tempo:
26,31km za 45min na bicikl-ergometar trenažeru

[Bakica]

Odlichno Gigo Samo napred UNka definitivno radi Idemo do kraja

[Cirkončić]

Bravo Gigo!
Hvala ti za info, javiću se Strahinji da se raspitam o svemu..

[314pezos]

Hvala Bakice i Cirkončiću, puno hvala

30.01.2018 dan 10/91 Skrobni dan
D: banana
U: Malo kikirikija
R: Pekarski krompir, kupus salata, malo hleba
V: Polovina pekarskog krompira od ručka, krastavac, bez hleba
FA: danaske otpadanje na trenažeru, još mi bride noge:
manja brzina i kilometraža al zato je jače opterećenje
23,9km za 45min, standardni pogon 5/10 a opterećenje 4/7

[314pezos]

31.01.2018 dan 11/91 UH dan
Jelovnik danaske baš i nije najsretniji, ništa kuvanog, al ceo dan sam baš onako nikakav
D: pola banane
R: crni hleb, ajvar, svež krastavac
V: hleb, puter i domaći džem od šljiva, rebro crne čokolade
FA: današnji trening baš i nije morao al baš mi bile teške noge ... sutra sigurna pauza
2 x 10 km ukupno za 33min, pogon 10/10 i 7/10 a opterećenje 1/7
između vožnji nekoliko serija vežbi sa nogama

[usamljena_bucaa]

Bravo Gigo za minus, super ti ide, daješ mi motivaciju.. Ja sam 5 dana šarala, sad je vrijeme da krenem kako treba ispočetka.. Vjerujem da i vježbanje ti daje motivaciju i dobro se osjećaš.. Samo tako nastavi..

[314pezos]

uffff, ajd šarati jedan obrok ili pak jedan dan al 5 dana zaredom to je baš ufff

Nešto mi loše krenuo ovaj mačji mesec februar ... nisam juče bio najbolji, ovo mi se davno nije dogodilo, em puno obaveza što je i dobro da je glava zauzeta drugim mislima a ne hranom al sam baš bio siromašan sa obrocima i to je rezultiralo krahom na kraju dana
01.02.2018 dan 12/91 Vitaminski dan
Od doručka do večere po obrocima:
> banana
> pun veliki tanjir bistre supice sa carskim mix-om (karfiol, brokoli, šargarepa)
> velika jabuka
>>> nekih pola sata posle jabuke koju pojedoh oko 17:30 h je počelo nešto u stomaku lagano da mi se grči pa je bilo sve jače i jače i negde ok 19h sam pojeo parče hleba sa domaćim džemom i nakon toga vrlo brzo mi se smirio stomak
FA: ...

[Bakica]

Nishta samo nastavi gde si stao Nema odustajanja Kako kilogrami budu padali bicemo sve disciplinovaniji ( nadam se). Meni je nekako tako bilo prvi put na UNki. U pochetku sam dosta brljala ali kasnije sve manje...

[Cirkončić]

Samo napred Gigo, malo utiče na nas i ova promena vremena.. Bravo za fa!

[314pezos]

Svakako hvala bakice za savet i za mene un nema tajni, dosta stvari koje se danas koristi u un sam ja inovirao i implementirao u sadašnja pravila (današnji jelovnik je jedan od tih) naravno uz savetovanja sa sadašnjim autorima ovog načina ishrane (inače ovaj način ishrane se pominje u spisima sa kraja XIX veka)

02.02.2018 dan 13/91 Proteinski dan
Od doručka do večere po obrocima:
D: 4 male mandarine
R: Obarena "domaća" polusušena kobasica, ren, luk, hleb, šolja bistre povrtne supice na kraju ručka
V: Polovina kobaje od ručka, luk, bez hleba i supe
FA: nekih 5 km malko bržeg hoda do pijace i nazad