E, onda pišem ovde, a ti širi dalje.
Potrebna je slačica u semenu po izboru - žuta, crna ili u mešavini (inače je užasno jeftina u prodavnicama zdrave hrane), dooobro se samelje na električnom mlinu, a onda se muti viljuškom uz dodavanje pomalo sirćeta po izboru ili limunovog soka, dok se ne dobije masa gustine senfa. U pravi recept ide i malo meda, a so može uopšte i da se ne stavlja. Radi pikantnijeg ukusa može da se izmrvi malo estragona ili da se sirće zameni sirćetom oceđenim iz rena (mada je i ren često dobro zasoljen, pa treba biti oprezan, tj. ko strogo pazi na unos soli).
To je sve...
... uvek je najbolji izbor onaj najradikalniji kao i u dijeti ono što je bilo i za ručak, al se ovo i zove održavanje i zato je dopuštena alternativa baš za večeru da izaberemo nešto što će nam biti večera i za ubuduće kad ne budemo na odgovarajućem programu i zato se preporučuje da to budu neke laganije proteinske večere uz salatu pa i da se nakon dijete uz te lagane večer uvede i malo ugljenih hidrata u vidu parčeta nekog lepog hleba, al uvođenje laganih proteinskih večera ima još jednu prednost od recimo konzumiranje skroba koji su inače uh samo u drugačijem obliku a to je da se u održavanju intenziviraju fizičke aktivnosti i trebaju proteini da se povrati mišićna masa i da ti završim ovo jako ukratko, kroz ishranu održavanja zapravo učimo kako konačno da počnemo živeti zdravo, da razmišljamo pametno, da ulažemo sebe u budućnost 
Aj uzdravlje. 
Ništa, onda bez senfa...
... još 
Za 40 dana 12 kila...