[bubamara]

Evo me opet, samo sad naprednija nego ikad. Prvi put 2008, drugi put 2013. i sad treći put. S obzirom da sam dostigla kilažu koja ozbiljno ugrožava zdravlje, držaću se načina ishrane koji mi je preporučio nutricionista.
Doručkovala 3 kašike ovsenih s malo mljevenog lanenog sjemena i cimeta sa šoljom jogurta 1,6% m.m.
Za užinu pripremila malo mladog sira i barene mahune (ukupno 150g)
Za ručak me čeka 100g kuhanih pilećih prsa, barene mahune, zelena salata i 50g integralnog hljeba.
Užina voće i večera ostaci od ručka.
Pa polakoooooo

[Luna85]

Srećan povratak.
Ovo je bas nizak kalorijski unos pogotovo sto ove namirnice ne drze osecaj sitosti, koliko sam videla nema masti pa se nadam da neces imati jake napade gladi. Ostaci od rucka od 100 gr pileceg belog mesa meni deluju
kao nemoguca misija ali necu se mesati u posao stručnih lica.
Tu smo za podrsku

[bubamara]

Hvala za dobrodošlicu.
Pogrešno sam se izrazila, 100 g piletine za ručak, a skupa kuham i za veceru, to je još malo manje od 100 g. Kesicu zamrznutih mahuna (450g) sam obarila, pa podijelila na obroke (užina, ručak, večera), jer nemam vremena spremati različite obroke u toku dana. U međuvremenu se nalijevam vodom i čajevima i svježe povrće u neograničenim količinama. Keleraba je odlična

[314pezos]

Dobro nam došla u povratku i sretno

[Yo-Yo]

Dobro nam dosla i neka ti bude "treca sreca"!

Slazem se sa Lunom, kalorijski to deluje premalo, a masnoce Masnoce vec decenijama imaju negativnu konotaciju - samo sto im ne nalepe rogove i trozubac, ali su nam potrebne, a i korisne u ishrani. Citava grupacija vitamina (A, D, E i K) se apsorbuju samo u prisustvu masnoca, a tu nase natalozene masnoce ne pomazu, jer ne ulaze u taj proces apsorpcije. Sad, ne kazem da treba da pojedes kesicu majoneza za obrok, vec da pomognes svom organizmu da iskoristi maksimum iz onoga sto mu dajes. Kvalitetne masnoce u umerenim kolicinama su saveznik dijete, ali i zdravlja uopste! I nemaju ni rogove ni trozubac, vec oreol

[grazia]

Dobro dosla. I ja sam povratnik ovde i isto sam na unki tako da se pratimo i podrzavamo.

[bubamara]

Hvala vam za dobrodoslicu
Ubaciću malo maslinovog ulja na sirovo povrće, a i mliječni proizvodi nisu skroz bezmasni. Uglavnom juče bila malo gladna, pa se naveče napasla salate.
Za danas sam spremila:
D: ovsene pahuljice(3 supene kašike) sa 150 mL kefira ( oko 2% m.m.)
U: kuhano jaje i salata (rendana cvekla, mrkva, jabuka)
R: bareni karfiol, ista salata od užine, neki komad mesa-kupiću kad krenem kući, kriška crnog hljeba
U: voćka
V: kao ručak, samo bez hljeba i malo manje
Uglavnom, trebam se naučiti da planiram jelovnik bar 7 dana unaprijed, da kupim namirnice u jednoj nabavci, te tako smanjim odlaske u prodavnicu, da ne dolazim u iskušenje. Ovo spremanje hrane naveče za sutradan mi je skroz o.k.

[VecaPereca]

Bubamaro, neka ti je treca sreca!

Po mom iskustvu to dobro planiranje unapred je kljucna stvar. I takodje da uvek (ali uvek) imas nesto sto moze brzo da se spremi a sto nije kaloricno (paprike, mladi sir, jogurt, vockica...)

[bubamara]

Hvala Veco!
Smara pisanje na telefonu, pa cu kratko:
D: tunjevina, sir, integralni hljeb I salata od juce
U: 2 galete od rize
R: prasa sa mljevenom junetinom I salata, kriska hljeba
U: narandza
V: kao za rucak, samo manje I bez hljeba

[bubamara]

Nedelja bi ovako:
D: omlet od 2 bjelnaca 1 ž i dvije galete od riže
U: preskočena
R: Povrće i 80g teletine kuhane u čorbici (mahune, bamija, mrkva, luk, prasa... miješano povrće)
U:preskočeno
V: brljanje na slavi: 2 sarme, malo mesa, sira, kukuruza.... ma svega

Ponedeljak:
D: ovsena kaša s jogurtom
U: piletina 80g i salata
R: čorbica od juče, kupus salata, kriška hljeba
U: voće
V: čorbica dok je ima

[Yo-Yo]

Meni se i dalje cini da je ovo premalo

[Debeliccka]

Bubamaro dobro došla i srećno!

Moram da ti skrenem pažnju da je vrlo razočaravajuće ako ti je nutricionista preporučio pirinčane galete...
Niskokalorične jesu ali nije cilj da se hrana bira po kaloričnosti nego po nutritivnim svojstvima i po tome kako se ponašaju u našem organizmu i kako utiču na hormone. A mi smo hormonska bića i sve to ima velikog uticaja na naše mršavljenje ili debljanje (a ne samo računica koliko kalorija unesemo a koliko potrošimo)...

Pirinčane galete su nutritivno siromašne, prazne i beskorisne (sadrže veoma malo vitamina, minerala i vlakana, ne sadrže ni proteine, dakle ništa)... Ne rešavaju problem gladi.
Osim toga na nivo insulina utiču drastičnije nego šećer ili beli hleb, zbog svog visokog glikemijskog indeksa. Dakle, ničemu ne služe a prave štetu.
Ne samo da ne zasićuju nego bukvalno mogu da ti otvore apetit i to ne bilo kakav apetit nego apetit za ugljene hidrate i slatkiše...

Neuporedivo je bolje da uzmeš neki normalan kvalitetan hleb umesto njih...

Pozdrav i srećno!

[bubamara]

Hvala za savjet, samoinicijativno sam uzela galete, u brzini kad mi je nedostajala uzina I onda ih nastavila jesti. Necu vise nikada
Danasnji jelovnik:
D: ovsene, jogurt
U: mala kriskica hljeba, abc sir I jabuka
R: pilece bijelo ( 70-80g) pola solje rize
U: salata I mijesano povrce koje kuham za sutra
V: nekako vidim to povrce, njami je I nece docekati sutra

[Debeliccka]

Super, i nemoj vise nikad!
Ovo ti je ok, ali dodaj svakako uz to povrce i neki protein u veceru. Meso ili sir ili jaje...
Ovako ne vredi ni na kratke a kamoli na duze staze... I zbog kvalitetne sitosti, i zbog svih drugih razloga...

[bubamara]

Ma ti si mi omiljeni savjetnik trpam sira odmah