Odgovori 4 postova Stranica 1 od 1
Dijeta 1500 kcal
  • Korisnikov avatar
    blinkivinki
    Početnik
    Početnik
    Postovi:9
    Pridružio se:pre 9 godine
    Dijeta 1500 kcal

    od blinkivinki » pre 9 godine

    Tražeči po internetu dijete od oko 1500kcal (koliko sam izračunala da bi meni trebalo da bude unos) dodjoh i do ove dijete.
    Nadam se da će nekome koristi, a ukoliko je neko već koristio volela bih da napiše svoj komentar.


    1. DAN

    Doručak
    - 1 kriška integralnog kruha
    - 30 g sirnog namaza
    - 1 svježa paprika

    Meduobrok
    - 1 banana
    - 1 jogurt

    Ručak
    - 90 g piletine i 50 g šampinjona pirjani na malo ulja ili pripremljeni u woku
    - 180 g integralne riže
    - 100 g zelene salate

    Meduobrok
    - 1 jabuka

    Večera
    - 1 kriška integralnog kruha
    - 1 kuhano jaje
    - čaša obranog mlijeka

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~1475 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.


    2. DAN

    Doručak
    - 40 g zobenih pahuljica
    - fermentirani mliječni napitak (bioaktiv/AB kultura)
    - 5 lješnjaka
    - 1 čajna žličica meda ili javorovog sirupa

    Međuobrok
    - integralni krekeri - 4 komada

    Ručak
    - 90 g pirjane krte govedine u umaku od povrća (mrkva, celer, umak od rajčice)
    - 150 g pire krumpira
    - 200 g brokule i cvjetače na lešo
    - šalica prirodnog nezasladenog voćnog soka

    Međuobrok
    - 3 mandarine ili 1 naranča

    Večera
    - salata s mozzarellom (60 g mozzarelle + 100 g rajčice + 1 čajna žličica maslinovog ulja)
    - 90 g grožda

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~1580 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.

    3. DAN

    Doručak
    - integralno pecivo (60 g)
    - 60 g pilećih ili purećih prsa
    - 30 g sira edamera ili gaude
    - 1 čajna žličica majoneze light
    - 100 g svježe rajčice

    Međuobrok
    - savijača s jabukama - 60 g

    Ručak
    - tanjur juhe od povrća
    - 150 g pire krumpira
    - rižoto s bundevom ili povrćem (120 g riže + 100 g bundeve/povrća)
    - šalica prirodnog nezaslađenog voćnog soka

    Međuobrok
    - jogurt
    - voće po želji

    Večera
    - kriška integralnog kruha
    - 30 g dimljenog lososa
    - 1/3 šalice kompota od ananasa

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~1470 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.


    4. DAN

    Doručak
    - 100 g buhtle sa sirom
    - čaša prirodnog nezaslađenog voćnog soka

    Međuobrok
    - voćna salata: 1 srednja jabuka + 1 srednja kruška + 2 velike žlice slatkog vrhnja + 1 čajna žličica meda

    Ručak
    - tanjur krem-juhe od gljiva
    - 120 g pastrve + 160 g krumpira + 100 g mrkve pečeno u pećnici
    - 100 g cikle na salatu

    Međuobrok
    - jogurt
    - 1 velika žlica suncokretovih sjemenki

    Večera
    - čaša obranog mlijeka
    - napolitanke - 3 komada

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~1460 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.

    5. DAN

    Doručak
    - 60 g voćnog mueslija
    - šalica obranog mlijeka
    - 1 grejp srednje veličine

    Međuobrok
    - dvopek - 2 komada
    - 2 čajne žličice maslaca od kikirikija

    Ručak
    - tanjur juhe od povrća
    - 150 g boba i 30 g pršuta pirjano na malo ulja ili
    pripremljeno u woku
    - 100 g cikle na salatu

    Međuobrok
    - jogurt
    - suhe marelice - 5 komada

    Večera
    - 90 g kuhane puretine
    - kriška kukuruznog kruha
    - 200 g svježe paprike

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~1505 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.


    6. DAN

    Doručak
    - šnita integralnog kruha
    - 2 velike žlice marmelade od miješanog voća bez šećera

    Međuobrok
    - jogurt
    - 2 velike žlice žitarica po želji
    - voće po želji

    Ručak
    - krpice sa zeljem: 180 g tjestenine u obliku krpica + 150 g zelja
    - 100 g ribane mrkve na salatu

    Međuobrok
    - sir s vrhnjem: 60 g svježeg kravljeg sira + 2 velike žlice vrhnja

    Večera
    - 150 g ribljeg filea na žaru ili kuhanog
    - integralno pecivo - 50 g
    - 100 g svježih ili kiselih krastavaca

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~1480 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.

    7. DAN

    Doručak
    - jogurt
    - 40 g zobenih pahuljica
    - 30 g groždica

    Međuobrok
    - 3 krekera od integralne riže
    - jabuka

    Ručak
    - tanjur variva od kupusa s karfiolom i mrkvom
    - 100 g pohanih medaljona od soje

    Međuobrok
    - 150 g pudinga

    Večera
    - jaja sa šampinjonima: 1 jaje + 100 g šampinjona + 30 g naribanog parmezana
    - integralno pecivo - 50 g
    - salata po želji

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~1580 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.




    8. DAN (drugi tjedan)

    Doručak
    - 1 croissant
    - 1 jogurt
    - 1 jabuka

    Međuobrok
    - kukuruz s vrhnjem: 80 g kukuruza + 100 g vrhnja
    - 100 g svježih ili kiselih krastavaca

    Ručak
    - 150 g nemasne teletine pripremljene ''na naglo'' na malo ulja
    - 160 g kuhane blitve i krumpira s malo maslinovog ulja
    - 150 g salate od kupusa

    Međuobrok
    - 2 kivija ili mandarine ili 1 naranča

    Večera
    - kriška raženog kruha
    - 60 g svježeg kravljeg sira
    - malo crvenog luka (po želji)

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1450 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.


    9. DAN

    Doručak
    - 40 g žitnih pahuljica po želji
    - čaša obranog mlijeka
    - banana

    Međuobrok
    - muesli ili voćna pločica (50 g)

    Ručak
    - tanjur juhe od gljiva
    - 180 g tjestenine u umaku od rajčice
    - 150 g zelene salate

    Međuobrok
    - jogurt

    Večera
    - 150 g kuhane piletine
    - 100 g tikvica na lešo
    - integralno pecivo - 50 g

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~1570 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.

    10. DAN

    Doručak
    - integralno pecivo - 100 g
    - 30 g sira gaude ili edamera
    - 100 g svježe rajčice

    Međuobrok
    - jogurt
    - 20 g zobenih pahuljica
    - 1 velika žlica lanenih sjemenki

    Ručak
    - 120 g oslića na lešo
    - 160 g salate od krumpira
    - čaša prirodnog nezasladenog voćnog soka

    Međuobrok
    - 150 g kompota od jabuke ili višnje

    Večera
    - 200 g pirjanih mahuna i mrkve
    - svježe voće po želji

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~1460 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.


    11. DAN

    Doručak
    - 40 g žitnih pahuljica po želji
    - šalica obranog mlijeka

    Međobrok
    - komad sezonskog voća

    Ručak
    - 200 g gljiva + 100 g mrkve + 100 g graška pirjani na jednoj žlici ulja
    - 150 g pire krumpira

    Međuobrok
    - 5 oraha

    Večera
    - integralno pecivo - 100 g
    - 120 g kuhane puretine
    - 30 g polutvrdog sira (npr. Gauda ili Edamer)
    - par listova zelene salate

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1540 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

    12. DAN

    Doručak
    - šnita integralnog kruha
    - velika žlica mliječnog namaza sa smanjenim udjelom masti
    - 100 g paprike ili rajčice

    Međobrok
    - integralni krekeri - 4 komada
    - jabuka

    Ručak
    - 180 g tjestenine + 100 g umaka od rajčice
    - 200 g zelene salate začinjene sa malo maslinova ulja
    - čaša svježe limunade


    Međuobrok
    - 1 jogurt

    Večera
    - 150 g pirjanih lignji
    - 100 g kuhanog krumpira

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1510 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.


    13. DAN

    Doručak
    - 100 g peciva
    - 1 jogurt

    Međobrok
    - banana

    Ručak
    - 120 g svinjetine + 150 g krumpira + 100 g mrkve pečeni u pećnici
    - 150 g cikle na salatu

    Međuobrok
    - 1 naranča ili 2 mandarine ili 2 kivija

    Večera
    - Salata: 200 g rukole ili radiča + 60 g parmezana + žlica maslinova ulja
    - Pita od jabuka - 30 g

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1530 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.



    14. DAN

    Doručak
    - 40 g žitnih pahuljica po želji
    - velika žlica sušenih brusnica
    - šalica obranog mlijeka

    Međobrok
    - jabuka ili kruška

    Ručak
    - tanjur juhe od povrća
    - rižoto od piletine: 180 g riže + 90 g piletine

    Međuobrok
    - 1 voćni jogurt

    Večera
    - integralno pecivo - 80 g
    - 120 g tofua
    - par listova zelene salate

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1560 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno




    15. DAN (treći tjedan)

    Doručak
    - šnita integralnog kruha
    - 2 velike žlice dijetne marmelade

    Međobrok
    - integralni krekeri - 4 komada
    - šalica obranog mlijeka

    Ručak
    - 200 g šampinjona + 100 g luka pirjani na malo ulja
    - 150 g zelene salate začinjene sa malo maslinova ulja

    Međuobrok
    - 150 g pudinga (obrano mlijeko)

    Večera
    - 120 g kuhane bijele ribe (file) + 100 g kuhanog krumpira
    + 50 g kuhanog graška
    - jabuka

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1450 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.


    16. DAN

    Doručak
    - 60 g mueslija
    - šalica obranog mlijeka

    Međobrok
    - banana
    - 1 jogurt

    Ručak
    - 150 g mahuna + 100 g rajčice + 100 g paprike pirjani na jednoj žlici ulja
    - 120 g kuhane puretine

    Međuobrok
    - suhe šljive- 6 komada

    Večera
    - šnita integralnog kruha
    - 1 kuhano jaje
    - 100 g svježih ili kiselih krastavaca

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1460 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

    17. DAN

    Doručak
    - 1 croissant
    - 1 jogurt

    Međobrok
    - rižini krekeri - 2 komada
    - voće po želji

    Ručak
    - 120 g pohanih medaljona od soje
    - 100 g cvjetače + 100 g tikvica pripremljenih ''na lešo''
    - 150 g pire krumpira

    Međuobrok
    - 150 g kompota od voća po želji

    Večera
    - integralno pecivo - 100 g
    - 30 g pileće ili pureće salame
    - 30 g polutvrdog sira (npr. Gauda ili Edamer)
    - 100 g paprike

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1500 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.


    18. DAN

    Doručak
    - dvopek - 2 komada
    - 20 g topljenog sira
    - šalica obranog mlijeka

    Međobrok
    - 1 naranča ili 2 mandarine ili 2 kivija

    Ručak
    - 100 g kuhane teletine + 100 g kuhanog krumpira + 100 g umaka od rajčice
    - 200 g mrkve začinjene s malo maslinova ulja

    Međuobrok
    - 1 jogurt
    - velika žlica lanenih sjemenki

    Večera
    - 120 g heljdine kaše + 100 g kuhanog slanutka + 100 g svježeg krastavca ili paprike
    - čaša svježeg soka

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1450 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

    19. DAN

    Doručak
    - 40 g zobenih pahuljica
    - 1 jogurt

    Međobrok
    - 5 lješnjaka ili badema + 2 oraha

    Ručak
    - 180 g tjestenine + 60 g svježeg kravljeg sira zapečeni u pećnici
    - 200 g zelene salate začinjeno s malo maslinova ili bučinog ulja

    Međuobrok
    - voće po želji

    Večera
    - 120 g kuhanih pilećih ili purećih hrenovki
    - šnita integralnog kruha
    - 200 g papike ili rajčice
    - šalica obranog mlijeka

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1580 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.


    20. DAN

    Doručak
    - buhtla sa sirom - 100 g

    Međobrok
    - muesli ili voćna pločica (50 g)

    Ručak
    - tanjur juhe od povrće
    - 120 g piletine pirjane na malo ulja ili pripremljena u woku
    - 150 g špinata ''na lešo''
    - 150 g pire krumpira

    Međuobrok
    - 1 jogurt
    - kruška ili jabuka

    Večera
    - šnita integralnog kruha
    - 30 g dimljenog lososa

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1550 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

    21. DAN

    Doručak
    - 40 g zobenih pahuljica
    - 30 g grožđica
    - jogurt

    Međobrok
    - 1 naranča ili 2 mandarine ili 2 kivija

    Ručak
    - tanjur variva od graha
    - šnita integralnog kruha

    Međuobrok
    - 150 g pudinga (obrano mlijeko)

    Večera
    - 100 g filea ribe po želji pripremljene na žaru ili kuhane
    - 100 g kroketa
    - 150 g kupus salate začinjene s malo maslinova ulja

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1475 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.




    22. DAN (četvrti tjedan)

    Doručak
    - šnita integralnog kruha
    - 30 g sirnog namaza

    Međobrok
    - 1 jogurt
    - velika žlica suncokretovih sjemenki

    Ručak
    - knedle s šljivama - 3 komada
    - 30 g krušnih mrvica
    - pola čaše soka od šljive

    Međuobrok
    - Salata s mozzarellom: 60 g mozzarelle
    + 100 g rajčice + malo maslinova ulja

    Večera
    - 100 g kuhane puretine
    - 200 g karfiola i brokule preipremljeni ''na lešo''
    - šnita integalnog kruha

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1580 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.


    23. DAN

    Doručak
    - 40 g žitnih pahuljica po želji
    - šalica obranog mlijeka

    Međobrok
    - banana

    Ručak
    - rižoto s teletinom: 180 g riže + 100 g teletine
    - 200 g zelene salate začinjene s malo maslinova ulja

    Međuobrok
    - integralni krekeri - 4 komada
    - jabuka

    Večera
    - 60 g svježeg kravljeg sira + 2 velike žlice niskomasnog kiselog vrhnja + 100 g luka

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1420 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.


    24. DAN

    Doručak
    - dvopek- 2 komada
    - 2 čajne žličice maslaca od kikirikija

    Međobrok
    - 1 jogurt
    - voće po želji

    Ručak
    - Musaka s gljivama: 160 g krumpira + 100 g gljiva + 100 g mrkve + 1 jaje + 3 žlice kiselog vrhnja

    Međuobrok
    - Suhe smokve - 2 komada

    Večera
    - integralno pecivo -100 g
    - 60 g kuhane nemasne šunke
    - 150 g paprike

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1430 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.


    25. DAN

    Doručak
    - 40 g žitnih pahuljica po želji
    - čaša obranog mlijeka
    - 5 lješnjaka

    Međobrok
    - 1 voćni jogurt

    Ručak
    - 120 g pilećih prsa ispečenih ''na naglo''
    - 200 g pirjanog kiselog kupusa
    - šnita integralnog kruha

    Međuobrok
    - voće po želji

    Večera
    - integralno pecivo -100 g
    - 1 kuhano jaje
    - 150 g rajčice

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1470 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

    26. DAN

    Doručak
    - integralno pecivo - 100 g
    - 1 jogurt

    Međobrok
    - Rižini krekeri- 2 komada
    - svježi voćni sok

    Ručak
    - tanjur juhe od povrća
    - 100 g bijele ribe (file) na žaru ili kuhano
    - 160 g kuhanog krumpira s blitvom preliveno
    sa jednom žlicom maslinova ulja

    Međuobrok
    - 1 naranča ili 2 mandarine ili 2 kivija

    Večera
    - Salata s šunkom: 50 g kuhane šunke + 50 g kiselih krastavaca + 80 g kukuruza + 100 g zelene salate + 50 g graška začinjeno s malo maslinova ili bučinog ulja

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1520 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.


    27. DAN

    Doručak
    - šnita integralnog kruha
    - 2 velike žlice dijetne marmelade
    - šalica obranog mlijeka

    Međobrok
    - 1 jogurt
    - banana

    Ručak
    - tanjur juhe od gljiva
    - 100 g pohanih medaljona od soje +120 g riže

    Međuobrok
    - Napolitanke - 3 komada

    Večera
    - 100 g rajčice + 100 g paprike + 60 g feta sira začinjeni s jednom žlicom maslinova ulja

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1480 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

    28. DAN

    Doručak
    - 40 g zobenih pahuljica
    - 1 jogurt

    Međobrok
    - muesli ili voćna pločica (50 g)

    Ručak
    - 180 g tjestenine + 80 g tunjevine
    - 150 g ribane mrkve začinjene s malo maslinova ulja

    Međuobrok
    - 1 naranča ili 2 mandarine ili 2 kivija

    Večera
    - šnita integralnog kruha
    - 30 g pršuta (s odstranjenim vidljivim masnoćama)
    - 100 g paprike

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1430 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.


    29. DAN

    Doručak
    - savijača sa sirom - 60 g
    - šalica obranog mlijeka

    Međobrok
    - integralni krekeri - 4 komada
    - voće po želji

    Ručak
    - 150 g teletine + 100 g mrkve + 100 g graška pirjani na malo ulja
    - 150 g riže

    Međuobrok
    - 150 g pudinga (obrano mlijeko)

    Večera
    - dvopek -2 komada
    - 1 velika žlica vegetarijanskog namaza

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1530 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

    30. DAN

    Doručak
    - 40 g žitnih pahuljica po želji
    - šalica obranog mlijeka

    Međobrok
    - 1 jogurt
    - jabuka

    Ručak
    - tanjur variva od mahuna
    - kriška integralnog kruha

    Međuobrok
    - banana

    Večera
    - 120 g kuhane piletine preliveno s jednom žlicom maslinova ulja
    - 100 g brokule + 100 g tikvica pripremljenih ''na lešo''
    - 100 g kuhanog krumpira

    Napomene:
    Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1530 kcal
    Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.
  • Korisnikov avatar
    Mimuska
    Početnik
    Početnik
    Postovi:1
    Pridružio se:pre 8 godine

    Re: Dijeta 1500 kcal

    od Mimuska » pre 8 godine

    Meni deluje ovo ok. Samo sto ne znam sta da se jede umesto lignji, pecuraka.....
    Ja cu ovu dijetu svakako da probam. I kasnije javljam rezultate ;)
    Nije poenta smršati na tri-četiri meseca, poenta je prihvatiti zdravu ishranu kao stil života.
  • Aramarui

    Re: Dijeta 1500 kcal

    od Aramarui » pre 5 godine

    Thanks for this feedback. Great pleasure
  • Korisnikov avatar
    strelica0
    Početnik
    Početnik
    Postovi:30
    Pridružio se:pre 4 godine

    Re: Dijeta 1500 kcal

    od strelica0 » pre 4 godine

    Meni ovo deluje primamljivo,samo ja moram da smanjim za 300kcal :D
    početak:11.04.2016.-65kg
    25.04.2016.-61.4kg
Odgovori 4 postova Stranica 1 od 1

Ko je OnLine

Korisnika u ovom forumu: Nema registrovanih korisnika i 3 gosta