Odgovori 7 postova Stranica 1 od 1
Digitron u šerpi
  • Korisnikov avatar
    Ella
    Amater
    Amater
    Postovi:400
    Pridružio se:pre 13 godine
    Horoskop:Aries
    Kontakt:
    Digitron u šerpi

    od Ella » pre 13 godine

    Uz malo proste matematike lako ćete izračunati koliko se trošite i šta da jedete bez bojazni da se ugojite, pa i da smršate.
    Na svetu ima na stotine stručnih dijeta i, verovatno na hiljade brzih recepata kako da bez muke skinete suvišne kilograme, ali retko koji od njih važe za sve i za - sva vremena.

    Zato vam predlažemo "matematičku formulu vitkosti" - registar kalorija za gotovo sve namirnice. Treba samo da sabirate kalorije i oduzimate kilograme. Napravite jasnu računicu dijete koja će vam doneti (ili održati) vitku liniju.

    Energetske potrebe
    - pomnožite težinu sa 0,9 kilokalorija (kcal) za žene, odnosno 1,0 (kcal) za muškarce, a potom sa 24 (h)
    - dobijenu vrednost pomnožite sa koeficijentom za težinu rada koji iznosi 1,3 za lak posao (npr. domaćica) i srednje težak rad (službenik), a 1,5 za težak posao (npr.lekar)

    Energetska vrednost
    Tri su osnovna sastojka hrane s energetskom vrednošću:
    - proteini - energetska vrednost 1 g iznosi 4 kcal (16,8 kJ)
    - ugljenohidrati - energetska vrednost 1 g iznosi 4 kcal (16,8 kJ)
    - masti - energetska vrednost 1 g iznosi 9 kcal (37,8 kJ)

    Dnevne doze

    - 10-15% proteina
    - 55-60% ugljenih hidrata
    - 25-30% masnoća

    Planiranje dijete

    - ne unosite manje od 1200 kcal dnevno
    - dnevni jelovnik obavezno da sadrži namirnice sa spiska za doručak i večeru, i spiska za glavni obrok
    - unos iznad 1200 kcal planirajte "slobodnije", ali prednost dajte namirnicama koje su obeležene zvezdicom (*)
    - najmanji broj obroka je 3, najveći 5

    Namirnice sa *
    - kupus, celer, sve vrste luka, krastavac, tikvice, zelena salata, peršun, celerov list, limun, sirće, senf, biljni začini, bezalkoholni napici

    25 KALORIJA
    - 5 zrna kikirikija
    - 3 suve kajsije
    - *1 velika šargarepa
    - *1 mali kivi

    50 KALORIJA
    - 1 kolutić Jafa-keksa
    - 1 grisini štapić
    - 150 ml soka od pomorandže /bez šećera/
    - 2 čokoladne bombone
    - *veće parče dinje
    - *srednja jabuka
    - *pomorandža
    - *breskva
    - *75 g grožđa
    - *nektarina
    - *tanjir bistre supe od povrća sa testeninom
    - *100 g šampinjona kuvanih sa sosom od paradajza
    - *salata od 2 srednja paradajza sa lukom, bez ulja
    - *porcija mešane salate začinjene limunom (ili sirćetom)

    100-120 KALORIJA
    - 15 g semena suncokreta
    - 3 urme
    - 40 g suvog grožđa
    - čaša vina (ili piva)
    - čašica rakije
    - *1 zemička od 40 g od integralnog brašna
    - *parče tost-hleba sa tankim slojem margarina
    - *3 kašike pahuljica (kukuruznih, ovsenih, ječmenih)
    - *šolja obranog mleka (1,5% masti)
    - *šolja jogurta (1,5% masti)

    NAŠ PREDLOG

    Doručak - večera

    250 KALORIJA
    - 1 parče crnog hleba s margarinom, šolja obranog mleka ili
    - 2 parčeta tost-hleba s margarinom i džemom, šolja čaja sa limunom i kašičicom šećera (ili meda)
    - 3 kašike pahuljica prelivenih šoljom jogurta
    - 1 mala crna kifla sa šoljom jogurta
    - 1 parče hleba, 1 kuvano jaje, 150 ml obranog jogurta (ili mleka)

    300 KALORIJA
    - 3 kašike slatkih pahuljica (sa suvim voćem, medom, čokoladom) i šolja mleka ili
    - 2 parčeta hleba (po 100 g) s margarinom i džemom i šolja čaja sa kašičicom šećera (ili meda)
    - 1 kifla sa kajmakom, šolja čaja sa kašičicom šećera (ili meda)
    - 1 parče crnog hleba, 1 kuvano jaje, 50 g posnog belog sira, 1 veći paradajz
    - 100 g francuskog hleba napunjenog sa 50 g "švapskog sira" i kolutovima paradajza

    Ručak - glavni obrok

    300 KALORIJA
    Špageti u paradajz sosu
    - dve šolje kuvanih špageta prelijte sosom od paradajza

    Dimljena pastrmka
    - 100 g dimljenih fileta pastrmke sa krompir-salatom začinjenom kašičicom ulja uz svežu salatu (zelena, krastavac, paradajz)

    Krompir sa sirom
    - veći krompir (200 g) ispecite u rerni, pa isecite na pola i napunite sa 100 g polumasnog belog sira i služite uz sveže povrće: šargarepa, paradajz, paprika, krastavac

    Piletina u paradajz sosu
    - 2 pileća bataka (bez kožice) prelijte sa 2 kašike crnog vina i 200 g paradajza iz konzerve, dodajte luk, začine po ukusu i pecite 30-40 minuta. Služite sa kuvanom boranijom začinjenom belim lukom i prelivenom sa 2 kašičice ulja (ili putera)

    Pljeskavice u lepinji
    - Pljeskavica od junećeg mesa u lepinji sa dodatkom svežeg povrća (zelena salata, luk, paradajz)

    Dezert

    150 KALORIJA
    - čaša dijetalnog voćnog jogurta (150 ml)
    - voćna salata napravljena od ½ jabuke, ½ pomorandže, 1 kivija, ½ banane i nekoliko kockica ananasa iz konzerve

    250 KALORIJA
    - porcija mlečnog sladoleda
    - čaša pudinga

    300-350 KALORIJA
    - parče voćne pite
    - parče voćne torte

    400-450 KALORIJA
    - parče čokoladne torte
    - parče torte sa orasima, bademima

    SAVETI PLUS

    Jedite pametno...
    - popijte čašu vode pre početka jela
    - počnite obrok supom sa malo masnoće i /ili salatom što će vas zasititi/
    - izbegavajte dosipanja /osim povrća i salate/
    - prestanite da jedete čim osetite da ste siti (ili što u narodu kažu "kad vam je najslađe")

    IZBEGAVAJTE
    Masna hrana
    - prerađeno konzervisano meso (presovana šunka, viršle, salama, kobasice)
    - punomasni sirevi (feta, ovčji, kačkavalj)
    - masno meso, rebra, pačetina
    - puter, margarin, ulje, majonez (najviše 3 kašičice dnevno)
    - ulje (razni masni prelivi) za salatu
    - samo 1 kašika dnevno
    - semenke, orasi, lešnici, bademi, kikiriki
    - samo 1 kašika dnevno

    izvor: časopis Bilje & Zdravlje Novosti S. Labudović
  • Korisnikov avatar
    Gvozdena
    Početnik
    Početnik
    Postovi:12
    Pridružio se:pre 13 godine
    Lokacija:Novi Sad

    od Gvozdena » pre 13 godine

    Fantasticni predlozi kad trenutno nema ideje ili vremena za smisljanje jelovnika. Divno Ella :07:
  • Korisnikov avatar
    Ella
    Amater
    Amater
    Postovi:400
    Pridružio se:pre 13 godine
    Horoskop:Aries
    Kontakt:

    od Ella » pre 13 godine

    MESO I RIBEoko 160 kcal:
    - 90 gr piletine
    - 90 gr ćuretine
    - 90 gr govedine
    - 90 gr bakalara
    - 90 gr lista
    - 90-120 gr pastrmke
    - 1 nemasno parče svinjetine
    - 1 pljeskavica
    - 3 kriške slanine
    - 1/2 šolje rakova
    - 90 gr isceđene tunjevine
    - 90 gr lososa
    - 2 jaja
    - 2 viršle

    KUVANO POVRĆE oko 50 Kcal
    - 1/2 šolje pasulja
    - 2 šolje šargarepe
    - 1/2 šolje graška
    - 1 šolja paradajza
    - 1 srednji krompir
    - 1 šolja spanaća
    - 1 šolja supe od povrća
    - 1 šolja zelene paprike
    - 1.5 šolja boranije
    - 1 šolja krastavaca
    - 1 šolja pečurki
    - 1 šolja celera
    - 1 šolja tikvica
    Ako bilo šta od ovog povrća jedete sveže (nekuvano) porciju udvostručite
  • Korisnikov avatar
    Dragulj Medine
    Početnik
    Početnik
    Postovi:23
    Pridružio se:pre 13 godine
    Lokacija:Srbija

    od Dragulj Medine » pre 13 godine

    Genijalno...
    Kada nas vole oprastaju nam sve nase zlocine. A kada nas ne vole ne oprastaju nam cak ni nase vrline.
  • Korisnikov avatar
    Ella
    Amater
    Amater
    Postovi:400
    Pridružio se:pre 13 godine
    Horoskop:Aries
    Kontakt:

    od Ella » pre 13 godine

    Ukoliko jedete 3 obroka na dan onda bi bilo najboje da svaki obrok ima po 400 kcal. Što daje 1200 kcal na dan, a to je minimum kcal koje treba dnevno uneti.

    PRE NAPORA ili kad ustanete ili doručak: 1 voćni jogurt+7 pti ber keksa+1 jabuka=400 kcal
    KAD STE UMORNI ili kada se vratite sa posla ili ručak: 50 gr hleba+30 gr čokolade+4 smokve=400 kcal
    POSLE NAPREZANJA ili na kraju radnog dana ili večera: 40 gr hleba+30gr kačkavalja+1 pomorandža=400 kcal
  • Korisnikov avatar
    Mia Chapalinkic
    Početnik
    Početnik
    Postovi:8
    Pridružio se:pre 13 godine
    Lokacija:Cardak ni na nebu ni na zemlji...

    od Mia Chapalinkic » pre 13 godine

    Ella ti si genije :14:
    Svaka cast. :headbang:
    Ja sam odusevljena :)
    Prvi cilj......69kg
  • Korisnikov avatar
    Ella
    Amater
    Amater
    Postovi:400
    Pridružio se:pre 13 godine
    Horoskop:Aries
    Kontakt:

    od Ella » pre 13 godine

    Dragi moji
    hvala na komplimentima. Ja se trudim da vam maksimalno olakšam brojanja jer ja kada sam počela da brojim morala sam sve sama i to mi je zaista oduzimalo mnogo i ovako premalo slobodnog vremena.
    Ali nemojte me samo hvaliti dajte i vi svoj doprinos :009:
Odgovori 7 postova Stranica 1 od 1

Ko je OnLine

Korisnika u ovom forumu: Nema registrovanih korisnika i 3 gosta