|
"Ja nisam osoba koja voli rano ustajanje".
Ovo je izjava koju ćete često čuti od vaših prijatelja ili
poznanika koji jutarnje sate korise da se "naliju"
sa nekoliko šolja kafe kako bi od podneva mogli da funkcionišu a
da noću budu najproduktivniji. Ako spadate u grupu ranoranilaca,
onda vam neće biti lako da se uklopite sa onim brojnim "noćnim
pticama" i zato učinite prvi korak i predložite im kako
da promene svoje navike. Početni otpor će se vremenom pretvoriti
u zahvalnost, kada osete blagodeti koje prirodnije i zdravije
navike donose. Možda će ovih deset razloga u korist jutarnjeg
vežbanja pomoći da ga zavole i iskuse njegovu dobrobit:
1. Vežbanje rano
ujutro podstiče vaš metabolizam i zadržava ga ubrzanim narednih
nekoliko sati, ponekad i 24 sata. Kao rezultat toga, povećava
se sagorevanje kalorija tokom dana i to samo zato što ste
vežbali rano ujutro.
2. Jutarnjim vežbanjem energizujete
svoje telo i stičete osećaj da ste disciplinovani i činite
nešto dobro za sebe.
3. Studije su pokazale da fizičko
vežbanje značajno povećava mentalnu oštrinu koja trajte od
4 do 10 sati nakon vežbanja. Fizičko vežbanje ujutro znači
da će vam se razbistriti u glavi umesto da čekate da vas kafa
"podigne".
4. Ako jutarnje vežbanje postavite
kao prioritet neće vam biti teško da ustanete 30-60 minuta
ranije zato što redovno vežbanje poboljšava kvalitet
sna što će rezultirati potrebom da manje spavate nego
obično. Ako vam se ustajanje 30-60 minuta ranije čini previše
zahtevnim onda možete početi da se budite 10-20 minuta ranije
i postepeno pomerate vreme buđenja dok ne postignete
30 do 60 minuta.
5. Ako vežbate svakog jutra
otprilike u isto vreme, naročito ako se budite u isto vreme,
regulišete rad vaš endokrinog sistema i srčani ritam. Vaše
telo uči da vi radite nešto svakoga dana u isto vreme i ono
počinje da se priprema za buđenje i vežbanje nekoliko sati
pre nego što otvorite oči. To je korisno zato što:
- vaše telo nije zbunjeno menjanjem vremena ustajanja, što
znači da je buđenje manje bolno. (Vremenom vam možda ni budilnik
neće trebati da biste se probudili).
- hormoni pripremaju vaše telo za vežbanje regulisanjem krvnog
pritiska, srčanog ritma i dotoka krvi u mišiće.
- vaš metabolizam, zajedno sa hormonima uključenim u aktivnosti i
vežbanje, počinju da se podižu još dok vi spavate. Kao
rezultat toga vi ćete se osećati spremnijim, sa više energije
i spremnim za vežbanje kada se probudite.
6. Mnogi ljudi kažu da jutarnje
vežbanje reguliše njihov apetit tokom dana. Ne samo da jedu
manje, (budući da aktivnost uzrokuje povećanje endorfina koji
smanjuje apetit) već biraju zdravije obroke, od zdravijih
namirnica.
7. Osobe koje dosledno vežbaju,
kažu da ponekad, na njihovo veliko iznenađenje da vreme određeno
za buđenje postaje nešto što oni iščekuju. Pored osećaja zadovoljstva
što brinu za sebe, nalaze da je to odlično vreme za planiranje
dnevnih aktivnosti, molitvu ili da jasnije razmisle o stvarima
za koje se obično nema vremena.
8. Ako je jutarnje vežbanje
prva stvar koju radite to je najpotpuniji dokaz da druge stvari
ne mogu da poremete vašu usmerenost na fizičko vežbanje, naročito
ako imate monoton porodični život.
9. Više od 90% onih koji dosledno
vežbaju imaju jutarnju fitnes rutinu. Ako želite
da vežbate redovno - pređite na jutarnje vežbanje i budite
sigurni da će ono postati deo vašeg životnog stila.
10. Ljudi koji ne vole
da ustaju rano nalaze razne izgovore za svoju jutarnju lenjost.
Ovde pomaže jedan stari, oprobani trik - naterajte sebe da
ustanete samo da odvežbate recimo pola sata a onda sebe "častite"
dodatnim spavanjem. E, posle polučasovnog vežbanja - teško
da će vam se ponovo spavati...
|
