Istezanje je važno za svaki
sport ili bilo koju fizičku aktivnost ali veliki broj vežbača
zanemaruje ovu vrstu fizičkih vežbi. Istezanjem se poboljšava
flekisbilnost i time sprečava da dođe do povrede tokom vežbanja
ali isto tako poboljšava vaše fizičke performanse. Elastičan
mišić se brže skuplja i opušta i ima više snage od mišića
koji su kruti. Elastičnost takođe poboljšava vašu ravnotežu.
Vežbe istezanja se mogu raditi nakon kratkog zagrevanja, između
podizanja tegova, ili na kraju vežbanja. Još jedna dodatna
korist od istezanja je efekat opuštanja. Možete ih raditi
svakog dana dok ne postanete dovoljno elastični a nakon toga
možete raditi tri puta nedeljno.
Par korisnih saveta
- Svaku vežbu istezanja počnite polako, izdišući
dok istežete mišić.
- Pokušajte da zadržite svako istezanje 10
do 30 sekundi.
- Istegnite mišić za 10% više od njegove normalne
dužine.
- Nemojte previše da istežete mišić ili da
istezanje sprovodite naglo.
- Nemojte da istežete mišić koji nije zagrejan.
- Uskladite disanje dok radite vežbe istezanja,
nemojte zadržavati dah.
Ako osećate bol ili nelagodu tokom ili
posle istezanja, treba da pronađete uzrok. Jak bol, naročito
u zglobovima, ligamentima ili tetivama obično indicira neku
vrstu povrede i u tom slučaju je najbolje da prekinete istezanje
ili drugu vežbu koju radite dok se ne oporavite.
Ako pravilno radite vežbe istezanja ne bi trebalo da osećate
bol sutradan. Ukoliko osećate bol dan nakon istezanja, onda
ste preterali i to je znak da treba da redukujete intenzitet
istezanja vaših mišića. To će takođe, usporiti proces postizanja
elastičnosti zato što je, previše istegnutom mišiću potrebno
vreme da se oporavi i postigne nivo elastičnosti pre povrede.
Nemojte raditi vežbe istezanja ukoliko
se nista bar malo zagrejali, to je najlakši način da se povredite.
|
