Mit: Kada
prestanete da vežbate mišići se pretvaraju u masne naslage.
Realnost:
Mišići i masne naslage su dva potpuno različita tkiva koja
imaju različite funkcije, tako da je fiziološki nemoguće da
se jedno pretvori u drugo. Ako prestanete da vežbate vaši
mišići atrofiraju ma koliko ste ranije naporno vežbali. Ako
još uz to unosite više kalorija nego što trošite - te dodatne
kalorije pretvoriće se u masno tkivo.
Mit: Morate da vežbaje 30 minuta
neprestano da biste bili u fit formi.
Realnost:
Tri desetominutna kardio treninga daju iste rezultate za vaše
zdravlje kao i jedno tridesetominutno vežbanje. Ako želite
da skinete višak kilograma naravno da ćete brže postići cilj
ako više vežbate. Ali nemojte da osećate krivicu ako stignete
da uradite tek nekoliko vežbi tu i tamo. Nemate vremena? Pojačajte
intenzitet. Krećite se brzo i pod opterećenjem na eliptičnom
trenažeru ili trčite jedan minut dok hodate da biste održali
kondiciju i naviku da vežbate. I zapamtite da vam sve što
radite na neki način koristi: bilo da je to petominutna šetnja
ili nošenje teških torbi u auto, ma koliko to trajalo…
Mit: Ljudi sa povećanom telesnom
težinom imaju usporen metabolizam.
Realnost:
Mada neki imaju poremećaj metabolizma, manje od 10% ljudi
sa prekomernom težinom pati od toga. U stvari, što ste teži
to više kalorija trošite tokom vežbanja za isti vremenski
period nego mršave osobe. Ako primetite da vaga pokazuje povećanu
težinu prvo razmislite o vašoj aktivnosti a tek onda o vašem
metabolizmu.
Mit: Ne možete da skinete težinu
plivanjem.
Realnost:
Tačno je da plivači koji plivaju u hladnoj vodi i to duge
distance imaju tendenciju da zadrže masno tkivo (služi kao
izolator). Ali kod većine plivača dolazi do smanjenja težine
budući da plivanjem troše od 450 do 700 kalorija na sat. A
to nije baš malo, zar ne?
Mit: Istezanje pre vežbanja spre?ava povrede i poboljšava
vežbanje.
Realnost: Istraživači
još uvek lome koplja oko ovog pitanja, budući da različite
studije pokazuju različite rezultate (od toga da je izuzetno
korisno do zaključka da i samo istezanje može da izazove povrede).
Ipak opšti zaključak je da ćete ako redovno radite istezanje,
moći lakše da se savijete i biti okretniji. Zato je zgodno
da sačuvajte istezanje za posle vežbanja, kada su mišići zagrejani.
Mit: Više kalorija ćete potrošiti ako vežbate kada
je vreme hladno.
Realnost: Ako
drhtite dok dugo trčite na hladnom vazduhu da biste potrošili
više kalorija, možda ćete hteti da pobegnete unutra zbog hladnoće.
Potrošićete nešto više kalorija tokom prvih nekoliko minuta
trčanja, a li kada se zagrejete sagorevanje kalorija je isto
bez obzira da li vežbate u Sibiru ili u Sahari.
Mit: Kada je vaše telo naviknuto
na neke vežbe, potroši?ete manje kalorija dok ih radite.
Realnost:
Ako ste prilagodili intenzitet, potrošićete jednaki broj kalorija
džogirajući ili vozeći bicikl danas, kao što ste prošle nedelje,
prošlog meseca, ili čak prošle godine. Eksperti kažu da su
ovi principi primenljivi samo za vežbe u kojima smo bili prirodno
neefikasni, kao što je korišćenje eliptičnih trenažera. Nakon
5-6 sesija, vaši pokreti će biti laganiji i potrošićete malo
više kalorija, ali razlika je samo 2 do 5 procenata.
Mit: Čitač kalorija na spravama
za vežbanje je tačan.
Realnost: Istraživanja
su pokazala da neke sprave za vežbanje pokazuju netačnost
čak i do 70 %. Eliptički trenažeri nisu bili dovoljno dugo
u upotrebi za vežbanje da bi naučnici mogli da razviju odgovarajuće
formule sagorevanja kalorija. Kod sprava kao što su kućni
bicikl i trake uopšteno se može verovati brojaču potrošenih
kalorija, naročito ako unesete svoje godine i težinu.
|
