DIJETE ZDRAVLJE LEPOTA  VEŽBANJE DUH/TELO TABLICE I ALATI RIZNICA
RECEPTOTEKA  

FORUM

O NAMA
MARKETING
KONTAKT
HOME
  Najčitanije:
UN dijeta
Mesečeva dijeta
Dijeta sa jabukama
Dijeta sa jajima
Pritkinova dijeta
Iskustva
Dijeta recepti
knjige Knjige
Zabava
 
Zapamti i podeli sa drugima!
   
  Izračunajte:
Nutritivne tablice
Indeks telesne mase
Bazalni metabolizam
Potrošnja kalorija
Tablica težina
 

 

 

Priredio: DN Tim
redakcija Dijeta.net-a

8 mitova o vežbanju

 

Mit: Kada prestanete da vežbate mišići se pretvaraju u masne naslage.

Realnost: Mišići i masne naslage su dva potpuno različita tkiva koja imaju različite funkcije, tako da je fiziološki nemoguće da se jedno pretvori u drugo. Ako prestanete da vežbate vaši mišići atrofiraju ma koliko ste ranije naporno vežbali. Ako još uz to unosite više kalorija nego što trošite - te dodatne kalorije pretvoriće se u masno tkivo.


Mit:
Morate da vežbaje 30 minuta neprestano da biste bili u fit formi.

Realnost: Tri desetominutna kardio treninga daju iste rezultate za vaše zdravlje kao i jedno tridesetominutno vežbanje. Ako želite da skinete višak kilograma naravno da ćete brže postići cilj ako više vežbate. Ali nemojte da osećate krivicu ako stignete da uradite tek nekoliko vežbi tu i tamo. Nemate vremena? Pojačajte intenzitet. Krećite se brzo i pod opterećenjem na eliptičnom trenažeru ili trčite jedan minut dok hodate da biste održali kondiciju i naviku da vežbate. I zapamtite da vam sve što radite na neki način koristi: bilo da je to petominutna šetnja ili nošenje teških torbi u auto, ma koliko to trajalo…


Mit:
Ljudi sa povećanom telesnom težinom imaju usporen metabolizam.

Realnost: Mada neki imaju poremećaj metabolizma, manje od 10% ljudi sa prekomernom težinom pati od toga. U stvari, što ste teži to više kalorija trošite tokom vežbanja za isti vremenski period nego mršave osobe. Ako primetite da vaga pokazuje povećanu težinu prvo razmislite o vašoj aktivnosti a tek onda o vašem metabolizmu.


Mit:
Ne možete da skinete težinu plivanjem.

Realnost: Tačno je da plivači koji plivaju u hladnoj vodi i to duge distance imaju tendenciju da zadrže masno tkivo (služi kao izolator). Ali kod većine plivača dolazi do smanjenja težine budući da plivanjem troše od 450 do 700 kalorija na sat. A to nije baš malo, zar ne?


Mit:
Istezanje pre vežbanja spre?ava povrede i poboljšava vežbanje.

Realnost: Istraživači još uvek lome koplja oko ovog pitanja, budući da različite studije pokazuju različite rezultate (od toga da je izuzetno korisno do zaključka da i samo istezanje može da izazove povrede). Ipak opšti zaključak je da ćete ako redovno radite istezanje, moći lakše da se savijete i biti okretniji. Zato je zgodno da sačuvajte istezanje za posle vežbanja, kada su mišići zagrejani.


Mit:
Više kalorija ćete potrošiti ako vežbate kada je vreme hladno.

Realnost: Ako drhtite dok dugo trčite na hladnom vazduhu da biste potrošili više kalorija, možda ćete hteti da pobegnete unutra zbog hladnoće. Potrošićete nešto više kalorija tokom prvih nekoliko minuta trčanja, a li kada se zagrejete sagorevanje kalorija je isto bez obzira da li vežbate u Sibiru ili u Sahari.


Mit:
Kada je vaše telo naviknuto na neke vežbe, potroši?ete manje kalorija dok ih radite.

Realnost: Ako ste prilagodili intenzitet, potrošićete jednaki broj kalorija džogirajući ili vozeći bicikl danas, kao što ste prošle nedelje, prošlog meseca, ili čak prošle godine. Eksperti kažu da su ovi principi primenljivi samo za vežbe u kojima smo bili prirodno neefikasni, kao što je korišćenje eliptičnih trenažera. Nakon 5-6 sesija, vaši pokreti će biti laganiji i potrošićete malo više kalorija, ali razlika je samo 2 do 5 procenata.


Mit:
Čitač kalorija na spravama za vežbanje je tačan.

Realnost: Istraživanja su pokazala da neke sprave za vežbanje pokazuju netačnost čak i do 70 %. Eliptički trenažeri nisu bili dovoljno dugo u upotrebi za vežbanje da bi naučnici mogli da razviju odgovarajuće formule sagorevanja kalorija. Kod sprava kao što su kućni bicikl i trake uopšteno se može verovati brojaču potrošenih kalorija, naročito ako unesete svoje godine i težinu.



 

FaceBook stranica:


  Dijeta.net i na:  
Facebook grupa
Twitter
Google+
     

Pomozite zivotinjama za vreme hladnog vremena!

 

 

   

reklama

[ Vrh stranice ]
   

   

Sadržaj ovog sajta je vlasništvo www.dijeta.net-a :: Neka prava su zadržana i nalaze se pod Creative Commons 3.0 licencom. To znači da se mogu preuzimati tekstovi ali mora biti imenovan pravi izvor informacije (link prema sajtu www.dijeta.net), sadržaj se ne sme koristiti u komercijalne svrhe i ne sme se menjati na bilo koji način

Copyright: dijeta.net 2007-2016.