Ako se spremate da promenite način života, da
menjate navike ili pravite planove i postavljate nove ciljeve
za vašu fizičku aktivnost, proverite raširene mitove i zablude
o fitnesu i mršavljenju. Ima puno informacija o tim temama
i neke su pouzdane a neke nisu. Važno je da postavljate pitanja
i tražite odgovore za sve u šta niste sigurni. Raspitajte
se kod stručnih fitnes instruktora i zatražite savet. Proverene
informacije i dobri saveti će vam pomoći da održite
dobru formu, da budete zdravi i izbegnete povrede tokom vežbanja.
Postoji nekoliko najraširenijih zabluda u vezi
sa vežbanjem i mršavljenjem i zato predlažemo da ih pročitate.
Mit broj jedan: Možete
mršaviti na određenim delovima tela izvođenjem vežbi koje
su usmerene baš na te delove tela.
Istina: Ovaj koncept je poznat
pod nazivom "spot trening"
ali nažalost ne pomaže sagorevanju masnoća. Kada mršate vi
na žalost ne možete da birate na kom delu tela će se ispoljiti
redukcija težine. Vaše telo samo određuje koje masne naslage
će koristiti. Na primer: radeći trbušnjake vaši trbušni mišići
će ojačati ali to neće smanjiti masne naslage na stomaku.
Na sličan način, trčanjem ćete aktivirati sagorevanje masnoća
u celom telu a ne samo na nogama. Najbolje što možete
uraditi je da napravite uravnotežen program vežbanja kombinacijom
izbalansiranih vežbi za različite grupe mišića tako da poboljšate
tonus tela i ujedno mršavite.
Mit broj dva: Žene
koje dižu tegove će previše povećati mišićnu masu.
Istina: Da bi se postiglo
nabijanje mišića podizanjem tegova potreban je testosteron
a nivo tog hormona je znatno niži kod žena nego kod muškaraca
tako da u većini slučajeva žene ne mogu lako da nabilduju
mišiće. Ustvari, pošto mišići zauzimaju manje prostora nego
masnoće, dešava se da žene smanjuju obim radeći bodibilding.
Pored toga što ubrzava metabolizam, smanjuje rizik od osteoporoze,
povećava nivo snage, ova vrsta treninga će vam takođe pomoći
da smršate.
Mit broj tri:
Ako ne možete da vežbate naporno i često onda vežbanje nema
smisla.
Istina: Čak i umerena fizička
aktivnost smanjuje rizik od srčanog udara i šloga. Ako ne
možete da izdvojite 30 minuta za vežbanje onda to podelite
na tri dela po deset minuta u toku dana kada imate vremena.
Svako može da nađe deset minuta slobodnog vremena u
toku dana i odradi nekoliko vežbi. Postoje jednostavne stvari
koje možete raditi da biste poboljšali fizičku aktivnost i
bez odlaska u teretanu: koristite stepenice umesto lifta,
preskačite malo vijaču, uradite dvadesetak trbušnjaka i malo
sklekova kad imate pauzu, prošetajte posle ručka. Zapamtite
da je bilo kakvo vežbanje bolje od potpunog odsustva fizičke
aktivnosti.
Mit broj četiri: Ako
radite abdominalne vežbe imaćete ravan stomak.
Istina: Ovo je slično
mitu broj jedan. Činjenica je da, jedini način da imate ravan
stomak je da skinete salo sa srednjeng dela tela. Ovo se postiže
kardio aerobnim treningom kojim se sagorevaju kalorije, treningom
snage koji ubrzava metabolizam i pridržavanjem odgovarajuće
dijete. Abdominalne vežbe će vam pomoći da izgradite trbušnu
muskulaturu ali mišići neće biti vidljivi sve dok imate masne
naslage na središnjem delu tela.
Mit broj pet: Više
masnoće ćete sagoreti ako vežbate u dužem vremenskom intervalu
slabijim intenzitetom.
Istina: Najvažniji faktor
u vežbanju i kontrolisanje telesne težine nije procenat potrošenih
kalorija već ukupno kalorijsko sagorevanje tokom neke ativnosti.
Što brže hodate, vozite bicikl ili plivate, to više kalorija
sagoreva u minuti. Mada ćete sagoreti neznatnu količinu "masnih
kalorija" ukupna kalorijska potrošnja će biti veća što
rezultira većim gubitkom telesne težine.
Mit broj šest:
Trening mora da "zaboli"!
Istina: Vežbanje ne treba
da bude bolno! U najintenzivnijoj fazi vašeg treninga, treba
da se znojite i da brže dišete ali ne toliko da niste u stanju
da odgovorite na pitanje ali isto tako ne i da
nastavite potpuno normalno da razgovarate dok vežbate. Tako
ćete znati da li je nivo vežbanja dobar. Veoma je važno da
razlikujete mišićni zamor (osećaj pečenja) i oštar i neugodan
bol u mišićima ili zglobovima dok izvodite pokret. Bol u telu
vam govori da nešto radite pogrešno. I ako je bolno, prekinite
trening.
|
