|
Vežbanje kao deo dijete
Uz svaku dijetu obično
ide preporuka da, uz propisani režim ishrane, treba praktikovati
"dosta fizičkih aktivnosti".
I dok je u dijeti propisana
tačna gramaža namirnica i tačna satnica ishrane, deo o fizičkim
aktivnostima je uglavnom opisan samo tom jednom, neodređenom
frazom. Ipak, upravo od fizičkih aktivnosti može da zavisi
uspeh, odnosno neuspeh dijete. Zbog toga smo namerili da se
na ovom sajtu malo detaljnije pozabavimo i ovim aspektom zdravog
življenja.
Za dijetu su svakako najvažniji
kardio treninzi. Oni su značajni ne samo za sagorevanje masnoća,
već i za celokupno dobro zdravlje. Po definiciji, kardio trening
može biti bilo šta od aerobnih vežbi bez opterećenja - brzo
hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, trčanje na traci,
stepenice, preskakanje konopca - dakle vežbe koje održavaju
visok ritam rada srca u određenom vremenskom periodu. Kardio
treningom jačate srce i pluća, a dobro stanje srca (kardio-fitnes)
je ono što daje izdržljivost koja je korisna ne samo u sportu,
nego uopšte u životu.
Korist od kardio treninga:
- poboljšanje metabolizma
- smanjenje nivoa lošeg holesterola
- povećanje priliva krvi u mozak, što poboljšava
koncentraciju
- poboljšanje varenja
- smanjenje stresa
- jačanje imunološkog sistema
Uprkos svim prednostima, mnogi ljudi izbegavaju
kardio treninge. Da li zbog dosađivanja tokom vožnje trenažnog
bicikla ili monotonije trčanja, u nekim sportskim krugovima
kardio vežbe prati loš glas. Ipak, za one koji žele da izgube
višak kilograma i da smanje procenat masti u organizmu, kardio
vežbe su neophodne.
Za buce (osobe čiji BMI
je preko 26) preporučujemo opreznost pri kardio treningu.
Višak kilograma veoma opterećuje srce, a polazeći od pretpostavke
da osoba sa ozbiljnim viškom nije u mnogo dobroj kondiciji
(da jeste ne bi do viška ni došlo), dolazimo do zaključka
da će kardio treninzi opteretiti već ionako opterećeno srce
vežbača. Naravno da će, sa sticanjem opšte kondicije i srce
ojačati, pa će intenzitet vežbanja moći postepeno da se povećava.
Veoma je važno uskladiti
vrstu i intenzitet vežbanja sa kilažom, godinama i kondicijom
vežbača. Najbolje bi bilo da imate profesionalnog ličnog trenera
koji će to sve osmisliti za vas. Međutim, pošto većini taj
luksuz nije dostupan iz raznih razloga, pokušaćemo da vas
uputimo kako da pravilno i bezbedno vežbate.
Puls
kao barometar vašeg tela >>>
|
