|
Sećate li se kako ste kao tinejdžeri i
u svojim dvadesetim godinama mogli da jedete bilo šta
a da se ne gojite? Sada kada ste u srednjim godinama,
primetićete da to više nije tako. Jedan od razloga je
to što se vaš metabolizam usporava a to je vezano za
starosno doba kao i smanjenje mišićne mase. Međutim,
nema razloga da posustanete. Pročitajte 8 načina da
poboljšate vaš metabolizam i održite vitak stas.
Jedite obilan doručak
Vreme je da ostavite ovsene kaše i obrano
mleko. Umesto toga, počnite dan sa masnim doručkom,
uključujući jaja pa čak i komad slanine, sugerišu američki
nutricionisti, navodeći nedavne studije koje su pokazale
da će doručak koji sadrži masnoće ubrzati vaš metabolizam
brže nego nemasni i nisko kalorični doručak.
Druga studija objavljena u American Journal
of Epidemiology pokazuje da ljudi koji jedu 22%
do 55% od ukupnog unosa kalorija za doručak, dobijaju
na težini 750 gr u periodu od četiri godine. To i nije
tako loše ako imamo u vidu one koji za doručak unose
0 do 11% ukupnog kalorijskog unosa a za isti period
dobiju 1.5 kg!
Izaberite kofein
Studija objavljena u časopisu Fiziologija
i ponašanje, pokazuje da pijenje kafe ubrzava metabolizam
16% u odnosu na one koji ne piju kafu ili konzumiraju
kafu bez kofeina. Razlog je što kafein ubrzava vaš puls
i stimuliše centralni nervni sistem. Podelite vašu šolju
kafe tako da je pijuckate tokom dana da biste održali
ojačani metabolizam - samo vodite računa da prestanete
sa uzimanjem kafe u rano popodne kako biste mogli mirno
da spavate.
Dodajte malo leda
Postoje podaci da pijenje hladne vode
može uzrokovati blago ubrzavanje metabolizma. Budući
da vaše telo održava stabilnu telesnu temperaturu, telo
će zagrejati hladnu vodu koju pijete do telesne temperature
sagorevanjem kalorija u tom procesu zagrevanja. "Otkrivanje
zdravlja" zaključuje da možete sagoreti 70
kalorija više ako sledite ovo pravilo da pijete 8 čaša
hladne vode dnevno. Da li vam je potreban još jedan
razlog za unos vode? Istraživači sa Univerziteta u Juti,
otkrili su da su ispitanici koji su pili polovinu preporučene
dnevnu količinu vode (4 čaše od 2,5 dl), ne samo da
su bili dehidrirani nego su imali 2% manje dnevno sagorevanje
kalorija.
Pijte zeleni čaj
Ne samo da je zeleni čaj antioksidans
i da sprečava prehlade i grip, već čini čuda i vašem
metabolizmu, kako potvruđuje studija objavljena u časopisu
Fitomedicina. Istraživači su potvrdili da ljudi
koji su svakodnevno pili tri do pet šolja dnevno u toku
tri meseca skinuli 5% svoje telesne težine. Zeleni čaj
sadrži ECGC, biljni sastojak koji stimuliše vaš metabolizam
i čini ga značajno bržim.
Ne škrtarite sa mlečnim proizvodima
Kalcijumom bogata hrana i pića, uključujući
mleko i sir, povećavaju stopu na kojoj se masnoće pretvaraju
u otpad, kaže studija koju su sproveli istraživači na
univerzitetu u Kopenhagenu a objavili u The Journal
of Nutrition. Nije važno u kom obliku konzumirate
mlečne proizvode sve dok je količina adekvatna
(uzimajte one sa niskim procentom masnoće) - ili punu
čašu obranog mleka ili šolju jogurta. Takođe, studija
je naglasila da kalcijum treba unositi u prirodnom obliku
jer saplamenti ne "rade" zbog razlike u hemijskoj
strukturi.
Izgradite više mišića
Sticanje mišićne mase jača vaš metabolizam i omogućava
lakše mršavljenje. Ako izgradite samo 2 kg mišića u
vašem telu, gubićete 150 kalorija dnevno više čak i
da ne vežbate. I možete izgubiti u proseku 600 kalorija
na sat tokom kardio treninga zahvaljujući toj ekstra
izgrađenoj mišićnoj masi. Mišići sagorevaju mnogo
više kalorija nego masti, čak i kad se odmarate, tako
da je svaki trening koji pomaže izgradnju mišića odličan.
Ključ je u tome da uključite sve mišiće vašeg tela dok
vežbate, zagrevajući mišiće ruku, nogu, leđa, grudi
i celog tela.
Radite "Intervale"
Prilikom vežbanja, naizmenično korišćenje
intervala brže-sporije, podiže vaš metabolizam više
nego da radite stabilan kardio trening. Osim toga, metabolizam
će ostati ubrzan čitav sat nakon vežbanja! Rezultati
jedne australijske studije pokazuju da su žene koje
su radile intervalni trening vozeći bicikl, izgubile
tri puta više masnoće od onih koje su radile stabilan
trening. Ako idete u šetnju, šetajte vašim uobičajenim
tempom jedan do dva minuta, a onda ubrzajte hod 30 do
60 sekundi. Ponovite ovo 10 do 15 puta.
Kod vežbanja koristite veće težine
Korišćenjem težih tegova pri sporom tempu
vežbanja - duplo sporije nego što bi prirodno bilo značajno
povećava stopu metabolizma. Znaćete da je težina odgovarajuća
i tempo dovoljno spor ako počente da drhturite nakon
samo nekoliko podizanja ili čučnjeva. Istraživači na
Wayne State University su otkrili da kada vaše
telo obnavlja opterećene mišiće, to uzrokuje ubrzanje
metabolizma i do tri dana nakon treninga.
|
