...ili Dijeta za vaše godine
Verovatno znate koliko je teže izgubiti višak
kilograma kada imate recimo 30 godina u odnosu na vreme kada
ste imali 20. A ako imate preko 40 - teškoće su još veće.
Svake godine vaš metabolizam se usporava i to je razlog zašto,
što ste stariji, morate više da vodite računa o dijeti koja
je primerena baš vama i vašim godinama. Zdrava dijeta i zdrav
životni stil sve su bitniji kako godine odmiču.
Zato pogledajmo šta je preporučljivo za različite
životne periode - možda dobijete ideju zašto vam dijeta baš
"ne ide" ili se kilogrami sporije tope nego što
ste planirali...
Ako imate 20 - 29 godina
Nije uobičajno da postoje ozbiljni problemi
sa težinom u ovim godinama. Možete izgubiti par kilograma
bez ikakvih problema. Najbolji način za gubljenje kilograma
je voćna dijeta. Voće je bogato vitaminima i odlično je u
kombinaciji sa fizičkom aktivnošću. Pektin, voćna kiselina
i kalijum - najčešći sastojci voća - sagorevaju kalorije,
poboljšavaju metabolizam i varenje.
Evo primera zgodne dijete sa jabukama za vaše
godine:
- Doručak:
1 jabuka i kaša od jedne kašike ovsenih pahuljica preko
noći potopljenih u jogurt sa malo mlečne masti
- Užina: 1
jabuka
- Ručak: isecite
jednu jabuku na listove, dodajte 2 pune kašike spanaća koji
ste prethodno parili 2 minuta i sve to prelijte sosom od
jednog niskomasnog jogurta, jedne kašičice maslinovog ulja,
jedne kašičice prirodnog sirćeta od jabuka i jedne kašičice
vode
- Užina: 1
jabuka i 3 oraha
- Večera:
isecite jednu jabuku na kockice, iscedite preko nje limun
a zatim dodajte 125 gr izmrvljenog nemasnog sira
Ovu dijetu držite 3 dana, budite uobičajno aktivni i može
računati na gubitak 2-3 kilograma.
Ako imate 30 - 39 godina
Kada pređete tridesetu godinu vaš metabolizam
se usporava. Treba da smanjite unos kalorija čak iako
ste fizički aktivni. Ne pokušavajte da brzo smršate. To će
vas učiniti nekoliko godina starijim jer će vaša koža postati
opuštena i izborana. Što ste stariji to sporije treba
da mršavite. Vaš cilj u ovom životnom dobu treba da bude mršavljenje
od 2 do 2.5 kg mesečno. Idealna dijeta za vas se sastoji od
povrća jer tako nećete imati “napade gladi” i oscilacije u
težini. Takođe treba da uvedete redovno vežbanje, masažu
i negu kože koja obezbeđuje elastičnost kože. Ne planirajte
vežbanje za dan kada se pridržavate dijete.
Ovde je jedan primer dijete sa povrćem:
- Doručak:
pomešajte po kašiku ovsene kaše i konfleksa, dodajte nemasno
mleko i 1 rendanu šargarepu
- Užina: 1
krastavac
- Ručak: 2
kuvana krompira (sa ljuskom) sa puno salate od povrća (možete
koristiti bilo koje povrće)
- Užina: 1
crvena slatka paprika
- Večera:
salata od povrća i 1 parče ražanog hleba
Ako imate 40 do 49 godina
Skoro svaka žena posle četrdesete
godine ima problem sa težinom. Muškarci su u boljoj situaciji
pa ćemo se fokusirati na žene (mada i za muškarce važe isti
dijetni saveti). Dakle, drage moje, vaša mišićna masa se smanjuje
a masne naslage se povećavaju zbog hormonalnih promena. Najveću
količinu hrane treba da pojedete u toku prvog dela dana i
da imate laganu večeru u ranim večernjim satima. Ne
treba da uzimate više od 30% masnoće od vašeg ukupnog dnevnog
kalorijskog unosa. Koristite biljna ulja. Jedite ribu i morske
plodove redovno.
U ovom životnom dobu vaše
telo počinje da zadržava tečnost. Idealna dijeta za vas
je sa pirinčem i pomoći će vam da održite zdrav nivo tečnosti
u vašem telu.
Evo primera pirinčane dijete:
Skuvajte pirinač (150
gr) i podelite ga na 3 porcije. Sve porcije pomešajte
sa dodatnim proteinima i to po rasporedu:
- Doručak:
pirinač sa jednom nemasnim jogurtom i 1 kašičicom meda
- Ručak: pirinač
i 150 gr kuvane ribe ili piletine
- Večera:
pirinač sa parenim povrćem i jednom kašičicom biljnog ulja
Ne dodajte so jer će to dovesti do zadržavanje
tečnosti u telu. Možete dodati soja sos jer će to pomoći da
ne doživite “napade gladi”.
Za užinu možete jesti voće ili 90 gr nemasnog
sira.
Ako imate 50 do 60 godina
Ako imate više od 50 godina, treba vam manje
energije (oko 30%) nego nekome ko ima 20 godina. Jedite 4-5
manjih porcija dnevno. Ne prejedajte se jer je to štetno
za vaše zdravlje. Ograničite dnevni unos soli na 1/4 kašičice
dnevno. Ponekad možete postiti ali ne često zato što u ovom
starosnom dobu vaše telo u postu gubi snagu potrebnu da se
bori sa bolešću. Najefikasnije supstance koje
razlažu masnoću su enzimi. Ananas je bogat enzimima i vitaminom
C i odličan je pomoćnik digestivnom traktu.
Evo primera jedne jednodnevne
dijete za ovo starosno doba:
Jedite 2 kg
ananasa uključujući i sok. Podelite to u 3 porcije: doručak,
ručak i večera. Ne jedite ništa drugo tog dana.
Ako je gornja dijeta suviše
striktna za vas, probajte ovu:
- Doručak:
1 krišku ananasa i 90 gr nemasnog mrvljenog sira
- Ručak:
polovina ananasa i 90 gr kuvane piletine, ribe ili nemasnog
mesa.
- Večera:
jedna kriška ananasa i 1 parče ražanog hleba sa jednim parčetom
nemasnog sira
Takođe, moćni razlagači masnoća
su kivi, jabukovo sirće i artičoke kao i voda od kuvanih artičoka.
Ako imate preko 60 godina
U ovom dobu vaša mišićna masa je 15% vašeg tela.
Zato ako želite da smršate, treba da mršavite veoma
sporo jer brze dijete smanjuju proteine u vašoj
mišićnoj masi. Glavno pravilo je da ne jedete više od 40 gr
masnoće dnevno.
Evo lakih dijetnih zamena:
- Doručak:
1 parče hleba sa 1 kašičicom nemasnog jogurta
- Ručak:
umesto 50 gr mlevenog mesa uzmite 50 gr pasulja. Imaćete
optičku iluziju mesa ali 7 gr manje masnoća. Ali,
ako ne možete da živite bez mesa, jedite nemasno meso umesto
svinjetine. Unećete na taj način 13 gr manje masnoća.
- Večera:
Umesto salame uzmite komad šunke, (to je 10 gr masnoće
manje). Ako uzmete parče 30 procentnog sira unećete 10 gr
manje masnoće u poređenju sa konzumiranjem 60 procentnog
sira.
Pijte ne manje od 2 litra vode. To će pomoći
varenju i vašem metabolizamu.
|
