Šok dijeta se razlikuje od drugih dijeta po
tome što je veoma jednostavna i za razliku od drugih "brzih"
dijeta može se držati duže od 3 dana bez negativnih posledica.
Sama dijeta je napravljena za 7 dana i izbalansirana je dobrom
kombinacijom masnoća, proteina, ugljenih hidrata, minerala
i vitamina što će suziti vaš struk bez da vaše telo
trpi.
Suština šok dijete se sastoji u dnevnom kalorijskom
unosu do 1.000-1.200, podeljenom na 5 obroka i tako cele sedmice.
Jedini uslov za ovu dijetu je da imate dovoljno vremena koje
nije pretrpano obavezama već da u mirnom ritmu možete da se
posvetite sebi.
NAPOMENA: Ako imate bilo kakve probleme sa endokrinim
sistemom, bubrezima ili stomakom, onda zaboravite na ovu dijetu
kao i na druge dijete za intenzivno smanjenje telesne težine.
Svakog dana treba da konzumirate:
- Vitamine i minerale u tragovima koje telo
dobija iz voća i povrća. U toku jednog dana treba da jedeta
tri vrste ovih namirnica. Štaviše, sveže voće i povrće morate
jesti između obroka a kuvano voće i povrće da spremate za
doručak, ručak i večeru.
- 100 gr biljnih ili životinjskih proteina
(riba, jaja, mlečni proizvodi, žitarice, mahunarke, testenina,
hleb, orašaste plodove). Kad ste na ovakvoj dijeti telu
trebaju proteine jer ga oni štite od zamora i gubljenja
mišićne mase.
- Masnoće pomažu moždanu funkciju i pozitivno
utiču na kožu i na kosu. U ovoj dijeti treba da koristite
biljna ulja i to 3 - 5 supenih kašika dnevno u salatama.
- Ugljene hidrate ćete imati u 100 gr hleba
(hleb možete podeliti na komade od po 20 gr po obroku),
100 gr pirinča ili 100 gr krompira ili 100 gr testenina.
Ugljeni hidrati i skrob su takođe potrebni jer su
oni glavni izvor energije. Ali, beli šećer treba da bude
potpuno i zauvek isključen iz upotrebe.
Sedmodnevni jelovnik Šok dijete
Prvi dan
- Doručak:
dve čaše soka od pomorandže i tri supene kašike kuvanog
muslija
- Prepodnevna užina:
niskomasni jogurt (2 dl)
- Ručak: 180
gr ribe sa 15 gr zelenog pasulja i dodajte 20 gr svežeg
hleba.
- Popodnevna užina:
pojedite jednu jabuku
- Večera:
80 gr kuvane testenine sa paradajz sosom (50 gr) ili kuvanim
jajetom
Drugi dan
- Doručak:
čaša soka od borovnice i kriška svežeg integralnog hleba
- Prepodnevna užina:
jedna kruška
- Ručak: salata
od dva paradajza, 100 gr kupusa, kašike barenog graška i
kašike parenog zelja. Začinite uljem i dodajte komad hleba
sa sirom (20 gr)
- Popodnevna užina:
jogurt (2 dl)
- Večera:
80 gr špageta sa svežim povrćem
Treći dan
- Doručak:
jogurt (2 dl) sa kriškom crnog hleba
- Prepodnevna užina:
dva do tri kivija
- Ručak: 200
gr pečene morske ribe sa kuvnaim povrćem
- Popodnevna užina:
koktel od mleka i voća
- Večera:
70 gr pirinča sa 100 gr zelenog povrća
Četvrti dan
- Doručak:
biljni čaj, tost i jabuka
- Prepodnevna užina:
jogurt (2 dl)
- Ručak: 100
gr škampa ili drugih morksih plodova, 200 gr kuvane šargarepe
i zeleni pasulj (50 gr)
- Popodnevna užina:
jedna jabuka
- Večera:
50 gr testenina sa povrćem i 40 gr rendanog sira
Peti dan
- Doručak: čaša
obranog mleka sa tri supene kašike heljde
- Prepodnevna užina:
jedna kruška
- Ručak: 150
gr zelne salate sa kuvanim jajetom i kriška hleba, pola
jabuke i 5 jezgri oraha
- Popodnevna užina:
jogurt (2 dl)
- Večera:
kuvana manja lignja (ili kuvani pileći batak), 50 gr pirinča,
dodati 150 gr rendane sveže šargarepe i 40 gr sira
Šesti dan
- Doručak:
pasirana šargarepa i čaša surutke sa nekoliko biskvita
- Prepodnevna užina:
koktel od mleka i voća
- Ručak: 150
gr pečenog pilećeg belog mesa i salata od paradajza
- Popodnevna užina:
niskomasni jogurt (2 dl)
- Večera:
50 gr kuvanog pirinča sa 50 gr pečuraka
Sedmi dan
- Doručak:
jedna pomorandža, čaša voćnog čaja i dva biskvita
- Prepodnevna užina:
niskomasni švapski sir
- Ručak: supa
od povrća
- Popodnevna užina:
sok od šargarepe i limuna
- Večera:
60 gr kuvanog pirinča, prženo jaje i 100 gr kelja ili spanaća
sa kriškom crnog hleba
* * *
Fizička aktivnost: Lagana šetnja
30 min. svakoga dana ujutru i uveče
|
