DIJETE ZDRAVLJE LEPOTA  VEŽBANJE DUH/TELO TABLICE I ALATI RIZNICA
BLOG  

FORUM

O NAMA
MARKETING
KONTAKT
HOME
  Najčitanije:
UN dijeta
Mesečeva dijeta
Dijeta sa jabukama
Dijeta sa jajima
Pritkinova dijeta
Iskustva
Dijeta recepti
Zabava
 
Zapamti i podeli sa drugima!
   
  Izračunajte:
Indeks telesne mase
Bazalni metabolizam
Potrošnja kalorija
Tablica težina
 

 

 

Priredio: DN Tim
redakcija Dijeta.net-a

Šok dijeta! 5 kg manje za 7 dana

 

Šok dijeta se razlikuje od drugih dijeta po tome što je veoma jednostavna i za razliku od drugih "brzih" dijeta može se držati duže od 3 dana bez negativnih posledica. Sama dijeta je napravljena za 7 dana i izbalansirana je dobrom kombinacijom masnoća, proteina, ugljenih hidrata, minerala i vitamina  što će suziti vaš struk bez da vaše telo trpi.

Suština šok dijete se sastoji u dnevnom kalorijskom unosu do 1.000-1.200, podeljenom na 5 obroka i tako cele sedmice. Jedini uslov za ovu dijetu je da imate dovoljno vremena koje nije pretrpano obavezama već da u mirnom ritmu možete da se posvetite sebi.

NAPOMENA: Ako imate bilo kakve probleme sa endokrinim sistemom, bubrezima ili stomakom, onda zaboravite na ovu dijetu kao i na druge dijete za intenzivno smanjenje telesne težine.

Svakog dana treba da konzumirate:

  1. Vitamine i minerale u tragovima koje telo dobija iz voća i povrća. U toku jednog dana treba da jedeta tri vrste ovih namirnica. Štaviše, sveže voće i povrće morate jesti između obroka a kuvano voće i povrće da spremate za doručak, ručak i večeru.
  2. 100 gr biljnih ili životinjskih proteina (riba, jaja, mlečni proizvodi, žitarice, mahunarke, testenina, hleb, orašaste plodove). Kad ste na ovakvoj dijeti telu trebaju proteine jer ga oni štite od zamora i gubljenja mišićne mase.
  3. Masnoće pomažu moždanu funkciju i pozitivno utiču na kožu i na kosu. U ovoj dijeti treba da koristite biljna ulja i to 3 - 5 supenih kašika dnevno u salatama.
  4. Ugljene hidrate ćete imati u 100 gr hleba (hleb možete podeliti na komade od po 20 gr po obroku), 100 gr pirinča ili 100 gr krompira ili 100 gr testenina. Ugljeni hidrati i skrob su takođe  potrebni jer su oni glavni izvor energije. Ali, beli šećer treba da bude potpuno i zauvek isključen iz upotrebe.

Sedmodnevni jelovnik Šok dijete

Prvi dan

  • Doručak: dve čaše soka od pomorandže i tri supene kašike kuvanog muslija
  • Prepodnevna užina: niskomasni jogurt (2 dl)
  • Ručak: 180 gr ribe sa 15 gr zelenog pasulja i dodajte 20 gr svežeg hleba.
  • Popodnevna užina: pojedite jednu jabuku
  • Večera: 80 gr kuvane testenine sa paradajz sosom (50 gr) ili kuvanim jajetom

Drugi dan

  • Doručak: čaša soka od borovnice i kriška svežeg integralnog hleba
  • Prepodnevna užina: jedna kruška
  • Ručak: salata od dva paradajza, 100 gr kupusa, kašike barenog graška i kašike parenog zelja. Začinite uljem i dodajte komad hleba sa sirom (20 gr)
  • Popodnevna užina: jogurt (2 dl)
  • Večera: 80 gr špageta sa svežim povrćem

Treći dan

  • Doručak: jogurt (2 dl) sa kriškom crnog hleba
  • Prepodnevna užina: dva do tri kivija  
  • Ručak: 200 gr pečene morske ribe  sa kuvnaim povrćem 
  • Popodnevna užina: koktel od mleka i voća
  • Večera: 70 gr pirinča sa 100 gr zelenog povrća

Četvrti dan

  • Doručak: biljni čaj, tost i jabuka
  • Prepodnevna užina: jogurt (2 dl)
  • Ručak: 100 gr škampa ili drugih morksih plodova, 200 gr kuvane šargarepe i zeleni pasulj (50 gr)
  • Popodnevna užina: jedna jabuka  
  • Večera: 50 gr testenina sa povrćem i 40 gr rendanog sira

Peti dan

  • Doručak: čaša obranog mleka sa tri supene kašike heljde
  • Prepodnevna užina: jedna kruška   
  • Ručak: 150 gr zelne salate sa kuvanim jajetom i kriška hleba, pola jabuke i 5 jezgri oraha
  • Popodnevna užina: jogurt (2 dl)   
  • Večera: kuvana manja lignja (ili kuvani pileći batak), 50 gr pirinča, dodati 150 gr rendane sveže šargarepe i 40 gr sira

Šesti dan

  • Doručak: pasirana šargarepa i čaša surutke sa nekoliko biskvita
  • Prepodnevna užina: koktel od mleka i voća    
  • Ručak: 150 gr pečenog pilećeg belog mesa i salata od paradajza
  • Popodnevna užina: niskomasni jogurt (2 dl)
  • Večera: 50 gr kuvanog pirinča sa 50 gr pečuraka

Sedmi dan

  • Doručak: jedna pomorandža, čaša voćnog čaja i dva biskvita
  • Prepodnevna užina: niskomasni švapski sir
  • Ručak: supa od povrća
  • Popodnevna užina: sok od šargarepe i limuna  
  • Večera: 60 gr kuvanog pirinča, prženo jaje i 100 gr kelja ili spanaća sa kriškom crnog hleba 

* * *

Fizička aktivnost: Lagana šetnja 30 min. svakoga dana ujutru i uveče

 

 

 

FaceBook stranica:


  Dijeta.net i na:  
Facebook grupa
Twitter
     
Grupa za podršku




 

   
[ Vrh stranice ]
   
   

Sadržaj ovog sajta je vlasništvo www.dijeta.net-a :: Neka prava su zadržana i nalaze se pod Creative Commons 3.0 licencom. To znači da se mogu preuzimati tekstovi ali mora biti imenovan pravi izvor informacije (link prema sajtu www.dijeta.net), sadržaj se ne sme koristiti u komercijalne svrhe i ne sme se menjati na bilo koji način

Copyright: dijeta.net 2007-2014.