Gojaznost se može pobediti

Dijagnostikom i specijalnim treningom do zdravlja i savršenog izgleda svake osobe

Razgovarali smo sa Markom Aleksandrićem diplomiranim profesorom sporta i fizičkog vaspitanja, koji se nalazi na čelu tima ,,Centra za prevenciju gojaznosti i optimizaciju funkcionisanja ljudskog organizma'' .

Kako objašnjavate epidemiju gojaznosti ?
- Razne činjenice utiču na ovakvo stanje. Hrana je lošeg kvaliteta, sa dosta aditiva, ljudi nemaju vremena da se bave fizičkom aktivnošću, radni dan je dug. Čovek je izgubio naviku da se kreće. Telo je stvoreno za pokret a ne za sedentarni način zivota. Moderno doba nosi sa sobom određena prokletstva. Gojaznost je svakako jedna od njih. Kada znamo da je danas preko 50% dece školskog uzrasta gojazno ili na granici da to bude, onda nije teško predvideti stanje koje će biti za 10-15 godina.

Da li postoji način da se spreči gojaznost?
- Ako problem sagledavamo individualno, rešenje postoji. Vodeći centri u svetu koji se bave ovim problemom, razvili su specifične vrste treninga prilagođene ovoj populaciji. Oni su se pokazali sasvim dovoljni da se na potpuno zdrav i prirodan način reši problem viška telesne težine. Ukratko, u radu se koriste razne tehnike brzog hodanja, dok se vežbe izvode na principu hidraulike i otpora, za koju se može reći da je tehnika budućnosti. Iskustvo je pokazalo da je ovakvom vrstom treninga uspeh zagarantovan.

slika 2: individualni trening

Zašto je i pored tih saznanja mršavljenje teško?
- Ja sam ubeđen da razlog leži u činjenici da ljudi žele rezultate preko noći. To je nemoguća misija. Sa raznim sumnjivim preparatima ne samo što neće imati uspeha već mogu da naruše zdravlje. Moj savet svima koji imaju problema sa gojaznošću je da odvoje vreme u životu za njegovo rešavanje na prirodan način, da promene pristup i navike i da imaju strpljenje.

Kakva su Vaša iskustva svih ovih godina primene ovakvog načina rada, sa aspekta rezultata nakon ovakvih načina treniranja?
- Mogu slobodno da kažem da su rezultati fantastični, a posebno me impresionira želja za radom i energija koja se lagano budi kod klijenata koji su gojazni. Kada njihov trening uporedim sa treningom rekreativaca koji održavaju telesnu težinu, upada u oči da nakon 2-3 meseca rada oni imaju čak i bolje rezultate kada posmatramo intenzitet, trajanje, učestalost pa i samu radnu energiju. Izgleda da je ta energija samo čekala da joj neko pruži šansu za pravu ekspanziju, a sa ovakvom koncepcijom treninga mi to definitivno činimo.
Kada govorimo konkretno o rezultatima uspeli smo da regulišemo probleme viška od čak 60 kilograma. Na mesečnom nivou redukcija je ne retko od 7 do 12 kg. Ono što je najbitnije je da smo mi iskustvom došli u poziciju da klijentima garantujemo trajnu redukciju telesne težine, bez obzira da li je u pitanju višak od 10, 20 ili 60 kilograma.

Koja je to količina viška kilograma koja počinje negativno da utiče na naš organizam?
- Čak i umerena ili blaga gojaznost treba da se leči ako je abdominalno tkivo bogato mastima, jer povećani broj i veličina masnih ćelija udružena je sa njihovom povećanom metaboličkom aktivnošću. Iz ovog tkiva se oslobađaju masne kiseline koje putem vene porte odlaze u jetru gde se sintetišu trigliceridi što dovodi do insulinske rezistencije.

Da li je gojaznost nasledna?
- Postoji više naslednih faktora ali to ne znači da osobe koje ih imaju moraju bezuslovno biti gojazne. Geni koje nasleđujemo su samo plodno tlo za razvoj gojaznosti ukoliko ne vodimo računa o načinu života. Na gojaznost se moze preventivno delovati. Jedina razlika između pojedinaca je način na koji njihova tkiva reaguju na impulse koje organizam prima u toku treninga i fizičke aktivnosti. Samim tim, imamo osobe kojima je dovoljno svega 3-4 meseca kontinuiranig rada za savršen uspeh, dok je drugima potrebno 6 meseci. Breme koje nose osobe sa nasleđenim genima za gojaznost znači da je njima potrebno malo više vremena da optimizuju telesnu težinu.

Koji su to faze koje osoba treba da prođe za vreme treniranja?
- Pre svakog započinjanja kontinuirane fizičke aktivnosti svaka osoba bi trebalo da obavi čitav niz funkcionalnih testiranja kojima će se egzaktno proceniti njen fizički status. Uz pomoć takve dijagnostike dobijaju se suštinske informacije i parametri koji služe u koncipiranju treninga sa aspekta inteziteta, trajanja i učestalosti fizičkog vežbanja, kao osnovne preventivno-terapijske mere, kao i u individualnom planiranju redukcije kalorijskog unosa.

Kompleks testova u ordinaciji koja je specijalizovana za takvu vrstu dijagnostike sadrži:

-popunjavanje medicinskog formulara i anamneza
-fizikalni nalaz i ekg u miru
-antropometrijska merenja
-ergospirometrija
-kraj testa i merenja nakon napora

Kompletna analiza krvne slike, kao i laboratorijske analize urina su takođe sastavni deo celokupnog procesa testiranja i dijagnostike. Ovi rezultati upotpunjuju celokupnu sliku fizičkog stanja osobe koja je odlučila da promeni loše životne navike i poveri nama da se brinemo o njenom zdravlju i fizičkom izgledu.

Zatim sledi faza pripreme zglobova i lokomotornog aparata. Cilj ove faze je da se opterećenje lagano dozira. Setovima specifičnih vežbi se stvaraju optimalni uslovi za rad. Dešavaju se prve subjektivne promene kod vežbača, stiče se osećaj moći. Karakteristika ove faze je javljanje nekih uzgrednih pojava kao reakcije organizma na specifični rad. Mala trnjenja, krckanja u zglobovima, bolovi u mišićima su fini pokazatelji da se telo budi.
Nakon 20-30 dana ovakve vrste pripreme kreće se sa fazom topljenja. Organizam se već adaptirao na nove uslove i visok intenzitet vežbanja. Sada dolazi do izražaja stručnost. Važno je odrediti odnos ukupne količine rada i odmora, izbor vežbi, brzinu izvođenja pokreta, broj serija i broj ponavljanja u seriji,izbor tipa pauze i njenu dužinu.

Zadnja faza je održavanje postignutih rezultata. Osobe nakon nekoliko meseci treniranja stiču navike o zdravom životu. Lagano otkrivaju sve dobrobiti i prijatnosti fizičkog vežbanja i uvode fizičku aktivnost kao integralni deo života.Takođe dešavaju se plastične promene u tkivima koja bivaju otpornija na ponovno deponovanje masti u organizmu.

slika 4: monitor na kome se prati pravilnost srčanog rada na testu opterećenja

Šta treba osoba da uradi da bi se lakše pridržavala programa i ostvarila uspeh?

• Da pronađe motiv i postavi sebi jasan cilj.
• Da promeni navike.
• Da nauči da prepozna znake uspeha (tonus mišića, gubitak zamora, promenu konstitucije).
• Da ima kontinuitet u radu, bude strpljiva i veruje u sebe.

Pored prevencije i tretmana gojaznosti koji se još programi primenjuju u praksi u Vašem centru?
- Mi takođe primenjujemo preventivne mere u radu sa rekovalescentima, dijabetičarima, astmatičarima, sportistima i rekreativnom populacijom. Tu su i uvek popularni postporođajni programi, korektivna gimnastika i rad na pravilnom razvoju dece sa posebnim osvrtom na period puberteta.

Više informacija o svim programima, dijagnostici i testiranjima Vaši čitaoci mogu dobiti na prezentaciji na našem sajtu.

www.centarzagojaznost.com