Akne i bubuljice su danas možda najčešći zdravstveni
problem kože tinejdžera (mada od njih nisu pošteđene ni starije
generacije). Zbog ovog problema često se obraćaju kozmetičaru,
a prvo pitanje koje im tamo postave je pitanje o ishrani tj.
šta jedu. Razlog je jednostavan - stanje kože zavisi od toga
šta jedemo.
Ishrana protiv akni i bubuljica podrazumeva
isključivanje određenih namirnica iz ishrane i povećanje unosa
različitih vitamina i minerala koji pomažu smanjenju masnoće
kože i sprečavaju nastanak akni i bubuljica.
Prvo, iz ishrane treba da se isključi začinjena
i masna hrana: začini, biljno ulje, sosovi, kečap, majonez,
čips, masno meso, dimljene kobasice, jaki sirevi, kao i brza
hrana (pogotovo hamburgeri i prženi krompirići).
Uporedo sa ovim potrebno je da se ograniči i unos slatkiša:
kolača, čokolada, sladoleda, karamela, kao i čaja, kafe i
gaziranih pića.
Hrana koja se preporučuje
Voće, povrće i zeleniš - to su namirnice
koje sadrže veliku količinu dijetnih vlakana.
Hleb - poželjno je jesti raženi hleb.
Žitarice - prekrupa od ječma, pirinač, heljda
i ovsena kaša.
Meso - ne zaboraviti meso, ono treba da bude nemasno
- piletina, ćuretina ili zečetina.
Mlečni proizvodi - u ishrani treba da su zastupljeni
mlečni proizvodi, zato što se oni lako vare i veoma su korisni.
Pića - zeleni čaj, mineralna voda i prirodni sveže
ceđeni voćni sokovi.
Primer dijete protiv akni i bubuljica
za jedan dan
- Doručak:
salata od krastavca, celera i šargarepe, začinjena kašikom
soka od limuna, jedna jabuka.
- Ručak: sočivo
(kuvano u vodi bez soli); salata od karfiola, tikvica i
spanaća. Nekoliko kriški anasa/kruške/dinje (u zavisnosti
od sezone).
- Večera:
100 grama nemasne ribe spremljene na pari; salata od povrća
sa zelenilom i jedna kašika susamovog ulja, jedan grejpfrut.
- Užina pre spavanja:
pola šolje kupina ili borovnica (može i iz zamrzivača -
generalno danas postoji u prodavnicama veliki izbor brzo
smrznutog bobičastog voća koje je potrebno samo odmrznuti
i hranljiva i ukusna užina je spremna).
Ako se pridržavate ishrane protiv akni i bubuljica
najmanje mesec dana, postići ćete značajno smanjenje osipa
i poboljšaćete opšte stanje kože.
Akne i bubuljice - tretmani i vitamini
Posebnu pažnju treba posvetiti kalcijumu, fosforu,
kalijumu, hromu, sumporu, selenu, cinku, vitaminu A, C, PP
i B vitaminu:
- Kalcijuma ima u mlečnim proizvodima, kao i
u voću i povrću.
- Fosfora ima u ribi, siru, jajima.
- Hrom se nalazi u grašaku, pasulju, soji.
- Nedostatak kalijuma se može nadoknaditi uključivanjem u
ishranu suvog grožđa, suvih šljiva i kupusa.
- Vitaminima A, C i PP su bogati mleko, paradajz, limun, paprika,
džigerica, morska riba, šargarepa, ribizle, šipak, kiseli
kupus, meso i bubrezi.
Sve u svemu dijeta za akne i bubuljice je u
stvari jedna prilično zdrava ishrana koja će vam pomoći da
vaša koža zasija novim sjajem a vi da se sjajno osećate.
|
