...ili 3 jabuke dijeta
Dijetni plan 3 jabuke na dan je osmislila američka
nutricionistkinja Temi Flin. Naime, Temi je primetila
da njeni klijenti koji pre obroka pojedu jednu jabuku, gube
na težini bez promena navika u ishrani. Dalje je sledilo eksperimentisanje
i pokušaj da se sličan metod primeni i kod drugih klijenata
(onih što nisu jeli jabuke pre obroka). Rezultati su bili
više nego dobri: Samo jedenjem jedne jabuke pre svakog
obroka klijenti su gubili prosečno 1 kilogram nedeljno! Temi
je sve ovo ohrabrilo i nastojala je da iz ove činjenice izvuče
što više: kreirala je i pomoćni dijetni plan koji još više
podstiče gubitak težine, plan koji je poznat kao Dijeta
sa jabukama ili 3 jabuke dijeta.
Osnove Dijete sa jabukama
Ova dijeta podrazumeva konzumiranje jedne jabuke
pre svakog glavnog obroka. Ideja je da vlakna kojima je jabuka
bogata mogu lako zasititi čoveka i da će mu zato biti potrebno
manje hrane za obrok a usput će mu smanjiti/ukloniti žudnju
za slatkim.
Ostatak dijetnog plana jako podseća na South
Beach dijetu - znači u pitanju je ishrana sa relativno
malom količinom ugljenih hidrata i smanjenjem unosa zasićenih
masnoća. Rafinisani šećeri su zabranjeni, a upotrebljavaju
se samo namirnici sa niskim glikemičkim
indeksom.
Preporučen broj obroka je 4 - 5 manjih obroka
dnevno, baziranih na zdravoj hrani sa malo masnoća. Svaki
obrok ili užina trebalo bi da sadrži i neki protein jer je
dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava
gubitak težine.
Osobe koje su na ovoj dijeti se podstiču da
uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorja
a da ne osećaju glad.
Preporučena hrana
Jabuke, nemasni sir, nemasni jogurt, jaja, pileća
prsa, ćuretina, riba, posna govedina, ovas, mrki pirinač,
brokoli, zelena salata...
Primer jelovnika
Doručak
- Jabuka
- Omlet sa nemasnim sirom
- Šolja kuvanog ovsa
Prepodnevna užina
- Komad nemasnog sira
- Šolja nemasnog jogurta
Ručak
- Jabuka
- Pileća prsa sa roštilja
- 2 šolje - pareni brokoli
- Šolja mrkog pirinča
Popodnevna užina
Večera
- Jabuka
- Losos sa roštilja
- Zelena salata
Preporuke za vežbanje
Preporučuje se kombinacija lakog treninga sa
tegovima i kardio treninga 3 - 4 puta nedeljno, minimum 30
minuta.
Zašto praktikovati ovu dijetu
- Jedenje jedne jabuke pre početka obroka stvara
osećaj sitosti i smanjuje mogućnost prejedanja.
- Jabuke sadrže dijetna vlakna koja mogu pomoći
u sniženju nivoa holesterola.
- Jabuke sadrže flavonaide koji pomažu u sprečavanju
srčanih bolesti i određenih vrsta raka.
- Obroci su dobro balansirani sa nemasnim proteinima,
složenim ugljenim hidratima, voćem i povrćem.
- Veći unos proteina iz mršavog mesa smanjuje
apetit i održava mišićnu masu za vreme držanja dijete.
- Dijeta sa jabukama ohrabruje unos svežeg
voća i povrća.
- Laka je za praćenje - nema brojanja kalorija
ili merenja.
- Ohrabruje fizičku aktivnost.
Zašto NE praktivati ovu dijetu
- Može vam postati dosadno da pre svakog obroka
pojedete jednu jabuku.
- Eliminiše se dosta naminica na koje je prosečan
čovek danas navikao (pre svega slatkiši).
- Dijeta sa jabukama može biti teška za praćenje
vegetarijancima ukoliko žele da se drže doslovno dijetnog
plana.
Zaključak
3 jabuke dijeta sa svojom kombinacijom jedenja
jedne jabuke pre svakog obroka i dijetnim planom verovatno
će dovesti do skidanja kilograma kod većini onih koji se pridržavaju
programa. Tu su i potencijalne zdravstvene koristi koje ne
treba zanemarivati.
Nekome će držanje dijete sa jabukama u jednom
trenutku postati dosadno a u dijetnom planu nije predviđeno
varanje tako da, ukoliko se odlučite za ovu dijetu, potrebno
je da promenite i životni stil, što (obično) nije ni malo
lako... Pa na vama je odluka...
|
