Ako želite da usporite proces starenja
i produžite životni vek, onda je ova dijeta za vas. U osnovi
dijete protiv starenja, leži spisak proizvoda čiji unos najviše
pomaže usporavanju procesa starenja.
Njegova suština
je da se smanji unos kalorija za 30% od standardnog unosa
i da se koriste proizvodi, minerali, vitamini i drugi esencijalni
nutritivi, koji doprinose održavanju vitalnih funkcija tela.
Koristeći ovu dijetu, možete da poboljšate opšte zdravlje,
sprečite (kontrolišete) dijabetes, kao i bolesti srca, Parkinsonovu
i Alchajmerovu bolest.
Starenje je
uzrok stalnih briga mnogih osoba (naročito ženskog pola) kojima
je teško da se suoče se sa realnošću, ali - šta je tu je -
potrebno je razumeti da je starenje prirodan proces i, nažalost,
svako mora da prođe kroz njega.
Međutim...
...nije sve
tako mračno. Pravilno izbalansirana ishrana, unošenje određene
hrane je ključ za mladost! Pred vama je lista proizvoda dijete
protiv starenja, koja može da vam pomogne u potrazi za dugom,
dugom mladošću i vitalnošću.
Omega-3 masne kiseline protiv bora i
upale
U ovoj grupi namirnica se nalaze: pastrmka,
losos, bademi, sardine, tunjevina, haringa...
Riba sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline. Ove kiseline
smanjuju manifestaciju raznih upalnih procesa u organizmu
koje dovode do začepljenja pora kože, akni i prevremene
pojave bora.
Orasi
Jedite nekoliko oraha svakog dana. Orasi
sadrže velike količine antioksidanata, vitamina E i nezasićenih
masnih kiselina.
Zeleni čaj
Pijte najmanje dve šolje zelenog čaja
dnevno. Provereni "čudotvorac" kada je preventiva
i bolesti i starosti u pitanju!
Maslinovo ulje
Izuzetno korisno za memoriju. Masline
sadrže mononezasićene masti i vitamin E, koji smanjuje nivo
lošeg holesterola i povećanje nivo dobrog holesterola.
Voće i povrće
Jedite 500 - 1.000 gr voća i povrća
denvno. Izaberite voće i povrće različitih vrsta i boja.
Svaki dan jedite veliku porciju sveže sezonske salate. Voće
i povrće sadrži velike količine vitamina i minerala koji
usporavaju proces starenja.
Pijte 1,5 litara tečnosti
dnevno
Najbolje opcije su voda i zeleni čaj.
Manje pijte kafu i sok, oni "iskušuju" telo. Uveče
popijete šolju čaja od kamilice - to pomaže da se opustite.
Za doručak jedite
nisko masan jogurt i pijte mleko.
Izaberite jogurt sa bifido bakterijom.
Morate da pijete oko 0,5 litara mleka dnevno. Bolje je da
ga pijete posle intenzivnog treninga. Jogurt sadrži zdrave
bakterije za zdrav digestivni trakt i imuni sistem, sprečava
probleme povezane sa starenjem.
Svakoga dana pojedite 150 grama hrane
bogate proteinima
To su piletina, ćuretina, jaja, mahunarke
i nemasni sir. Ako puno vežbate, potrebno je više proteina
- od 1,2 - 1,5 g po kilogramu telesne težine dnevno.
Varenje
Važnu ulogu u procesu starenja igra
naše varenje. Zato lekari preporučuju da se jede što više
namirnica koje sadrže vlakna koja pomažu da se poboljša
varenje. Među tim proizvodima su hleb od prekrupe, braon
pirinač, orasi, semenke, povrće, voće i pasulj. Svi oni
stimulišu creva, i štite naša tela od mnogih problema. Pored
toga, vlakana smanjuje nivo holesterola i obnavljaju normalan
nivo šećera u krvi.
* * *
Ovde nije kraj priče, jer dijeta
protiv starenja je veliki korak da održite vitalnost i dobar
izgled ali postoji još faktora koji na to utiču u većoj ili
manjoj meri. No, o tome u sledećem nastavku pod naslovom Doživeti
stotu. Dakle:
- Kako doživeti
stotu -
|
